Pse nuk do ta ‘pushtoj’ ankthin ose ‘shkoj në luftë’ me depresionin

Përmbajtje

• Duke parë modelet e vjetra në një mënyrë të re
• Mësoni të lëshoni
• Vënia në veprim e dorëzimit
• Zhvendosni tregimin
• Praktikoni në mënyrën e tretë
• Kërkoni ndihmë
• Ndihma është atje

Ndiej që diçka delikate ndodh kur nuk e bëj shëndetin tim mendor armik.

Unë kam rezistuar etiketat e shëndetit mendor për një kohë të gjatë. Për pjesën më të madhe të adoleshencës dhe moshës madhore, nuk i thashë askujt se kam përjetuar ankth ose depresion.

E mbajta për vete. Unë besoja se duke folur për të e bëri atë më të fortë.

Shumë nga përvojat e mia gjatë asaj kohe ishin një luftë dhe unë i kalova ato në izolim të vetë-imponuar. I shmangu diagnozave dhe mosbesimit te psikiatrit. Që të gjitha përfunduan kur u bëra nënë.

Kur isha vetëm unë, mund të qeshja dhe ta duroja. Unë mund të bëja nyjën e bardhë në rrugën time përmes ankthit dhe depresionit, dhe askush nuk ishte më i mençur. Por djali im më thirri në të. Edhe si një foshnjë, pashë se si gjendjet e mia delikate ndikuan në sjelljen dhe ndjenjën e mirëqenies së tij.

Nëse unë dukej i ftohtë në sipërfaqe, por ndjehesha i shqetësuar poshtë, djali im veproi ashtu. Kur të rriturit përreth meje nuk mund të zbulonin asgjë, djali im tregoi përmes veprimeve të tij se ai e dinte se diçka ishte në rregull.

Kjo ishte veçanërisht e qartë kur udhëtonim.

Nëse do të kisha ndonjë ankth parashikues ndërsa përgatiteshim për një fluturim, djali im do të fillonte të kërcej nga muret. Të gjitha aftësitë e tij të dëgjimit dolën nga dritarja. Ai dukej se fitonte një sasi çnjerëzore energjie.

Ai u kthye në një kumbull në vijën e sigurisë dhe më duhej çdo ons i fokusit tim për ta mbajtur atë të mos përplasej me të huaj ose të trokiste valixhen e dikujt. Tensioni do të shtohej derisa unë të merrja një frymë lehtësimi në portën tonë.

Kur u vendosa, ai ishte krejtësisht i qetë.

Sapo provova lidhjen midis emocioneve të mia dhe kohërave të tij të mjaftueshme që ishte përtej një dyshimi të arsyeshëm, fillova ta zgjas dorën. Fillova të kuptoj se nuk mund ta bëja vetëm, se në fakt më bëri një prind më të mirë të kërkoja mbështetje.

Megjithëse nuk doja të kërkoja ndihmë kur erdhi tek unë, gjithçka ishte ndryshe kur bëhej fjalë për djalin tim.

Akoma, kur kërkoj mbështetje për simptomat e ankthit dhe depresionit, nuk e quaj atë si një lojë me shumën zero.

Kjo është, nuk jam unë përkundër shëndetit tim mendor.

Duke parë modelet e vjetra në një mënyrë të re

Megjithëse ndryshimi mund të duket si semantikë, unë ndiej që diçka delikate ndodh kur nuk e bëj shëndetin tim mendor armik.

Në vend të kësaj, unë mendoj për ankthin dhe depresionin si pjesë e asaj që më bën njeri. Këto shtete nuk janë ata që jam, por përvojat që vijnë e shkojnë.

Unë nuk jam duke u "luftuar" me ta aq shumë sa po i shikoj duke u futur dhe dalë nga jeta ime, si një fllad mund të trazojë një perde mbi xhamin e dritares. Prania e tyre është e përkohshme, edhe nëse duhet shumë kohë për të kaluar.

Nuk duhet të ndihem sikur jam në luftë. Në vend të kësaj, unë mund t'i mendoj këto shtete që kalojnë si vizitorë të njohur, gjë që i bën ata të ndihen shumë më të padëmshëm.

Kjo nuk do të thotë që nuk bëj hapa për t’u kujdesur për veten dhe për të përmirësuar gjendjen time shpirtërore. Unë me siguri po, dhe kam mësuar se kam nevojë. Në të njëjtën kohë, nuk kam pse të harxhoj aq shumë energji për t'i rezistuar, korrigjuar dhe falsifikuar atë.

Unë jam në gjendje të vendos një ekuilibër midis kujdesit dhe marrjes së përgjegjësisë. Shtyrja larg e një modeli të thellë kërkon një sasi të jashtëzakonshme energjie. Të vëresh se është ardhur për të vizituar kërkon diçka ndryshe.

Se diçka është pranim.

Kam një ndjenjë të thellë lehtësimi duke i kujtuar vetes se nuk kam pse të "rregulloj" gjendjet e mia mendore. Ata nuk janë të gabuar ose të këqij. Ata thjesht janë. Duke bërë këtë, unë jam në gjendje të zgjedh të mos identifikohem me ta.

Në vend të: “Oh jo, ndihem përsëri i shqetësuar. Pse nuk mund të ndjehem thjesht normal? C'fare ka qe nuk shkon me mua?" Mund të them: “Trupi im po ndihet përsëri i frikësuar. Nuk është një ndjenjë e bukur, por e di që do të kalojë. ”

Ankthi shpesh është një përgjigje automatike dhe nuk kam shumë kontroll mbi të pasi të jetë akute. Kur të jem atje, ose mund ta luftoj, të iki prej tij, ose t'i dorëzohem.

Kur luftoj, zakonisht konstatoj se e bëj atë më të fortë. Kur vrapoj, zbuloj se vetëm lehtësohem përkohësisht.Por në ato momente të rralla kur unë mund të dorëzohem me të vërtetë dhe ta lë të kalojë përmes meje, nuk po i jap asnjë fuqi.

Nuk më ka kapur.

Mësoni të lëshoni

Një burim i mrekullueshëm që kam përdorur dhe që mëson këtë qasje "dorëzimi" ndaj ankthit është ILovePanicAttacks.com. Themeluesi është Geert, një burrë nga Belgjika, i cili përjetoi ankth dhe panik gjatë gjithë jetës së tij.

Geert vazhdoi misionin e tij personal për të arritur në fund të ankthit të tij dhe ndau gjetjet e tij përmes kursit të tij shumë të përulur dhe me këmbë në tokë.

Nga ndryshimet e dietës te meditimi, Geert eksperimentoi me gjithçka. Ndërsa ai nuk është një profesionist i çertifikuar i shëndetit, ai ndan përvojën e tij të ndershme si një person i vërtetë që kërkon të jetojë jetën pa frikë. Për shkak se udhëtimi i tij është kaq i vërtetë dhe i njohur, unë e gjeta perspektivën e tij freskuese.

Në kurs është një teknikë specifike e quajtur metoda e tsunamit. Ideja është që nëse e lejoni veten të dorëzoheni, ashtu si do të ishit duke u rrëmbyer nga një valë e madhe baticash, ju thjesht mund të kaloni nëpër përvojën e ankthit sesa t'i rezistoni asaj.

Pasi ta provoj, unë e rekomandoj këtë qasje si një këndvështrim tjetër për panikun dhe ankthin. Extremelyshtë jashtëzakonisht e lirë të kuptosh që mund ta lësh luftën kundër frikës dhe në vend të kësaj ta lejosh veten të lundrosh me të.

E njëjta teori mund të jetë e vërtetë për depresionin, por duket pak më ndryshe.

Kur ndodh depresioni, zbuloj se duhet të vazhdoj të vazhdoj. Unë duhet të vazhdoj të punoj jashtë, të vazhdoj të bëj punën time, të vazhdoj të kujdesem për fëmijën tim, të vazhdoj të ushqehem me perime. Unë duhet t'i bëj këto gjëra edhe pse mund të jetë vërtet, vërtet e vështirë.

Por ajo që nuk duhet të bëj është të bezdis veten për të ndjerë kështu. Unë nuk duhet të kem një betejë me mendjen time që rendit të gjitha arsyet që unë jam duke dështuar si një person dhe kështu duke përjetuar depresion.

Në këtë pikë të jetës sime, unë jam mjaft i sigurt se nuk ka një shpirt në tokë që nuk është ndjerë në depresion të paktën një herë në jetën e tyre. Unë me të vërtetë besoj se spektri i plotë i emocioneve është thjesht pjesë e përvojës njerëzore.

Kjo nuk do të thotë dritën e depresionit klinik. Unë me siguri mbroj që depresioni mund dhe duhet të trajtohet nga profesionistë të licencuar të shëndetit. Këto trajtime mund të duken shumë të ndryshme nga një person tek tjetri.

Unë jam duke folur për një ndryshim të qëndrimit në mënyrën se si unë lidhem me përvojën time të depresionit. Në fakt, lëshimi i rezistencës sime ndaj diagnozës më bëri që në radhë të parë të kërkoja ndihmë. Nuk ndihesha më e kërcënuar nga ideja e etiketimit.

Në vend që t'i lejoj këto ndjenja të më përcaktojnë mua si një person, unë mund të marr një këndvështrim të shkëputur. Unë mund të them, "Këtu po përjetoj një përvojë shumë njerëzore". Nuk kam pse ta gjykoj vetveten.

Kur e shikoj në këtë mënyrë, nuk ndihem më keq, më pak ose i izoluar më. Ndihem shumë më e lidhur me racën njerëzore. Ky është një ndryshim shumë i rëndësishëm, sepse aq shumë nga përvoja ime e depresionit dhe ankthit ka lindur nga ndjenja e shkëputur.

Vënia në veprim e dorëzimit

Nëse kjo perspektivë tingëllon intriguese, ka disa gjëra që mund të përpiqeni ta vini në veprim.

Zhvendosni tregimin

Në vend që të përdorni fraza të tilla si "Unë kam depresion", ju mund të thoni "Unë jam duke përjetuar depresion".

Kur mendoj të "kem" depresion, imagjinoj se po e mbaj me një çantë shpine në shpinë. Kur mendoj ta përjetoj, jam në gjendje ta vendos çantën e shpinës. Thjesht po kalon. Nuk është një udhëtim me pengesa.

Thjesht rënia e asaj posesive mund të sjellë një ndryshim të madh. Kur nuk identifikohem me simptomat e mia të shëndetit mendor, ato më mbajnë më pak.

Edhe pse duket e vogël, fjalët kanë shumë fuqi.

Praktikoni në mënyrën e tretë

Ne automatikisht futemi në luftë ose fluturim. Onlyshtë e natyrshme. Por ne mund të zgjedhim me vetëdije një mundësi tjetër. Kjo është pranim.

Pranimi dhe dorëzimi janë të ndryshme nga ikja, sepse edhe në ikje ne ende po ndërmarrim veprime. Dorëzimi është kaq efektiv dhe kaq i pakapshëm sepse në thelb është mosveprim. Të dorëzohesh do të thotë të marrësh vullnetin tënd nga ekuacioni.

Një mënyrë për ta bërë këtë është përmes pranimit të depresionit dhe ankthit si gjendje shpirtërore. Gjendja jonë shpirtërore nuk është ajo që jemi dhe mund të ndryshojë.

Ky lloj dorëzimi nuk do të thotë që të dorëzohemi dhe të zvarritemi përsëri në shtrat. Do të thotë se dorëzojmë nevojën tonë për të rregulluar, të jemi ndryshe nga sa jemi dhe thjesht mund të pranojmë atë që po përjetojmë tani.

Një mënyrë tjetër shumë e prekshme për t'u dorëzuar, veçanërisht kur përjetoni ankth, është praktikimi i metodës së tsunamit.

Kërkoni ndihmë

Kërkimi i ndihmës është një formë tjetër e dorëzimit. Merrni atë nga një kalë i bardhë me përvojë, i cili përdoret për të shmangur cenueshmërinë me çdo kusht.

Kur gjërat bëhen shumë, ndonjëherë shtrirja e dorës është e vetmja gjë për të bërë. Nuk ka një person në tokë që ka shkuar shumë larg për ndihmë dhe ka miliona profesionistë, vullnetarë dhe njerëz të rregullt që duan ta sigurojnë atë.

Pasi rezistova për të zgjatur për kaq shumë vite, vendosa të ndryshoj strategjinë time.

Kur e bëra, një mik në të vërtetë me falenderoi për të arritur tek ajo. Ajo më tha se e bënte të ndihej sikur po bënte diçka të mirë, sikur të kishte një qëllim më të madh. U lehtësova kur dëgjova se nuk kisha qenë barrë dhe u entuziazmova që ajo në të vërtetë ndjeu se edhe unë e kisha ndihmuar.

E kuptova se mbajtja e vetvetes po na mbante nga një lidhje më e ngushtë. Sapo kam ekspozuar dobësitë e mia, kjo lidhje ka ndodhur natyrshëm.

Duke kërkuar ndihmë, jo vetëm që po lejojmë që të mbështetemi, por gjithashtu po afirmojmë njerëzimin e atyre që lejojmë të na ndihmojnë. Shtë një sistem i mbyllur.

Ne thjesht nuk mund të mbijetojmë pa njëri-tjetrin, dhe shprehja e cenueshmërisë prish barrierat midis nesh.

Ndihma është atje

Nëse ju ose dikush që e dini se jeni në krizë dhe keni parasysh vetëvrasjen ose vetë-dëmtimin, ju lutemi kërkoni mbështetje:

• Telefononi 911 ose numrin tuaj të shërbimeve të urgjencës.
• Telefononi në Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 800-273-8255.
• Dërgoni mesazh HOME tek Linja Teksti i Krizave në 741741.
• Jo në Shtetet e Bashkuara? Gjeni një linjë ndihme në vendin tuaj me Befrienders Worldwide.

Ndërsa prisni të vijë ndihma, qëndroni me ta dhe hiqni çdo armë ose substancë që mund të shkaktojë dëm.

Nëse nuk jeni në të njëjtën shtëpi, qëndroni në telefon me ta derisa të vijë ndihma.

Crystal Hoshaw është një nënë, shkrimtare dhe praktikuese e yogës për një kohë të gjatë. Ajo ka dhënë mësim në studiot private, palestrat dhe në mjediset një për një në Los Anxhelos, Tajlandë dhe Zona e Gjirit të San Franciskos. Ajo ndan strategji të ndërgjegjshme për ankthin përmes kurseve në internet. Mund ta gjeni në Instagram.