26 Këshilla të WFH Ndërsa Vetë-Izoloni Gjatë Përhapjes së COVID-19

Përmbajtje

• Këshilla për WFHers të reja
• 1. Përcaktoni një hapësirë ​​pune
• 2. Lëviz përreth
• 3. Bëhuni gati për ditën
• 4. Vendosni një orar
• 5. Krijoni një plan ushqimi
• Këshilla për njerëzit me fëmijë
• 6. Puna me një foshnjë
• 7. Puna me fëmijë më të mëdhenj
• 8. Kushtojini vëmendje nevojave të tyre emocionale
• 9. Struktura e ekuilibrit dhe loja
• 10. Ndarja e një ekrani
• Këshilla për njerëzit me ankth
• 11. Gjendja e botës
• 12. Qëndroni të informuar, jo të mbingarkuar
• 13. Të dashurit tuaj
• 14. Duke qenë në bllokim
• 15. Merrni kontakt
• Këshilla për njerëzit që nuk kanë një strukturë ideale në shtëpi
• 16. Zyra pop-up
• 17. Pastroni hapësirën tuaj
• Këshilla për njerëzit që papritmas po punojnë pranë partnerit të tyre tërë ditën
• 18. Diskutoni paraprakisht për planin tuaj të punës
• 19. Baza e prekjes
• 20. Përdorni kufje
• Këshilla për pro me përvojë në këtë kohë sfiduese
• 21. Zotëro kohën tënde
• 22. Praktikoni kujdesin për veten
• 23. Qëndroni aktivë
• Si të bëni pushime efektive
• 24. Bëni një shëtitje të shkurtër
• 25. Metoda Pomodoro
• 26. Kap ditën
• Në fund të fundit

Ndërsa pandemia COVID-19 vazhdon të përhapet në të gjithë botën, ju mund të gjendeni në një situatë pune nga shtëpia (WFH). Me përpjekjen e duhur, ju mund të qëndroni produktiv ndërsa kujdeseni për veten dhe të dashurit tuaj.

Në një shkallë të caktuar, të gjithë janë në të njëjtën barkë, por situata juaj ka të ngjarë të zhvillohet në mënyrë unike. Kini dhembshuri, mirëkuptim dhe ndjeshmëri për të gjithë të përfshirë. Vetë-izolimi gjatë pandemisë COVID-19 paraqet sfida të reja, por së bashku me këto sfida qëndron mundësia që të shfaqen perspektiva të reja.

Vazhdimi i jetës suaj të punës në një mënyrë të re mund të çojë në zhvendosje pozitive dhe rritje. Kjo situatë e jashtëzakonshme ju lejon të rimendoni të gjitha fushat e jetës suaj. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si mund të qëndroni në krye të lojës suaj profesionale gjatë këtyre kohërave të papara.

Këshilla për WFHers të reja

1. Përcaktoni një hapësirë ​​pune

Vendosni një zonë të shtëpisë tuaj për ta përdorur si hapësirë ​​pune. Ulur poshtë në këtë hapësirë ​​i dërgon një sinjal të qartë trurit tuaj se është koha të përqendroheni. Qëndroni larg hapësirës tuaj të caktuar të punës kur nuk po punoni.

Pasi të keni përfunduar ditën tuaj të punës, rezistojuni dëshirës për të bërë check-in me ndonjë detyrim profesional derisa të filloni përsëri punën.

2. Lëviz përreth

Nëse krijimi i një hapësire pune të lëvizshme ju ndihmon të përqendroheni, vendosni disa hapësira në shtëpinë tuaj ku mund të punoni. Kjo mund të ndihmojë qëndrimin tuaj pasi do të ndryshoni pozicionin tuaj të ulur. Dhënia e një kohe të caktuar vetes në secilin vend mund t'ju ndihmojë të menaxhoni kohën tuaj.

Sigurohuni që hapësira juaj e punës të jetë ergonomike. Kjo do të heqë faktorët e rrezikut që çojnë në dëmtime muskulo-skeletore dhe lejojnë rritjen e performancës dhe produktivitetit. Ndërsa rrini ulur në një shtrat të qetë ose shtrati juaj mund të tingëllojë bukur, shtypja në laptop ndërsa e bëni për një kohë të gjatë mund të tendosë shpinën ose qafën.

3. Bëhuni gati për ditën

Merrni kohë për të shkuar në rutinën tuaj normale të mëngjesit, bëni një dush dhe vishuni për atë ditë. Nëse normalisht shkoni në palestër, plotësoni rutinën tuaj me ushtrime të peshave trupore ose stërvitje për forcë.

Caktoni disa rroba pune, edhe nëse ato janë më të rehatshme se veshja juaj tipike profesionale. Nëse preferoni të bëni flokët dhe përbërjen tuaj, atëherë shkoni pas tyre, edhe nëse janë vetëm për ju.

Ose lejoni që lëkura juaj të marrë frymë dhe përdorni këtë kohë për të përmirësuar shëndetin e saj duke aplikuar vetëm serume, tonerë ose maska.

4. Vendosni një orar

Në vend që të keni një plan të paqartë, krijoni një orar ditor dhe shkruajeni me shkrim. Gjeneroni një orar dixhital ose shënojeni me stilolaps dhe letër dhe ngjiteni në një vend të dukshëm. Dilni me një listë të detajuar të gjërave që duhet të ndahen në kategori bazuar në rëndësinë.

5. Krijoni një plan ushqimi

Planifikoni vaktet dhe vaktet tuaja para kohe, të tilla si në fillim të javës ose ditës së punës. Kjo ju pengon të punoni deri në uri dhe pastaj të përlesheni për të vendosur se çfarë të hani. Ju gjithashtu duhet të shmangni ngrënien në stacionin tuaj të punës.

Zgjidhni ushqime për të rritur kujtesën, përqendrimin dhe vigjilencën, të tilla si farat e kungullit, çokollata e zezë dhe vezët. Kufizoni marrjen e karbohidrateve të rafinuara, ushqimeve të përpunuara dhe pijeve me sheqer.

Këshilla për njerëzit me fëmijë

6. Puna me një foshnjë

Përdorni një karrocë fëmijësh ose mbështjellës që të mund ta mbani fëmijën tuaj afër jush. Për të mbajtur duart tuaja të lira, përdorni një aplikacion diktimi. Nëse jeni në një telefonatë, mund t'i bëni të ditur marrësit tuaj se keni një fëmijë në shtëpi në rast se ka ndonjë ndërprerje ose zhurmë.

Përdorni kohën e gjumit në mënyrë efikase dhe përpiquni të caktoni punë që kërkon fokusim intensiv ose thirrje konferencë gjatë këtyre kohërave.

Ju mund të dëshironi të bëni një bisedë me shefin tuaj për një orar të modifikuar që funksionon për të dy ju ndërsa punoni nga shtëpia me një fëmijë.

7. Puna me fëmijë më të mëdhenj

Nëse keni fëmijë të vegjël, do të dëshironi të përqendroheni në nevojat e tyre. Por nëse keni një fëmijë më të madh që mund të marrë disa përgjegjësi shtesë, mund t'i vendosni me disa udhëzime dhe aktivitete shumë të qarta për ndihmë në kujdesin për fëmijët më të vegjël ose kryerjen e punëve të shtëpisë.

Ju mund të dëshironi të punoni në mëngjes herët ose në mbrëmje vonë ndërsa fëmijët tuaj janë duke fjetur, veçanërisht kur duhet të përqendroheni në detyra komplekse.

8. Kushtojini vëmendje nevojave të tyre emocionale

Fëmijët tuaj mund të kenë nevojë për ndonjë dashuri, dashuri dhe vëmendje shtesë gjatë kësaj kohe - edhe nëse zemërimi i lë të gjithë të përfshirëit të ndjehen të rraskapitur ose të irrituar.

Fëmijët tuaj janë përgjuar në emocionet tuaja, si dhe energjinë e përgjithshme të botës. Ata mund të kenë një kohë të vështirë për tu përshtatur me një rutinë të re ose të ndjehen të stimuluar së tepërmi.

Luaj muzikë qetësuese në të gjithë shtëpinë tënde për të stimuluar ndjenjat e relaksimit.

9. Struktura e ekuilibrit dhe loja

Inkurajoni fëmijët tuaj të argëtohen, por ndihmojini ata të menaxhojnë kohën e tyre me mençuri. Vendosni aktivitete të përshtatshme për t'i mbajtur ata të angazhuar.

Fëmijët gjithashtu mund të stimulohen shumë, prandaj kufizoni kohën e tyre të ekranit dhe lejoni që të lindë mërzi e herëpashershme. Jini të vendosur në qasjen tuaj dhe vendosni kufij të qartë, pritshmëri dhe pasoja.

10. Ndarja e një ekrani

Nëse ndani një ekran me një fëmijë, bëni të qartë se puna juaj është një përparësi. Jepuni atyre kohë që të përdorin ekranin pasi përshtatet në orarin tuaj. Përdoreni këtë kohë për të bërë një detyrë që nuk kërkon ekran ose të bëni një pushim të shkurtër.

Këshilla për njerëzit me ankth

11. Gjendja e botës

Merrni vendimet tuaja në lidhje me atë lloj media që ndiqni, veçanërisht ndërsa jeni duke punuar. Nëse nuk doni të shikoni ndonjë lajm në lidhje me COVID-19, konfiguroni aplikacione që do të bllokojnë ato lajme në pajisjet tuaja.

Në mënyrë të ngjashme, njoftoni të dashurit tuaj nëse nuk doni të bëni ndonjë diskutim rreth virusit ose infeksionit.

12. Qëndroni të informuar, jo të mbingarkuar

Nëse dëshironi të qëndroni të informuar, por e shihni lajmin dërrmues, caktoni një kohë të caktuar çdo mëngjes ose mbrëmje kur të mund të lexoni lajmet.

Ose pyesni një mik nëse mund t'i telefononi për një njoftim të shpejtë 10 minutësh. Ata do të jenë në gjendje të japin çdo lajm butësisht dhe t'ju ndihmojnë të qëndroni të informuar pa u ndier i mbingarkuar.

13. Të dashurit tuaj

Nëse shqetësoheni për shëndetin e të dashurve tuaj, tregojuni atyre për shqetësimet tuaja. Sigurohuni që ata janë duke marrë të gjitha masat e nevojshme paraprake dhe do të prekin bazën me ju nëse fillojnë të përjetojnë ndonjë simptomë COVID-19.

Merrni kohë për t’i bërë të ditur se sa domethënie kanë për ju, ose verbalisht ose me shkrim.

14. Duke qenë në bllokim

Të shijosh një ditë pune në shtëpi ndihet ndryshe kur është për shkak të një urdhri qeveritar që ka për qëllim ndalimin e përhapjes së një virusi.

Krijoni një hapësirë ​​të lumtur, pavarësisht nëse kjo është shikimi nga një dritare, vizualizimi i një skene paqësore të natyrës, apo shikimi i një fotoje relaksuese.

15. Merrni kontakt

Kontaktoni me një profesionist të shëndetit mendor ose gjeni dikë që është mbështetës dhe mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse këto ndjenja po ju pengojnë në produktivitetin tuaj.

Jini të sinqertë me atë se si po ndiheni. Njohja se dikush është vetëm një telefonatë ose bisedë video mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ndjenjat e ankthit.

Këshilla për njerëzit që nuk kanë një strukturë ideale në shtëpi

16. Zyra pop-up

Nëse nuk keni një tavolinë apo zyrë të caktuar, improvizoni. Vendosni një jastëk në dysheme dhe përdorni një tavolinë kafeje për hapësirën tuaj të punës. Ose gjeni një tryezë të vogël të palosshme portative që mund ta përdorni në disa zona të shtëpisë tuaj.

Ju mund të krijoni një tryezë të improvizuar duke përdorur një shportë përmbys me një fund të sheshtë. Ju mund ta përdorni këtë me laptopin tuaj në shtrat, një tavolinë ose në një banak për të bërë një tryezë në këmbë. Vetëm kini kujdes të dëgjoni trupin tuaj dhe të bëni rregullime nëse filloni të ndjeni ndonjë dhimbje muskulo-skeletore.

17. Pastroni hapësirën tuaj

Krijoni një atmosferë të qetë. Pastroni zonën tuaj të punës dhe organizoni rrëmujat të paktën një herë në ditë. Përdorni një shpërndarës vaji esencial për të dërguar disa aroma luksoze nëpër ajër. Ose djeg sherebelën për të rritur energjinë, gjendjen shpirtërore dhe funksionin e trurit tuaj.

Këshilla për njerëzit që papritmas po punojnë pranë partnerit të tyre tërë ditën

18. Diskutoni paraprakisht për planin tuaj të punës

Diskutoni mbi përputhshmërinë e stileve tuaja të punës. Vendosni nëse doni të keni kohë të caktuara për ngrënie ose strehimi ose preferoni të bëni gjërat tuaja çdo ditë.

Bëni të ditur partnerit tuaj nëse ju pëlqen biseda e imët ose preferoni të punoni në heshtje. Nëse oraret tuaja të përditshme të punës ndryshojnë, sigurohuni që të flisni për këtë para kohe.

19. Baza e prekjes

Kontrolloni dhe shikoni se si mund ta ndihmoni njëri-tjetrin. Kjo mund të nënkuptojë lënien e partnerit tuaj plotësisht të patrazuar gjatë ditës, dërgimin e tyre meme qesharake ose sigurimin që ata kanë përfunduar detyrat e tyre.

Bëni një plan për të shpërndarë punët e shtëpisë. Gjatë një seance 10 minutëshe, ju mund të flisni se si po shkon gjithçka dhe të vendosni nëse keni nevojë të bëni rregullime. Ju mund të keni më pak të ngjarë të humbni qetësinë tuaj ose të ndiheni të irrituar nëse e dini që keni hapësirë ​​të caktuar për të folur për ditën tuaj ose ndonjë detyrë.

20. Përdorni kufje

Eliminoni shpërqendrimet dëgjimore duke përdorur kufje. Investoni në një palë kufje mbi vesh që janë më të rehatshme dhe sigurojnë cilësi më të mirë të zërit sesa veshët e veshit.

Zgjidhni muzikë që ju ndihmon të përqendroheni dhe që përdorni në mënyrë specifike gjatë punës. Kjo mund të përfshijë goditje klasike, binurale, ose muzikën tuaj të preferuar moderne.

Zhvilloni një plan dhe komunikoni me partnerin tuaj për kohën kur duhet të jeni në një video ose thirrje zanore. Në atë mënyrë, ju keni një plan të vendosur për të minimizuar tingujt dhe shpërqendrimet nëse të dy keni nevojë të jeni në një telefonatë në të njëjtën kohë.

Këshilla për pro me përvojë në këtë kohë sfiduese

21. Zotëro kohën tënde

Nëse normalisht punoni nga shtëpia, mund ta gjeni veten me anëtarët e familjes në hapësirën tuaj të çmuar të punës. Vendosni kufij dhe menaxhoni pritjet e secilit që kërkon kohën tuaj.

Përcaktoni atë që është e nevojshme dhe jepni përparësi në përputhje me rrethanat. Qëndroni të përqendruar që të mund të punoni në mënyrë efikase dhe të keni më shumë kohë për përpjekje të tjera.

22. Praktikoni kujdesin për veten

Përveçse sigurohuni që puna juaj të bëhet, kujdesuni për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore gjatë kësaj kohe të ndjeshme. Vendoseni veten për sukses duke marrë mjaft aktivitet fizik dhe duke ruajtur shëndetin tuaj mendor.

Kjo mund të përfshijë meditim, ditar, ose vallëzim. Shpërthimet e shkurtra të këtyre aktiviteteve mund t'ju ndihmojnë të lini pak energji të ndrydhur në mënyrë që të përqendroheni në punën tuaj.

23. Qëndroni aktivë

Edhe nëse kaloni shumë kohë në shtëpi, ka të ngjarë të bëni pushime të herëpashershme jashtë. Përfshini më shumë stërvitje në rutinën tuaj ditore dhe bëni një pikë për të dalë jashtë nëse keni mundësi, edhe nëse është në kulmin e ndërtesës suaj.

Si të bëni pushime efektive

24. Bëni një shëtitje të shkurtër

Rëndësia e ecjes është dokumentuar nga shumë krijues nëpër epoka. Ju nuk keni nevojë të ecni me milje që ajo të jetë efektive. Bëni një shëtitje 20-minutëshe një ose dy herë në ditë, veçanërisht kur ndiheni të marramendur ose të pavendosur.

25. Metoda Pomodoro

Disa njerëz betohen në metodën Pomodoro, e cila është një teknikë e menaxhimit të kohës. Për ta provuar, vendosni një kohëmatës për 25 minuta dhe më pas bëni një pushim 5-minutësh. Pas katër seancash 25 minutëshe, bëni një pushim që është 15 deri në 30 minuta. Vazhdoni këto intervale gjatë gjithë ditës.

26. Kap ditën

Shumë mësues të yogës dhe meditimit po ofrojnë seanca falas online gjatë kësaj kohe. Përfitoni dhe bashkohuni në një sesion online. Një pushim në orarin tuaj mund t'ju ndihmojë të menaxhoni kohën tuaj me mençuri gjatë gjithë ditës.

Në fund të fundit

Puna nga shtëpia gjatë kësaj kohe mund të mos jetë ajo që keni planifikuar, por mund ta shfrytëzoni në maksimum. Ju mund ta gjeni veten duke jetuar një jetë që ndihet si një ditë e zgjatur dëbore ose pushime verore.Duhet kohë të mësohesh me normalen e re, prandaj jepi kohë vetes për tu përshtatur me jetën tënde të re të punës.

Kini besim në aftësinë tuaj për t'u përshtatur dhe për të gjetur pikën e ëmbël në ekuilibrin tuaj të jetës dhe punës. Goditni shpinën për gjithçka që keni arritur, edhe nëse gjatë rrugës ka pasur disa përplasje shpejtësie.

Mos harroni, ne jemi të gjithë në këtë së bashku.