Ushtroni veshje dhe këpucë

Kur ushtroni, ajo që vishni mund të jetë po aq e rëndësishme sa ajo që bëni. Pasja e mbathjeve dhe veshjeve të duhura për sportin tuaj mund t'ju japë rehati dhe siguri.

Të menduarit se ku dhe si ushtroni mund t'ju ndihmojë të zgjidhni veshjen dhe këpucët më të mira për stërvitjet tuaja. Ju mund të gjeni shumë nga artikujt që ju nevojiten në produktet tuaja lokale të sporteve, departamentit ose dyqanet e zbritjeve.

Kur zgjidhni veshje stërvitje, merrni parasysh si pëlhurën, ashtu edhe përshtatjen.

Pëlhura

Ju mund të shijoni stërvitje më të gjata dhe të shmangni mbinxehjen ose ftohjen shumë duke zgjedhur pëlhurat e duhura.

Për t'ju ndihmuar të qëndroni të rehatshëm dhe të thatë, zgjidhni pëlhura që tërheqin djersën nga lëkura juaj dhe thahen shpejt. Shumë pëlhura me tharje të shpejtë janë sintetike, të bëra prej poliesteri ose polipropileni. Kërkoni terma si lagështira, Dri-fit, Coolmax ose Supplex. Leshi është gjithashtu një zgjedhje e mirë për t'ju mbajtur të freskët, të thatë dhe pa erë natyrale. Disa veshje stërvitje bëhen me zgjidhje të veçanta antimikrobike për të luftuar erën nga djersa.

Çorapet gjithashtu vijnë në pëlhura me tharje të shpejtë që thithin djersën. Ato mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të freskët dhe të thatë dhe të shmangni flluskat. Zgjidhni çorapet e bëra me një përzierje poliesteri ose pëlhure tjetër të veçantë.

Në përgjithësi, është më mirë të shmangni pambukun. Pambuku thith djersën dhe nuk thahet shpejt. Dhe për shkak se qëndron i lagësht, mund të ju ftohtë në mot më të freskët. Në mot të ngrohtë, nuk është aq i mirë sa pëlhura sintetike për t'ju mbajtur të freskët dhe të thatë nëse djersitni shumë.

FIT

Në përgjithësi, sigurohuni që veshja juaj të mos ju pengojë në aktivitetin tuaj. Ju dëshironi të jeni në gjendje të lëvizni lehtë. Veshjet nuk duhet të kapin pajisje ose t'ju ngadalësojnë.

Ju mund të vishni rroba të gjera për aktivitete si:

• Duke ecur
• Joga e butë
• Trainim fuqie
• Basketboll

Ju mund të dëshironi të vishni rroba të përshtatshme dhe formuese për aktivitete si:

• Vrapimi
• Biking
• Joga / Pilates i përparuar
• Noti

Ju mund të jeni në gjendje të vishni një kombinim të veshjeve të lirshme dhe të formës. Për shembull, mund të vishni një bluzë ose tank të lirshëm që lagështon lagështinë me pantallona të shkurtra stërvitje të formës. Ju mund të zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju. Thjesht sigurohuni që materiali që zgjidhni ju ndihmon të tërhiqni djersën nga lëkura juaj.

Këpucët e duhura mund të bëjnë të gjithë ndryshimin midis ndjenjës së freskimit dhe këmbëve që dhembin pas stërvitjes. Ia vlen paratë shtesë që mund të duhet të shpenzoni për një këpucë atletike me cilësi të mirë.

Sigurohuni që këpucët tuaja të përshtaten me aktivitetin tuaj.

• Për vrapim, blini këpucë për vrapim. Ata janë të lehtë, fleksibël dhe mbështetës për hapa të thjeshtë përpara. Sigurohuni që ata të kenë mbështetje dhe amortizim të mirë të harkut për ndikim. Për të ecur, zgjidhni këpucë më të ngurta me mbështetje të mirë dhe thembra të trasha.
• Për forcë ose trajnim CrossFit, zgjidhni atlete trajnimi me mbështetje të mirë dhe thembra gome që nuk janë shumë të mëdha.
• Nëse jeni duke luajtur një sport si basketbolli ose futbolli, merrni këpucë që përputhen me aktivitetin tuaj.

Çdo këmbë është e ndryshme. Mund të keni këmbë të gjera ose të ngushta, harqe të ulëta, zona problematike ose këmbë të sheshta. Edhe tek të rriturit, madhësia e këmbës mund të ndryshojë, kështu që pajisuni çdo vit. Gjithashtu, do të duhet të zëvendësoni këpucët kur ato fillojnë të ndihen të pakëndshme ose thembra të duken të veshura.

Shitësi i këpucëve mund t'ju ndihmojë në madhësinë dhe t'ju përshtatet për këpucët e duhura atletike. Shumë dyqane do t'ju lejojnë të ktheni këpucët nëse zbuloni se ato nuk funksionojnë për ju.

Nëse është ftohtë, visheni në shtresa. Vishni një shtresë të pajisur që largon djersën. Shtoni sipër një shtresë më të ngrohtë, si një xhaketë e leshit. Vishni doreza, kapelë dhe mbulesa veshësh nëse keni nevojë për to. Hiqni shtresat ndërsa ngroheni. Nëse do të vraponi ose ecni, mund të dëshironi të shtoni një çantë shpine. Pastaj mund të hiqni shtresat ndërsa nxeheni, si dhe të mbani një shishe uji.

Në shi ose në erë, vish një shtresë të jashtme që të mbron, si një këllëf era ose guaska najloni. Kërkoni në etiketë fjalët "i papërshkueshëm nga uji" ose "i qëndrueshëm ndaj ujit". Idealisht, kjo shtresë duhet të jetë e frymëmarrjes.

Në diellin e nxehtë, vishni rroba me ngjyrë të çelët që thahen shpejt. Ju gjithashtu mund të blini veshje të bëra për të bllokuar rrezet e dëmshme të diellit. Këto veshje vijnë me një etiketë të faktorit mbrojtës nga dielli (SPF).

Kur ushtroni në mbrëmje ose herët në mëngjes, sigurohuni që veshja juaj të ketë pjesë reflektuese, në mënyrë që shoferët të mund t'ju shohin. Ju gjithashtu mund të vishni një rrip ose jelek reflektues.

Mbroni veten nga sëmundja Lyme nëse ushtroni në zona me pyje. Vish mëngë të gjata dhe pantallona dhe zhyt pantallonat në çorape. Ju gjithashtu mund të përdorni një mjet kundër larjes së insekteve që përmban DEET ose permetrin.

Fitness - veshje ushtrimore

Shoqata Amerikane e Këmbës Ortopedike dhe Këmbës. 10 pika të përshtatjes së duhur të këpucëve. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper- këpucëve- fit. Rishikuar 2018. Qasur më 26 tetor 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Ushtroni në sëmundje të nxehtësisë dhe nxehtësisë. Në: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Mjekësia Sportive e Netter. Ed. 2 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kapitulli 21

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Këpucë: themeli për ortozat e ekstremiteteve të poshtme. Në: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, bot. Ortotika dhe proteza në rehabilitim. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 7

Fondacioni për kancerin e lëkurës. Çfarë është veshja e mbrojtur nga dielli? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Rishikuar në qershor 2019. Qasur më 26 tetor 2020.

• Ushtrim dhe Ushtrim Fizik