Pse joga nuk duhet të jetë forma juaj e vetme ~ e ushtrimeve

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni menduar ndonjëherë nëse praktikimi i jogës disa ditë në javë është ushtrim i mjaftueshëm, ne kemi një përgjigje për ju - dhe mund të mos ju pëlqejë. Mjerisht, bazuar në një studim gjithëpërfshirës që sapo u lëshua nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive në lidhje me Shoqatën Amerikane të Zemrës, joga vetëm do të jo merrni të gjitha ushtrimet kardiovaskulare që ju nevojiten. Bummer

Udhëzimet e ushtrimeve të AHA për shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular janë 30 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar pesë ditë në javë ose 25 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm tri herë në javë, plus aktivitet forcues mesatar deri në intensiv dy ditë në javë. Ky studim i ri mblodhi të gjitha të dhënat nga studimet e kaluara në lidhje me jogën, duke mbledhur në mënyrë specifike informacion se sa kalori djeg çdo lëvizje si dhe në intensitetin e saj metabolik (METS). Në mënyrë që një ushtrim të konsiderohet "mesatarisht intensiv" dhe të llogaritet në 30 minutat tuaja, duhet të jetë midis tre dhe gjashtë METS. Shumica e pozave të jogës ishin nën atë numër, duke i klasifikuar ato me intensitet "të lehtë". Për shkak të kësaj, nuk ka gjasa që një klasë e rregullt joga t'ju sigurojë sasinë e ushtrimeve me intensitet të moderuar që ju nevojitet për të shtuar deri në ato 150 minuta që ju nevojiten në javë. Psherëtimë. (Për një stërvitje të jogës që e ngre atë në një nivel, shikoni se kjo stërvitje e yogës takohet me artet marciale që do t'ju djersisë seriozisht.)

Ka disa lajme të mira për yogët e përkushtuar këtu, megjithatë. Ndërsa vazhdimi i rrjedhës suaj nuk do t'ju afrojë më afër përmbushjes së kërkesave tuaja të fitnesit kardiovaskular, studimi vërteton se ka përfitime të tjera të rëndësishme nga praktika. Bërja e rregullt e jogës ofron disa gjëra mjaft të mrekullueshme për trupin tuaj, si ndërtimi i forcës, ekuilibrit dhe fleksibilitetit, si dhe për mendjen tuaj me elementin e tij gjithnjë të rëndësishëm të reduktimit të stresit. Plus, kishte disa poza që e bënë atë në kategorinë me intensitet të moderuar, si p.sh Surya Namaskar (Përshëndetja e diellit AKA), e cila mund të përsëritet disa herë për t'ju ndihmuar të rrisni rrahjet e zemrës. Teknikisht, ju mund të bëni përshëndetje të diellit për 10 minuta në një kohë tre herë në ditë për të arritur deri në 30 minuta aktivitet, por ka të ngjarë të përsëritet. Pra, nëse po përpiqeni të jeni të ndërgjegjshëm për aftësinë tuaj kardiovaskulare, është një ide e mirë të përzieni disa stërvitje me intensitet më të lartë (përshëndetje boksi dhe HIIT!) Me klasën tuaj të rrjedhës vinyasa.

Rishikim për