Si të ndaloni pirjen

Vendimi për të lënë pirjen e alkoolit është një hap i madh. Ju mund të jeni përpjekur të hiqni dorë nga e kaluara dhe jeni gati të provoni përsëri. Ju gjithashtu mund të jeni duke u përpjekur për herë të parë dhe nuk jeni të sigurt se ku të filloni.

Ndërsa lënia e alkoolit nuk është e lehtë, ndihmon për të bërë një plan për të lënë dhe për të kërkuar mbështetjen e familjes dhe miqve para se të lini. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të filloni.

Ekzistojnë një numër mjetesh dhe burimesh për t'ju ndihmuar të hiqni dorë. Mund të provoni një opsion ose t'i kombinoni ato. Flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor rreth mundësive që mund të jenë më të mira për ju.

Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Shumë njerëz e kanë lënë alkoolin duke biseduar me të tjerët që përballen me të njëjtat sfida. Disa grupe kanë forume dhe biseda në internet, si dhe takime personale. Provoni disa grupe dhe shikoni se çfarë është më komode për ju.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkoolikët Anonimë - www.aa.org
• Rikuperimi SMART - www.smartrecovery.org
• Gratë për vetëbesim - womenforsobriety.org/

Punoni me një këshilltar të varësisë. Ofruesi juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni një specialist të shëndetit mendor të trajnuar për të punuar me njerëz që kanë probleme me alkoolin.

Pyesni për ilaçet. Disa ilaçe mund t'ju ndihmojnë të lini pirjen duke hequr qafe dëshirën për alkool dhe bllokimin e efekteve të tij. Pyesni ofruesin tuaj nëse mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju.

Programet e trajtimit. Nëse keni qenë një pije e rëndë për një kohë të gjatë, mund t'ju duhet një program më intensiv. Kërkojuni ofruesit tuaj të rekomandojë një program të trajtimit të alkoolit për ju.

Nëse keni simptoma tërheqjeje, të tilla si dridhja e duarve, kur shkoni pa alkool, nuk duhet të përpiqeni të hiqni dorë nga vetja. Mund të jetë kërcënuese për jetën. Punoni me ofruesin tuaj për të gjetur një mënyrë të sigurt për të lënë.

Merrni pak kohë për të bërë një plan për të lënë duhanin. Filloni duke shkruar:

• Data kur do të ndaloni të pini
• Arsyet tuaja më të rëndësishme për të vendosur të lënë
• Strategjitë që do të përdorni për të lënë
• Njerëz që mund t'ju ndihmojnë
• Bllokime rrugësh për të qëndruar esëll dhe si do t'i kapërceni ato

Pasi të keni krijuar planin tuaj, mbajeni atë diku të dobishëm, kështu që mund ta shikoni nëse keni nevojë për ndihmë për të qëndruar në rrugën e duhur.

Tregoni familjes dhe miqve të besuar për vendimin tuaj dhe kërkoni mbështetjen e tyre për t'ju ndihmuar të qëndroni të matur. Për shembull, mund t’i kërkoni që të mos ju ofrojnë alkool dhe të mos pinë përreth jush. Ju gjithashtu mund t'u kërkoni atyre të bëjnë aktivitete me ju që nuk përfshijnë alkool. Mundohuni të kaloni kohën më të madhe me familjen dhe miqtë tuaj që nuk pinë.

Shkaktarët janë situata, vende ose njerëz që ju bëjnë të dëshironi të pini një pije. Bëni një listë të shkaktarëve tuaj. Mundohuni të shmangni shkaktarët e mundshëm, siç janë shkuarja në një lokal ose shoqërimi me njerëzit që pinë. Për shkaktarët që nuk mund t'i shmangni, bëni një plan për t'u marrë me to. Disa ide përfshijnë:

• Flisni me dike. Kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes që të jetë në telefon kur përballeni me një situatë që ju bën të doni të pini.
• Shikoni planin tuaj të lënë. Kjo do t'ju ndihmojë të kujtoj arsyet që dëshironi të lini në radhë të parë.
• Shpërqendrohuni me diçka tjetër, të tilla si dërgimi i mesazhit me një mik, shëtitja, leximi, ngrënia e një meze të lehtë të shëndetshme, meditimi, ngritja e peshave ose një hobi.
• Pranoni dëshirën. Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i jepni dëshirë. Vetëm kuptoni se është normale dhe, më e rëndësishmja, do të kalojë.
• Nëse një situatë bëhet shumë e vështirë, largohuni. Mos u ndjeni sikur duhet ta nxirrni jashtë për të provuar vullnetin tuaj.

Në një moment do t'ju ofrohet një pije. Ashtë një ide e mirë të planifikoni paraprakisht se si do ta trajtoni këtë. Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:

• Bëni kontakt me sy me personin dhe thoni "Jo, faleminderit" ose një përgjigje tjetër të shkurtër, të drejtpërdrejtë.
• Mos hezitoni ose jepni një përgjigje të zhurmshme.
• Kërkojini një shoku të luajë role me ju, kështu që të jeni të përgatitur.
• Në vend të kësaj kërkoni një pije joalkoolike.

Ndryshimi i zakoneve kërkon punë të vështirë. Ju mund të mos keni sukses herën e parë që përpiqeni të hiqni dorë. Nëse rrëshqitni dhe pini, mos u dorëzoni. Mësoni nga çdo përpjekje dhe provoni përsëri. Mendoni për një kthim prapa si vetëm një goditje në rrugën e rimëkëmbjes.

Telefononi ofruesin tuaj nëse:

• Ndiheni të dëshpëruar ose të shqetësuar për më shumë se një kohë të shkurtër
• Keni mendime për vetëvrasje
• Keni simptoma të rënda të tërheqjes, të tilla si të vjella të rënda, halucinacione, konfuzion, ethe ose konvulsione

Abuzimi me alkoolin - si të ndalemi; Përdorimi i alkoolit - si të ndalet; Alkoolizmi - si të ndalemi

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Çrregullimet e përdorimit të alkoolit. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Uebfaqe e Institutit Kombëtar të Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit. Navigatori i trajtimit të alkoolit NIAAA: gjeni rrugën tuaj për një trajtim cilësor të alkoolit. trajtimi me alkool.niaaa.nih.gov/. Qasur më 18 shtator 2020.

Uebfaqe e Institutit Kombëtar të Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit. Rimendimi i pirjes. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Qasur më 18 shtator 2020.

O’Connor PG. Çrregullimet e përdorimit të alkoolit. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kap 30

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapia për çrregullimin e përdorimit të alkoolit: terapitë aktuale dhe ato në zhvillim. Psikiatria Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A., Curry SJ, Krist AH, et al. Ekzaminimi dhe ndërhyrjet e këshillimit të sjelljes për të zvogëluar përdorimin e pashëndetshëm të alkoolit në adoleshentë dhe të rritur: Deklarata e Rekomandimit të Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të Sh.B.A. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Çrregullimi i përdorimit të alkoolit (AUD)
• Trajtimi i Çrregullimit të Përdorimit të Alkoolit (AUD)