Çfarë është trajnimi interval dhe cilat lloje

Përmbajtje

• Llojet e trajnimit interval
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Stërvitja në interval është një lloj trajnimi që konsiston në alternimin midis periudhave të ushtrimit me intensitet të moderuar në të lartë dhe pushimit, kohëzgjatja e të cilit mund të ndryshojë në varësi të ushtrimit të kryer dhe qëllimit të personit.Shtë e rëndësishme që trajnimi në interval të bëhet nën mbikëqyrjen e një instruktori në mënyrë që ruajtja e rrahjeve të zemrës dhe intensiteti i trajnimit, përveç parandalimit të lëndimeve.

Trajnimi në interval është një strategji e shkëlqyeshme për të rritur metabolizmin dhe përshpejtuar procesin e djegies së dhjamit, duke ulur përqindjen e dhjamit në trup, përveç përmirësimit të kapacitetit kardiorespirator dhe rritjes së marrjes së oksigjenit. Rekomandohet që këto stërvitje të kryhen dy ose tre herë në javë dhe që personi të ketë një dietë të përshtatshme në mënyrë që rezultatet të shfaqen dhe të jenë të gjata.

Llojet e trajnimit interval

Trajnimi interval mund të zbatohet në vrapimin e jashtëm ose në rutine, biçikleta dhe ushtrime forcë, duke qenë i rëndësishëm orientimi i instruktorit për të përcaktuar zonën e trajnimit, e cila korrespondon me intensitetin dhe rrahjet e zemrës që personi duhet të arrijë dhe të mbajë gjatë ushtrimit .

1. HIIT

HIIT, i quajtur gjithashtu Trajnim Interval me Intensitet të Lartë ose Trajnimi Interval me Intensitet të Lartë, është një lloj trajnimi që përdoret gjerësisht për të shpejtuar metabolizmin dhe për të favorizuar djegien e dhjamit gjatë dhe pas aktivitetit fizik. Ushtrimet në të cilat zbatohet protokolli HIIT duhet të kryhen me intensitet të lartë në mënyrë që të merren përfitimet e dëshiruara.

Shumicën e kohës, HIIT zbatohet në trajnimin e biçikletave dhe vrapimit dhe konsiston në kryerjen e stërvitjes me intensitet të lartë për rreth 30 sekonda deri në 1 minutë, sipas qëllimit të personit. Pas kohës së përpjekjes, personi duhet të kalojë të njëjtën kohë në pushim, e cila mund të jetë pasive, domethënë e ndaluar ose aktive, në të cilën kryhet e njëjta lëvizje, por me një intensitet më të ulët. Përveçse mund të aplikohet në ushtrime aerobike, trajnimi HIIT mund të përfshihet edhe në ushtrime me pesha.

2. Tabata

Trajnimi Tabata është një lloj i HIIT dhe zgjat rreth 4 minuta, në të cilin personi bën ushtrimin me intensitet të lartë për 20 sekonda dhe pushon për 10 sekonda, duke plotësuar kohën totale të 4 minutave të aktivitetit. Ashtu si HIIT, tabata mund të rrisë aftësinë aerobike dhe anaerobe të një personi, të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore dhe në përmirësimin e sistemit kardiovaskular.

Meqenëse është një stërvitje me intensitet të lartë, rekomandohet që të bëhet nga njerëz që kanë praktikuar aktivitet fizik për një kohë dhe që të bëhet nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik në mënyrë që të arrihen përfitimet. Shikoni disa ushtrime tabata.