Fiksimi i një kraharori të pabarabartë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shkaqet e muskujve të pabarabartë të gjoksit
• Kushtet mjekësore që mund të shkaktojnë një gjoks të pabarabartë
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Sindromi i Polonisë
• scoliosis
• 5 mënyra për të rregulluar muskujt e pabarabartë të gjoksit
• Ushtrimi i anës tuaj të dobët
• Përdorimi i shtangave
• Praktikimi i jogës
• Krijimi i një rutine stërvitje të ekuilibruar të gjoksit
• Puna me një trainer personal
• Takeaway

Përmbledhje

A është gjoksi juaj i shtrembër, i pabarabartë ose asimetrik? Një gjoks i pabarabartë është më i zakonshëm nga sa mund të mendoni. Mund të jetë rezultat i shkaqeve relativisht të pakomplikuara që janë të thjeshta për t’u adresuar ose mund të jenë rezultat i një gjendje mjekësore që kërkon operacion ose trajtim.

Shkaqet e muskujve të pabarabartë të gjoksit

Ndonjëherë, muskujt e pabarabartë të gjoksit janë rezultat i mbizotërimit ose favorizimit në njërën anë të trupit tuaj. Nëse keni të djathtë dhe kryeni shumicën e detyrave tuaja me anën e djathtë, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni muskuj më të fortë ose më të mëdhenj në anën e djathtë të gjoksit tuaj.

Nëse gjoksi juaj është i pabarabartë për shkak të dominimit ose favorizimit, lajmi i mirë është se mund të përmirësohet me stërvitje. Në shumë raste, ju mund të punoni muskujt tuaj pektoral - pectoris madhor dhe të vogla - për të korrigjuar çekuilibrin e gjoksit.

Një gjoks i pabarabartë gjithashtu mund të jetë rezultat i një gjendje që kërkon kujdes mjekësor ose kirurgji.

Kushtet mjekësore që mund të shkaktojnë një gjoks të pabarabartë

Ekzistojnë disa kushte që mund të shkaktojnë një kafaz të pabarabartë të gjoksit ose brinjëve. Këto zakonisht janë të pranishme gjatë lindjes ose zhvillohen me kalimin e kohës dhe shpesh trajtohen me procedura kirurgjikale.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, ose gjoksi i gypave, është një gjendje ku gjoksi juaj është zhytur në gjoksin tuaj. Conditionshtë gjendja më e zakonshme e zhvillimit që prek sternum, duke rezultuar në rreth Pectus carinatum, i njohur gjithashtu si gjoks pëllumbash, besohet të jetë shkaktuar nga rritja anormale e kërc në mes të brinjëve dhe kraharorit. Kjo bën që gjoksi të lakohet nga jashtë. Kjo gjendje është zakonisht e pranishme gjatë lindjes, por bën një pamje më të dukshme ndërsa fëmija rritet. Ndodh në afërsisht 1 në 1000 lindje.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, ose gjoksi i valës, është një gjendje e rrallë që përfshin një sternum të sipërm të zgjatur me një sternum konkave të poshtëm.

Sindromi i Polonisë

Nëse keni lindur me muskuj të humbur në njërën anë të trupit tuaj, mund të keni sindromën e Polonisë. Sindroma e Polonisë mund të shkaktojë pabarazinë e gjoksit, së bashku me krahët, duart ose nën gishtat e pazhvilluar në anën e prekur.

scoliosis

Skolioza është një lakim anormal i shpinës. Kjo mund të shkaktojë rotacion dhe kompensim të pjesëve të tjera të trupit tuaj dhe t’i bëjë gjoksin dhe shpatullat e pabarabarta. Trajtimi varet nga ashpërsia e çështjes. Terapia fizike dhe fenerët mbrapa shpesh rekomandohen si një trajtim i linjës së parë. Rastet më të rënda mund të kërkojnë operacion.

5 mënyra për të rregulluar muskujt e pabarabartë të gjoksit

Njerëzit nuk janë plotësisht simetrik. Nëse çekuilibrimi i gjoksit tuaj është për shkak të metodave të gabuara të stërvitjes ose preferencës së njërës krah mbi tjetrën, metodat për të korrigjuar ose përmirësuar atë mund të përfshijnë:

Ushtrimi i anës tuaj të dobët

Nëse përdorni vazhdimisht njërën anë të trupit tuaj për ngritjen e sendeve ose kryerjen e detyrave të përditshme, kjo mund të bëjë që gjoksi juaj të bëhet i pabarabartë.

Bëni një përpjekje për të përdorur anën tuaj më pak të zhvilluar për të ngritur gjërat në mënyrë që të ekuilibroni forcën dhe përbërjen e muskujve në atë anë. Përfshini krahët dhe shpatullat tuaja në anën më pak dominuese në aktivitete më të përditshme.

Përdorimi i shtangave

Ushtrimi me shtangë mund të ndihmojë në rehabilitimin e anës më të dobët të gjoksit tuaj. Dumbbells <ju lejojnë të synoni pjesën e gjoksit tuaj që duhet të aktivizohet. Rritja e sasisë së përsëritjeve në anën tuaj të dobët mund të ndihmojë në trajtimin e gjoksit tuaj të pabarabartë. Ushtrimet e zakonshme të gjoksit të gjoksit përfshijnë:

• shtypi i gjoksit memec
• fluturojnë gjoksin mizë
• fluturojnë në gjoks
• shtyp prapa gjoksit

Praktikimi i jogës

Studimet kanë treguar që një rutinë e përditshme e jogës me hatha mund të përmirësojë aftësinë e frymëmarrjes së mushkërive tuaja, të përmirësojë fleksibilitetin e gjoksit tuaj dhe të rrisë forcën e muskujve. Një praktikë e rregullt e yogas lejon si ushtrime të të gjithë trupit ashtu edhe ushtrime të përqendruara në grupe të veçanta të muskujve. Beenshtë treguar gjithashtu se përmirëson sjelljen.

Krijimi i një rutine stërvitje të ekuilibruar të gjoksit

Nëse jeni në zakon të shkoni në palestër, ju jeni një hap përpara. Përzierja e rutinës së stërvitjes tuaj në gjoks jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qëndroni të interesuar, por gjithashtu do të ndërtoni më shumë përkufizim të muskujve në muskujt tuaj të kraharorit dhe sektorit.

Nëse nuk jeni kujdestar i palestrës, mund të ndihmoni edhe jashtë gjoksit tuaj duke kryer ushtrime në gjoks me pajisje minimale në shtëpi, siç janë:

• pushups
• pushim pushues
• shtypi kryesor
• pullups

Puna me një trainer personal

Nëse jeni duke luftuar në palestër ose në shtëpi, mund t'ju duhet të merrni një trainer personal ose të kërkoni ndihmë nga dikush me përvojë. Forma e dobët e stërvitjes mund të jetë duke kontribuar në gjoksin tuaj të pabarabartë dhe një trainer ose profesionist i palestrës do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të korrigjoni teknikën tuaj.

Takeaway

Një gjoks i pabarabartë ka të ngjarë që njëra anë e gjoksit tuaj të përdoret më shumë se tjetra. Me një rutinë stërvitje të rregulluar dhe punë të vështirë, gjoksi juaj zakonisht do të përmirësohet.

Nëse problemi juaj është një mjekësor - siç është pectus excavatum ose skolioza - do t'ju duhet të flisni me mjekun tuaj për trajtimin, i cili mund të përfshijë kirurgji.

Nëse pabarazia në gjoks po ju shkakton stres ekstrem, planifikoni të pyesni mjekun tuaj për këtë në takimin tuaj të ardhshëm.