Ushtrimet Kegel - kujdesi për veten

Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve nën mitër, fshikëzës dhe zorrës (zorrës së trashë). Ato mund të ndihmojnë burrat dhe gratë që kanë probleme me rrjedhjen e urinës ose kontrollin e zorrëve. Ju mund të keni këto probleme:

• Ndërsa plakeni
• Nëse shtoni peshë
• Pas shtatzënisë dhe lindjes
• Pas operacionit gjinekologjik (gra)
• Pas operacionit të prostatës (burra)

Njerëzit që kanë çrregullime të trurit dhe nervave mund të kenë gjithashtu probleme me rrjedhjen e urinës ose kontrollin e zorrëve.

Ushtrimet Kegel mund të bëhen sa herë që jeni ulur ose shtrirë. Mund t’i bëni kur jeni duke ngrënë, ulur në tryezën tuaj, duke vozitur dhe kur jeni duke pushuar ose duke parë televizor.

Një ushtrim Kegel është si të pretendosh se duhet të urinosh dhe pastaj ta mbash atë. Ju relaksoheni dhe shtrëngoni muskujt që kontrollojnë rrjedhjen e urinës. Shtë e rëndësishme të gjesh muskujt e duhur për tu shtrënguar.

Herën tjetër që do të duhet të urinoni, filloni të shkoni dhe pastaj ndaloni. Ndjeni muskujt në vagjinën tuaj (për gratë), fshikëzën ose anusin të shtrëngohen dhe të lëvizni lart. Këta janë muskujt e legenit. Nëse i ndieni të shtrënguara, e keni bërë ushtrimin si duhet. Kofshët, muskujt e vitheve dhe barku juaj duhet të qëndrojnë të relaksuar.

Nëse akoma nuk jeni të sigurt se po shtrëngoni muskujt e duhur:

• Imagjinoni sikur jeni duke u munduar ta mbani veten të mos kalojë gaz.
• Gratë: Vendosni një gisht në vagjinën tuaj. Shtrëngoni muskujt sikur po mbani në urinë, atëherë lëshojini. Ju duhet të ndjeni se muskujt shtrëngohen dhe lëvizin lart e poshtë.
• Burrat: Futni një gisht në rektumin tuaj. Shtrëngoni muskujt sikur po mbani në urinë, atëherë lëshojini. Ju duhet të ndjeni se muskujt shtrëngohen dhe lëvizin lart e poshtë.

Pasi të dini se si ndihet lëvizja, bëni ushtrime Kegel 3 herë në ditë:

• Sigurohuni që fshikëza juaj është e zbrazët, pastaj uleni ose shtrihuni.
• Shtrëngoni muskujt e legenit tuaj. Mbajeni fort dhe numëroni 3 deri në 5 sekonda.
• Relaksoni muskujt dhe numëroni 3 deri në 5 sekonda.
• Përsëriteni 10 herë, 3 herë në ditë (mëngjes, pasdite dhe natë).

Merrni frymë thellë dhe relaksohuni trupin tuaj kur jeni duke bërë këto ushtrime. Sigurohuni që nuk po forconi muskujt e barkut, kofshës, vitheve ose gjoksit.

Pas 4 deri në 6 javë, duhet të ndiheni më mirë dhe të keni më pak simptoma. Vazhdoni të bëni ushtrimet, por mos rritni sa bëni. Mbingarkesa e tepërt mund të çojë në lodhje kur urinoni ose lëvizni zorrët.

Disa shënime të kujdesit:

• Sapo të mësoni si t’i bëni, mos praktikoni ushtrime Kegel në të njëjtën kohë kur urinoni më shumë se dy herë në muaj. Bërja e ushtrimeve ndërsa jeni duke urinuar mund të dobësojë muskujt e legenit tuaj me kalimin e kohës ose të shkaktojë dëmtime të fshikëzës dhe veshkave.
• Tek gratë, bërja e gabuar e ushtrimeve Kegel ose me shumë forcë mund të shkaktojë shtrëngimin e muskujve të vaginës. Kjo mund të shkaktojë dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale.
• Inkontinenca do të kthehet nëse ndërpreni të bëni këto ushtrime. Sapo të filloni t'i bëni, mund t'ju duhet të bëni për pjesën tjetër të jetës tuaj.
• Mund të duhen disa muaj që inkontinenca juaj të pakësohet sapo të filloni të bëni këto ushtrime.

Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt që po bëni ushtrimet Kegel në mënyrën e duhur. Ofruesi juaj mund të kontrollojë nëse po i bëni ato në mënyrë korrekte. Ju mund të referoheni te një terapist fizik i cili specializohet në ushtrime të dyshemesë së legenit.

Ushtrime të forcimit të muskujve të legenit; Ushtrime të legenit

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Mosfunksionimi i fshikëzës. Në: Cifu DX, bot. Mjekësia Fizike dhe Rehabilitimi i Braddom. Ed. 5 Elsevier; 2016: kap. 20

Newman DK, Burgio KL. Menaxhimi konservativ i mosmbajtjes urinare: terapia e sjelljes dhe dyshemesë së legenit dhe pajisjet e uretrës dhe legenit. Në: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urbologji Campbell-Walsh. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kap 80

Patton S, Bassaly R. Inkontinenca e urinës. Në: Kellerman RD, Rakel DP, red. Terapia aktuale e Conn 2019. Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Riparimi i murit anterior të vaginës
• Sfinkter artificial i urinës
• Prostatektomi radikale
• Stresi i inkontinencës urinare
• Rezeksion transurethral i prostatës
• Kërkoni mosmbajtjeje
• Inkontinenca e urinës
• Mospërmbajtje urinare - implant injeksion
• Inkontinenca urinare - pezullimi retropubik
• Mospërmbajtje urinare - shirit vaginal pa tension
• Mospërmbajtja urinare - procedurat e hobeve të uretrës

• Skleroza multiple - shkarkimi
• Rezeksioni i prostatës - shkarkimi minimalisht invaziv
• Prostatektomi radikale - shkarkim
• Vetë kateterizimi - femër
• Vetë kateterizimi - mashkull
• Goditje - shkarkim
• Rezeksion transurethral i prostatës - shkarkimi
• Produkte të inkontinencës urinare - vetë-kujdes
• Kirurgjia e inkontinencës urinare - femra - shkarkimi
• Mosmbajtja e urinës - çfarë të pyesni mjekun tuaj
• Kur keni inkontinencë urinare

• Sëmundjet e fshikëzës
• Inkontinenca urinare