A ka përfitime shalqini për shtatzëninë?

Përmbajtje

• Ushqimi i shalqinit
• Mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsisë
• Mund të ulë rrezikun e efekteve anësore ose komplikimeve në shtatzëni
• Shqetësime të mundshme të sigurisë
• Në fund të fundit
• Si të pritet: Shalqiri

Shalqiri është një frut i pasur me ujë që supozohet se ofron shumë përfitime gjatë shtatëzënësisë.

Këto variojnë nga ënjtja e zvogëluar dhe rreziku i ndërlikimeve të shtatëzënësisë deri te lehtësimi nga sëmundja e mëngjesit në lëkurën më të mirë.

Sidoqoftë, pak nga këto përfitime mbështeten nga shkenca.

Ky artikull shikon hulumtimin për të përcaktuar nëse shalqiri ofron ndonjë përfitim specifik gjatë shtatëzënësisë.

Ushqimi i shalqinit

Shalqiri është një burim i karbohidrateve, vitaminave, mineraleve dhe përbërjeve të dobishme të bimëve. Përmban gjithashtu rreth 91% ujë, gjë që e bën atë një frut veçanërisht hidratues.

Një filxhan (152 gram) shalqi ju siguron ():

• Kaloritë: 46
• Proteina: 1 gram
• Yndyrë: më pak se 1 gram
• Karbohidratet: 12 gramë
• Fibra: më pak se 1 gram
• Vitaminë C: 14% e vlerës ditore (DV)
• Bakri: 7% e DV-së
• Acidi pantotenik (vitamina B5): 7% e DV-së
• Provitamina A: 5% e DV

Shalqiri është gjithashtu i pasur me luteinë dhe likopen, dy antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimet dhe sëmundjet (, 2).

Për shembull, këto antioksidantë mund të promovojnë shëndetin e syve, trurit dhe zemrës, si dhe potencialisht të ofrojnë mbrojtje kundër llojeve të caktuara të kancerit (,).

Disa studime sugjerojnë që këto antioksidantë specifik mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e rrezikut të lindjes së parakohshme dhe ndërlikimeve të tjera të shtatzënisë. Sidoqoftë, nevojitet më shumë hulumtim para se të bëhen konkluzione të forta ().

Shalqiri është i pasur me ujë dhe siguron sasi të moderuar të karbohidrateve, bakrit dhe acidit pantotenik, si dhe vitamina A dhe C. alsoshtë gjithashtu e pasur me luteinë dhe likopen, dy antioksidantë që mund të mbrojnë kundër disa ndërlikimeve të shtatzënisë.

Mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsisë

Shalqiri është i pasur me likopen, përbërësi që u jep domateve dhe frutave dhe perimeve me ngjyrë të ngjashme pigmentin e tyre të kuq.

Një studim i vjetër sugjeron që plotësimi me 4 mg likopen në ditë - ose rreth 60% e likopenit që gjendet në 1 filxhan (152 gram) shalqi - mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të preeklampsisë deri në 50% ().

Preeklampsia është një ndërlikim i shtatzënisë i shënuar nga presioni i lartë i gjakut, rritja e ënjtjes dhe humbja e proteinave në urinë. Shtë një gjendje serioze dhe shkaku kryesor i lindjes së parakohshme (6).

Bazuar në zbulimin se plotësimi i likopenit mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsisë, shalqiri i pasur me likopen zakonisht reklamohet për të mbrojtur gratë nga zhvillimi i preeklampsisë gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, dy studime më të fundit nuk arrijnë të gjejnë një lidhje midis të dyjave (,).

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se këto studime përdorën shtesa të dozës së lartë të likopenit për të dhënë likopen, jo shalqi. Aktualisht, nuk ka studime që lidhin konsumin e shalqirit me një rrezik më të ulët të pre-eklampsisë.

Nevojiten më shumë kërkime para se të mund të nxirren përfundime të forta.

Shalqiri është i pasur me likopen, një antioksidant që mund të zvogëlojë rrezikun e një ndërlikimi të lidhur me shtatzëninë të njohur si preeklampsia. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.

Mund të ulë rrezikun e efekteve anësore ose komplikimeve në shtatzëni

Gjatë shtatzënisë, kërkesat ditore të lëngjeve të një gruaje rriten për të ndihmuar në mbështetjen e qarkullimit optimal të gjakut, niveleve të lëngjeve amniotike dhe një vëllimi të përgjithshëm më të lartë të gjakut. Në të njëjtën kohë, tretja ka tendencë të ngadalësohet ().

Kombinimi i këtyre dy ndryshimeve mund të rrisë rrezikun e një gruaje për hidratim të dobët. Nga ana tjetër, kjo rrit rrezikun e saj të kapsllëkut ose hemorroideve gjatë shtatëzënësisë (,).

Hidratimi nënoptimal gjatë shtatëzënësisë mund të jetë i lidhur edhe me rritjen e dobët të fetusit, si dhe me një rrezik më të lartë të lindjes së parakohshme dhe defekteve të lindjes (,).

Përmbajtja e pasur me ujë e shalqirit mund të ndihmojë gratë shtatzëna të përmbushin më mirë kërkesat e tyre të rritura për lëngje, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e kapsllëkut, hemorroideve dhe komplikimeve të shtatzënisë.

Sidoqoftë, kjo mund të thuhet për të gjitha frutat ose perimet e pasura me ujë, duke përfshirë domate, tranguj, luleshtrydhe, kunguj të njomë, dhe madje edhe brokoli. Prandaj, edhe pse teknikisht i saktë, ky përfitim nuk është ekskluziv për shalqirin (,,,).

Shalqiri është i pasur me ujë dhe mund të ndihmojë gratë shtatzëna të plotësojnë nevojat e tyre të rritura për lëngje. Nga ana tjetër, hidratimi optimal mund të ndihmojë në uljen e gjasave të shfaqjes së kapsllëkut, hemorroideve ose komplikimeve të caktuara gjatë shtatëzënësisë.

Shqetësime të mundshme të sigurisë

Ngrënia e shalqirit gjatë shtatëzënisë zakonisht konsiderohet e sigurt.

Sidoqoftë, ky frut është mesatarisht i pasur me karbohidrate dhe me pak fibra, një kombinim që mund të shkaktojë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak ().

Si e tillë, gratë me diabet para-ekzistues ose që zhvillojnë nivele të larta të sheqerit në gjak në shtatëzani - të njohur si diabet gestacional - mund të dëshirojnë të shmangin ngrënien e pjesëve të mëdha të shalqirit (18,,).

Ashtu si me të gjitha frutat, shalqiri duhet të lahet plotësisht para prerjes dhe të hahet ose të futet në frigorifer menjëherë.

Për të minimizuar rrezikun e helmimit me ushqim, gratë shtatzëna duhet gjithashtu të përmbahen nga ngrënia e shalqirit që ka qëndruar në temperaturë dhome për më shumë se 2 orë (,).

Shalqiri është përgjithësisht i sigurt për t’u ngrënë gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e shalqirit të prerë, i cili ka qëndruar në temperaturën e dhomës për shumë kohë. Për më tepër, gratë me diabet gestacional duhet të shmangin ngrënien e porcioneve të mëdha.

Në fund të fundit

Shalqiri është një frut hidratues i pasur me lëndë të ndryshme ushqyese dhe përbërës të dobishëm për shëndetin.

Ngrënia e tij rregullisht gjatë shtatëzënësisë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të preeklampsisë, kapsllëkut ose hemorroideve. Përmbajtja e saj e pasur me ujë mund të kontribuojë gjithashtu në uljen e rrezikut të rritjes së dobët të fetusit, lindjes së parakohshme dhe defekteve të lindjes.

Sidoqoftë, provat për disa nga këto përfitime janë të dobëta, dhe në shumë raste, të zbatueshme për të gjitha frutat - jo vetëm shalqirin.

Pavarësisht se reklamohet për të ofruar një listë të gjatë të përfitimeve shtesë gjatë shtatzënisë, asnjë prej tyre aktualisht nuk mbështetet nga shkenca. Thënë kjo, shalqiri mbetet një frut i pasur me lëndë ushqyese dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar larmi në dietën e një gruaje shtatzënë.

Si të pritet: Shalqiri