10 Kurthe për të folur me veten për palestër jo të shëndetshme që duhen shmangur

Përmbajtje

• Kofshët e mia madhështore nuk do të jenë kurrë të holla
• Unë kam gjene yndyrore dhe nuk mund të humbas peshë
• Sëmundjet e zemrës vuajnë në familjen time, kështu që unë jam i dënuar
• Unë kam një metabolizëm më të ngadaltë se të gjithë të tjerët
• Unë nuk shoh një ndryshim, kështu që pse të shqetësohem?
• Unë nuk kam prapanicë dhe asgjë nuk mund ta ndryshojë atë
• Nuk kam kohe per
• Punoni jashtë
• Nuk mund të përdor pesha:
• Unë do të Blikohem!
• Unë jam i dobët-nuk mundem
• Ngritja e peshave
• Nuk do të kem kurrë një bark të sheshtë pasi të kem fëmijë
• Rishikim për

Është e turpshme kur dikush të kap duke folur me veten me zë të lartë, por këto biseda me veten nuk janë llafaza të pakuptimta: Gjërat që i thua vetes çdo ditë mund të ndikojnë në mentalitetin tënd dhe qasjen që ke ndaj fitnesit dhe shëndetit.

Shumica prej nesh dëshirojnë të rriten dhe përmirësohen në aspekte të ndryshme të jetës sonë, por kjo rritje nuk është gjithmonë e lehtë sepse jemi në një betejë midis zakoneve tona të vjetra (të mendjes dhe veprimit) dhe grupit tonë të ri të dëshiruar të zakoneve, thotë Michael Gervais. , Ph.D., psikolog dhe drejtor i performancës së lartë për DISC Sport and Spine Center në Newport Beach, California. Një nga ato zakone është të flasim për veten. "Dialogu ynë i brendshëm, i verbalizuar dhe privat, është mënyra sesi ne i japim kuptim botës", thotë ai.

Dhe dëgjimi i bisedave tuaja personale ka fuqinë ose të rrisë cilësinë e jetës tuaj ose t'ju pengojë të arrini objektivat tuaja. Nëse jeni duke luftuar për të ndërtuar trupin për të cilin ëndërroni, bëni një hap prapa dhe dëgjoni veten. Dëgjoni ndonjë nga deklaratat e mëposhtme të zakonshme negative të vetë-foljes? Pastaj vazhdoni të lexoni për këshilla të ekspertëve se si të riformuloni gjuhën tuaj dhe filloni të kontrolloni ato qëllime të fitnesit.

Kofshët e mia madhështore nuk do të jenë kurrë të holla

Ky lloj deklarate krijon menjëherë tension si në mendjen tuaj ashtu edhe në trurin tuaj, thotë Gervais. "Kur kemi mendime armiqësore ose negative, truri ynë përgjigjet duke lëshuar një kimikat që ndikon në gjendjen shpirtërore." Mendimet negative të përsëritura mund të bëhen toksike, pasi sistemi ynë imunitar bëhet i komprometuar për shkak të aktivizimit të tepërt të mekanizmit të luftimit ose ikjes. "Mendimi kronik negativ krijon një mjedis të tillë armiqësor të brendshëm, saqë ne mund të gjendemi në depresion, ankth, madje edhe fizikisht më të dobët," thotë Gervais. “Bëhet vetëshkatërruese”. Në realitet, tonifikimi dhe shtrëngimi i kofshëve kërkon vëmendje ndaj dietës, plus stërvitje kardio dhe forcë. Përfshini goditje, mbledhje dhe ngritje në këmbë dy deri në tre herë në javë për e juaja kofshët më të mira.

Unë kam gjene yndyrore dhe nuk mund të humbas peshë

Naturalshtë e natyrshme të shqetësoheni nëse nëna juaj ka një majë kifle, por, përveç ADN -së, ju nuk jeni të destinuar të keni të njëjtën formë trupi të saj. Hulumtimet tregojnë se vetëm 20 deri në 30 për qind e shtimit në peshë i atribuohet gjenetikës, thotë trajneri Tom Holland, autor i Mundi palestrën (William Morrow, 2011), kështu që ju mund të bëni ndryshime të mëdha. "Obeziteti shpesh lidhet me faktorët kulturorë, jo me gjenetikën, kështu që filloni të hani me njerëz që praktikojnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit, pasi studimet tregojnë se ne priremi të pasqyrojmë ata me të cilët darkojmë," thotë ai. Raportimi i marrjes së ushqimit tuaj dhe ndërgjegjësimi për sfidat tuaja specifike gjithashtu ju mundëson të përcaktoni me saktësi fushat në të cilat duhet të punoni.

Sëmundjet e zemrës vuajnë në familjen time, kështu që unë jam i dënuar

Të lindësh me “gjene të këqija” është në fakt më shumë arsye për të punuar, thotë Andrew M. Freeman, MD, kardiolog me departamentin e mjekësisë në Shëndetin Kombëtar Hebraik në Denver. Ushtrimi i rregullt rivalizon disa nga ilaçet më të mira për trajtimin e sëmundjeve të zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe problemet e kolesterolit, dhe kuron, parandalon, ose ndikon pozitivisht në pothuajse çdo sëmundje të njohur, thotë ai. Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë rekomandojnë 150 minuta aktivitet të shpejtë çdo ditë. "Arrini atë duke bërë 30 minuta çdo ditë jave dhe duke pushuar fundjavat," thotë Dr. Freeman. Dhe nuk keni nevojë ta djersitni atë në një makinë: ecje e shpejtë, vrapim, rrufe, not, ose ndonjë aktivitet tjetër që ju pëlqen do të bëjë. Dhe mos harroni se një dietë me pak yndyrë dhe kolesterol të ulët gjithashtu mund të ndihmojë.

Unë kam një metabolizëm më të ngadaltë se të gjithë të tjerët

Duke besuar se jeni në disavantazh mund t’ju ​​bëjë të mos jeni aspak të gatshëm për të ushtruar. Në vend të kësaj, nëse mendoni se metabolizmi është një problem, ndërmerrni hapa për ta rritur atë, thotë Katrina Radke, notare olimpike dhe autore e Të jesh më i miri pa stres (Motivuese Press, Inc.). Merrni stërvitje me interval dhe hani çdo tre deri në katër orë, e cila ka një bonus shtesë për t'ju ndihmuar të mos jeni kurrë shumë të uritur dhe as shumë të ngopur, kështu që ju ndjeni energji të vazhdueshme, thotë ajo.

Unë nuk shoh një ndryshim, kështu që pse të shqetësohem?

Ushtrimet duhet të vijnë me një mohim: "Rezultatet brenda natës jo tipike." Në realitet, duhen dy deri në tre muaj për të filluar të vëreni ndryshimet-saktësisht koha kur njerëzit shpesh heqin dorë, thotë Holland. "Duhet të mbani mend se nuk ju desh një javë për të shtuar peshën, kështu që pse do të prisnit që ta humbisnit brenda natës? Mund të mos jeni akoma atje, por jeni më afër se sa ishit." Çdo kile që dëshironi të humbni kërkon një deficit prej 3500 kalori, kështu që nëse doni të humbni një kilogram në javë, shkurtoni 500 kalori në ditë përmes dietës dhe stërvitjes.

Unë nuk kam prapanicë dhe asgjë nuk mund ta ndryshojë atë

Së bashku me çështjet e zemrës dhe peshës, ju mund të falënderoni mamin dhe babin për pjesën e pasme të sheshtë-dhe të përmirësoni atë që keni. Ndërsa i gjithë kapaciteti gjenetik i muskujve tuaj përcaktohet shumë para se të lindni, "ju me të vërtetë mund të ngrini nivelin", thotë Irv Rubenstein, Ph.D., fiziolog i stërvitjes dhe themelues i S.T.E.P.S. (Specialistë të Trajnimit Shkencor dhe të Ushtrimeve të Parashkrimit) në Nashville, Tennessee. Çojeni stërvitjen tuaj për pjesën e poshtme të trupit në nivelin tjetër: Rubenstein rekomandon mbledhje që shkojnë thellë në mënyrë që kofshët tuaja të jenë pothuajse paralele ose më të ulëta, dhe të ngjiteni në një stol ose hap 12 deri në 18 inç duke përdorur shtangë dore që ju lejojnë të bëni 2 deri 3 grupe nga 6 deri në 12 përsëritje.

Nuk kam kohe per

Punoni jashtë

Kjo vetë-folje gjithçka ose asgjë e bën të lehtë të jesh viktimë e rrethanave rreth nesh, thotë Radke. "Kur ne nxjerrim justifikime, zakonisht ndodh sepse jemi nervozë për të ndërmarrë veprime. Mund të mos dimë çfarë të bëjmë ose të kemi frikë se nuk do të shpërblehet." Pasi të krijojmë një vizion mjaft të madh për atë që mund të marrim nëse në të vërtetë bëjmë hapin fillestar, mund të motivohemi. Radke rekomandon të filloni me thjesht pesë minuta frymëmarrje dhe shtrirje bazë, dhe sapo të ndjeheni mirë, shtoni më shumë ose aktivitete të tjera. "Çelësi është të jesh në përputhje me diçka të vogël, të ndërtosh besimin tënd dhe pastaj të ndërmarrësh hapat e ardhshëm," thotë ajo.

Nuk mund të përdor pesha:

Unë do të Blikohem!

Le të shohim shkencën këtu: "Femrat thjesht nuk kanë nivelin e testosteronit për t'u rritur," thotë Holland. "Megjithatë, ju dëshironi sa më shumë muskuj të dobët që të jetë e mundur pasi kjo rrit metabolizmin." Nëse keni frikë të bëheni Hulk, shpërtheni një kasetë matëse dhe regjistroni perimetrin (kofshët, krahët e sipërm, viçat, etj), duke përcjellë ndryshimin me kalimin e kohës në mënyrë që të shihni në bardh e zi nëse jeni duke u rritur ose thjesht duke u forcuar. Disa gra mund të ndërtojnë, por kjo kërkon marrjen e më shumë kalorive sesa keni nevojë, thotë Rubenstein. "Peshat janë mjetet më të besueshme për të fituar llojet e forcës dhe tonit që shumica e grave dëshirojnë," thotë Rubenstein. Ajo rekomandon të bësh kardio në të njëjtat ditë me stërvitjen e rezistencës, të cilat studimet tregojnë se prodhon më pak stimul sesa të bësh të dyja veç e veç-dhe kjo do të thotë një trup i tonifikuar pa masë.

Unë jam i dobët-nuk mundem

Ngritja e peshave

Nëse jeni të dobët, duhet të ngrini pesha për të ndihmuar muskujt tuaj të bëhen më të fortë! Mos u shqetësoni për numrin në shtangë dore; filloni me gjithçka që mund të ngrini dhe përparoni në pesha më të rënda kur ato bëhen shumë të lehta. Edhe pesha juaj trupore funksionon, thotë Radke. Shtytjet, tërheqjet, mbledhjet dhe ushtrime të tjera pa pajisje mund të bëjnë një stërvitje efektive, sfiduese. “Mund të filloni edhe me mbajtjen e një pozicioni shtytës me gjunjët në tokë për t'u mësuar të mbështesni trupin tuaj”, shton Radke.

Nuk do të kem kurrë një bark të sheshtë pasi të kem fëmijë

Së pari, mbani mend se Beyonces dhe Reese Witherspoons të botës kanë trajnerë personalë, dietologë, kuzhinierë dhe ekspertë të tjerë që u japin plane dhe vëmendje të individualizuar, përveç dadove ose au palëve që shikojnë foshnjat e tyre ndërsa punojnë jashtë për dy orë rresht. Por, duke ndaluar një diastasis recti (ndarja e muskulit rectus abdominis) ose lëkurën shumë të shtrirë, "një grua mund të humbasë yndyrën dhe të tonifikojë muskujt me stërvitjen e duhur", thotë Rubenstein. Hapi i parë është kardio, dhe stërvitja me interval është treguar se zvogëlon dhjamin e barkut në mënyrë më efikase sesa kardio me intensitet më të ulët. Rubenstein rekomandon 15 deri në 20 minuta intervale tre ditë në javë. Nëse është shumë e vështirë, 30 minuta kardio tradicionale të paktën pesë ditë në javë gjithashtu mund të funksionojnë. Tonifikimi është pjesa e dytë: Fokusohuni në anët tuaja të pjerrëta për të tërhequr murin e barkut drejt vijës së mesit. Provoni dërrasat anësore, kërcitjet e zhdrejtë ose rrotullimet me tuba. Por sigurisht që ju duhet ta kombinoni këtë me një dietë që siguron disa qindra kalori më pak se sa keni ngrënë (kurrë mos shkoni nën 1200 kalori, pika ku trupi juaj kalon në gjendje urie dhe metabolizmi juaj ngadalësohet).

Rishikim për