Modelja e Victoria Secret Romee Strijd ndan stërvitjen e këmbëve dhe të pasmeve

Përmbajtje

• Ngrohja
• Goditje gomari
• Hidrant zjarri
• Goditje nga këndi
• Ecja e Bandës së Rezistencës
• Grumbullimi i Bandës së Rezistencës
• Ura Glute
• Shpërthimi kardio
• Rishikim për

Mos bëni gabim: Bukuroshja holandeze Romee Strijd është e fortë. Nëse keni kaluar ndonjëherë nëpër Instagramin e saj, do ta kuptoni shpejt se 22-vjeçarja është një tifoze e boksit, litarëve të betejës dhe balancimit të topit Bosu. Për fatin tonë të mirë, modelja e Victoria's Secret ngarkoi një nga stërvitjet e saj të preferuara të këmbëve në Tregimet e saj në Instagram, kështu që ju mund të vidhni sekretin e saj për kofshë të forta dhe një vithe të skalitur. Duke filluar me një ngrohje, Strijd i ndoqi ndjekësit e saj përmes gjashtë ushtrimeve të thjeshta që mund të bëni me pajisjet bazë të stërvitjes. Shikoni pamjen e ekranit më poshtë dhe ndiqni shembullin e Strijd herën tjetër kur të jeni në humor për një rritje të trupit më të ulët.

Ngrohja

Për të filluar, përfundoni një ngrohje 15-minutëshe në rutine me një pjerrësi 15 përqind me 3.2 milje në orë. Strijd sugjeron të shtrydhni prapanicën tuaj për të ndjerë një djegie bonus. (Nëse thjesht e urreni rutine, këtu janë katër plane për djegien e dhjamit për të mposhtur mërzinë në rutine.)

Goditje gomari

Filloni me të katër këmbët dhe ngrini një këmbë të përkulur lart për të krijuar një kënd prej 90 gradë me kofshën paralel me dyshemenë. Duke e mbajtur këmbën të përkulur, uleni gjurin drejt dyshemesë përpara se ta ngrini përsëri. Për ta bërë më të vështirë, ju mund të lidhni peshat e kyçit të këmbës siç bëri Strijd. Provoni 20 përsëritje, të ndjekura nga 20 pulsime në krye, duke përfunduar me një mbajtje prej 20 sekondash. Përsëriteni në anën tjetër. (Dëshironi t'i vini flakën plaçkës tuaj? Provoni këtë stërvitje shtatë-minutëshe HIIT të të pasmeve që shpërthen në pjesën e poshtme të trupit.)

Hidrant zjarri

Duke filluar me të katër këmbët, ngrini këmbën tuaj të përkulur drejtpërdrejt në anën dhe mbajeni për 2 akuza-duke e mbajtur gjurin tuaj në një kënd prej 90 gradë. Pastaj, ulni këmbën në pozicionin fillestar dhe përsëriteni 20 herë, e ndjekur nga 20 pulse dhe një mbajtje 20 sekonda para se të përsërisni në anën e kundërt.

Goditje nga këndi

Më pas, sillni gjurin tuaj të majtë në bërrylin e majtë përpara se ta drejtoni dhe shkelmoni këmbën prapa dhe në diagonale. Njësoj si më parë, plotësoni 20 përsëritje, 20 pulsime dhe një mbajtje 20 sekonda para se të ndërroni anët.

Ecja e Bandës së Rezistencës

Merrni 20 hapa përpara dhe 20 hapa anësore prapa me një brez rezistence të vendosur 2 inç mbi gjunjë. Sigurohuni që ta mbani brezin të shtrirë, kështu që këmbët tuaja do të jenë pak më të gjera se gjerësia e ijëve, ndërsa lëvizni. (I ngjashëm: Stërvitja e bandave pre që synon vithet, vithet dhe kofshët tuaja)

Grumbullimi i Bandës së Rezistencës

Mbajeni brezin e rezistencës në të njëjtin pozicion (2 inç mbi gjunjë) dhe qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijëve larg, gishtërinjtë e këmbëve të drejtuar pak jashtë. Hidheni plaçkën sikur të jeni ulur në një karrige, duke u siguruar që pesha të jetë në thembra dhe të ngrihet gjoksi. Përsëriteni ushtrimin 15 herë. (E ngjashme: Si të maksimizoni ato mbledhje të tonifikimit të vitheve)

Ura Glute

Duke e mbajtur shiritin aty ku është, shtrihuni në dysheme me këmbët e vendosura në tokë afër prapanicës. Shtypni thembrat tuaja për të ngritur dhe shtrydhur muskujt tuaj, ndërkohë që shtyni në të njëjtën kohë brezin e rezistencës, duke krijuar tension në pjesën e jashtme të kofshëve. Plotësoni 15 përsëritje duke përdorur gamën e plotë të lëvizjes, pastaj lërini ijet tuaja të ngrihen ndërsa shtypni në brez për 15 pulse, pastaj mbylleni atë me një mbajtje prej 15 sekondash. (Nëse ndonjë prej këtyre ushtrimeve është i vështirë ose shkakton dhimbje, provoni ushtrimet më të mira për njerëzit me gjunjë të këqij.)

Shpërthimi kardio

Përfundoni stërvitjen tuaj me një nxitës të shpejtë të rrahjeve të zemrës duke kërcyer me litar për 5 minuta pa pushim. (Kjo është saktësisht se si Kourtney Kardashian nxehet para shumicës së stërvitjeve të saj.)

Strijd e mbylli IG Story-n e saj me një dremitje për rëndësinë e shtrirjes, dhe ne nuk mund të pajtoheshim më shumë. Me trupin dhe muskujt tuaj të ngrohur, pas stërvitjes është një kohë e shkëlqyeshme për të punuar në fleksibilitetin tuaj. (A e dini se duhen vetëm pesë minuta për të korrur përfitimet e ftohjes pas një stërvitje? Këto pesë shtrirje janë gjithçka që ju nevojitet.)

Rishikim për