10 mënyra për të qenë më të lumtur në punë pa ndryshuar punë

Përmbajtje

• Pyesni një bashkëpunëtor për një pije
• Merrni një fillim në një qëllim të madh
• Bëni një pushim kafeje në të njëjtën kohë çdo ditë
• Merrni vendime të mëdha pas drekës
• Vazhdoni të "fiksoni"-Mënyra e duhur
• Hiqeni Facebook -un nga Shiriti juaj i Faqeshënuesve
• Shkruani 5 gjërat që i vlerësoni
• Buzëqeshni më shumë çdo ditë
• Thuaj një shaka
• Trajnojeni trurin tuaj
• Rishikim për

A mund t'ju bëjë më të lumtur në punën tuaj të hani të njëjtën gjë për mëngjes, të fikni radion ose të tregoni një shaka? Sipas një libri të ri, Para Lumturisë, përgjigjja është po. Ne folëm me autorin Shawn Achor, një studiues i lumturisë, ekspert kryesor i psikologjisë pozitive dhe ish profesor i shquar i Harvardit, për të zbuluar se si veprime të thjeshta si këto në fakt mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më të suksesshëm në punë dhe në jetën tuaj të përditshme Me

Pyesni një bashkëpunëtor për një pije

Geti

Nëse jeni ndjerë keq në punë, të bësh diçka të mirë për dikë tjetër mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë. Në fakt, mbrojtësi më i madh kundër depresionit është altruizmi, thotë Achor. Hulumtimi i tij zbuloi se njerëzit që bënin më shumë përpjekje në marrëdhëniet e tyre të punës kishin 10 herë më shumë gjasa të ishin shumë të angazhuar në punën e tyre dhe dy herë më shumë të ngjarë të ishin të kënaqur me punën e tyre. Më e rëndësishmja, këta punonjës pro-socialë ishin më të suksesshëm dhe kishin më shumë promovime sesa punonjësit më pak miqësorë. "Nëse nuk po jepni, nuk do të arrini as përpara", thotë Achor.

Vullnetar në një kuzhinë me supë, ofroni të çoni dikë në aeroport ose dërgoni një shënim falënderimi të shkruar me dorë. Mund të jetë edhe aq e vogël sa të kërkosh nga një koleg që nuk e njeh mirë të pijë një pije pas punës.

Merrni një fillim në një qëllim të madh

Geti

Kur vrapuesit maratonë arrijnë 26.1 milje në garën 26.2 milje, ndodh një ngjarje interesante njohëse. Kur vrapuesit më në fund munden Shiko në vijën e finishit, truri i tyre lëshon një vërshim të endorfinave dhe kimikateve të tjera që u japin energji për të përshpejtuar në atë fazë përfundimtare të garës. Studiuesit e kanë quajtur këtë vend si pika X. "Pika X ilustron se sa e fuqishme mund të jetë vija e finishit për sa i përket rritjes së energjisë dhe fokusit," thotë Achor. "Me fjalë të tjera, sa më afër e perceptoni suksesin, aq më shpejt ecni drejt tij."

Për të dyfishuar këtë efekt në punën tuaj, jepini vetes një fillim duke hartuar qëllimet tuaja me njëfarë progresi tashmë të realizuar. Për shembull, kur të bëni listën tuaj të detyrave, shkruani gjërat që keni bërë tashmë sot dhe kontrollojini ato menjëherë. Përfshini gjithashtu tre detyra rutinë që e dini se do t'i bëni gjithsesi, si pjesëmarrja në një takim javor të stafit. Kjo rrit gjasat për një përvojë në pikën X sepse kontrollimi i gjërave nga lista juaj e detyrave thekson sa përparim keni bërë gjatë ditës.

Bëni një pushim kafeje në të njëjtën kohë çdo ditë

Të gjithë kemi qenë atje: kur jeni të djegur në fund të ditës, çdo detyrë - qoftë të shkruani një email të shpejtë apo të shikoni një raport - mund të duket e frikshme. Hulumtimi i Achor tregon se kur truri juaj fokusohet në marrjen e vendimeve të shumta për një periudhë të qëndrueshme kohore, do të vuani nga lodhja mendore, duke ju bërë më shumë gjasa të zvarriteni dhe të hiqni dorë nga detyra. Ne duhet të shmangim këtë djegie për të pasur forcën njohëse për të punuar në mënyrë efikase dhe efektive, gjatë gjithë ditës.

Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është fuqia e trurit buxhetor me mençuri, duke i mbajtur vendimet bazë, të përditshme, pikërisht kaq themelore.Përpiquni të rutinoni gjërat më të vogla mbi të cilat keni kontroll: sa orë shkoni në punë, çfarë hani për mëngjes, kur bëni pushime për kafe, në mënyrë që të mos humbni energji të vlefshme mendore duke vendosur nëse do të hani vezë apo bollgur për mëngjes. ose nëse do të bëni pushimin e kafesë në orën 10:30 ose 11 të mëngjesit.

Merrni vendime të mëdha pas drekës

Zgjedhja e kohës së duhur të ditës për të marrë një vendim të madh ose një prezantim të rëndësishëm në punë luan një rol vendimtar në aftësinë e trurit tuaj për të thirrur fuqinë e tij të plotë, thotë Achor. Një studim i kohëve të fundit i seancave të bordit të lirimit me kusht zbuloi se menjëherë pas drekës, gjyqtarët i dhanë lirimin me kusht 60 përqind të shkelësve, por menjëherë para drekës, kur barku i tyre gjëmonte, ata i dhanë lirim me kusht vetëm 20 përqind.

Takimi? Koha për prezantimet ose vendimet tuaja në mënyrë që të keni ngrënë më parë për t'i dhënë trurit tuaj energjinë që i nevojitet. Achor gjithashtu vë në dukje se është vërtetuar se është po aq e rëndësishme për të fjetur një natë të plotë - shtatë ose tetë orë - për të shmangur ndjenjën e lodhjes në punë. Të hash në një orar të rregullt dhe të flesh mjaftueshëm është një hap kyç për t'u ndjerë më pozitivë dhe për të performuar më mirë në punë.

Vazhdoni të "fiksoni"-Mënyra e duhur

Nëse jeni të fiksuar pas Pinterestit, tashmë po përdorni një teknikë që mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar në qëllimet tuaja profesionale dhe personale. Por së pari, disa lajme të këqija: një tabelë vizioni e mbushur me imazhe jorealiste, të motivuara komercialisht mund të na bëjë të ndihemi më keq sepse na bën të mendojmë se po humbasim, sipas studiuesve në Universitetin e Nju Jorkut.

Lajmi i mirë? Pinterest mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja kur përdorni si duhet. Zgjidhni imazhet që janë realiste dhe e mundur në të ardhmen e afërt, si një darkë e shëndetshme që dëshironi të bëni javën e ardhshme, sesa një foto e një modeli të hollë me shkop. Kjo siguron që procesi i hipjes në vizion të na ndihmojë të përcaktojmë aftësinë tonë reale qëllimet, si të ushqyerit më shëndetshëm, në krahasim me ato që shoqëria dhe tregtarët duan të kemi, të tilla si barku me gjashtë pako, thotë Achor.

Hiqeni Facebook -un nga Shiriti juaj i Faqeshënuesve

Ne e dimë se zhurma e pamend mund të jetë tërheqëse, por në përkufizimin e Achor, "zhurma" nuk është vetëm diçka që dëgjojmë-mund të jetë çdo informacion që përpunoni, negativ ose i panevojshëm. Kjo mund të nënkuptojë TV, Facebook, artikuj lajmesh, ose thjesht mendimet tuaja për një këmishë të modës që kolegu juaj është i veshur. Për të kryer aftësinë tonë më të mirë në punë, ne duhet të akordojmë zhurmën e panevojshme dhe në vend të kësaj të akordojmë informacionin e vërtetë, të besueshëm që do të na ndihmojë të arrijmë potencialin më të plotë.

Për fat të mirë kjo është e lehtë për t'u realizuar. Fikni radion e makinës për pesë minuta në mëngjes, heshtni reklamat në TV ose internet, hiqni faqet e internetit që shpërqendrojnë vëmendjen nga shiriti i faqeshënuesve (Facebook, ne po ju shikojmë), kufizoni sasinë e artikujve të lajmeve negative që konsumoni ose dëgjoni në muzikë pa tekst ndërsa punoni. Këto veprime të vogla do të çlirojnë më shumë energji dhe burime për marrjen dhe përpunimin e detajeve të rëndësishme, reale dhe të lumtura në punën dhe jetën tuaj.

Shkruani 5 gjërat që i vlerësoni

Nëse jeni një shqetësues i shpeshtë ose shpesh ndiheni në ankth, mund të sabotoni jetesën dhe jetëgjatësinë tuaj. Studiuesit zbuluan se ankthi dhe frika fobike shkaktojnë një ndryshim në kromozomet tona që përshpejtojnë në mënyrë dramatike procesin e plakjes. "Nëse duam të bëjmë vërtet atë që është më e mira jo vetëm për të dashurit tanë, por për karrierën tonë, ekipet tona dhe kompanitë tona, ne duhet të heqim dorë nga kontrolli ynë i vdekjes nga frika, ankthi, pesimizmi dhe shqetësimi," thotë Achor.

Për ta ndihmuar veten të heqësh qafe këto zakone negative, shkruaj një listë me pesë gjëra për të cilat ndihesh i apasionuar, pavarësisht nëse janë fëmijët tuaj, besimi juaj ose stërvitja e shkëlqyer që keni pasur këtë mëngjes. Një studim zbuloi se kur njerëzit shkruanin për ndjenjat e tyre pozitive për disa minuta, ata ulnin ndjeshëm nivelet e tyre të shqetësimit dhe pesimizmit dhe rritnin performancën e testimit me 10 deri në 15 përqind. Me këtë detyrë të thjeshtë, jo vetëm që do të jeni më të lumtur dhe më të suksesshëm në punë, por do të jetoni edhe më gjatë!

Buzëqeshni më shumë çdo ditë

Në hotelet Ritz-Carlton, një markë e lidhur prej kohësh me shërbimin e shkëlqyer ndaj klientit, punonjësit i përmbahen asaj që ata e quajnë "Rruga 10/5:" Nëse një mysafir ecën brenda 10 këmbëve, bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni. Nëse një mysafir ecën brenda pesë këmbëve, thuaj përshëndetje. Megjithatë, kjo ka më shumë sesa thjesht të jesh miqësor. Hulumtimet tregojnë se ju mund të mashtroni trurin tuaj për të kapur veprimet ose emocionet e njerëzve të tjerë. Plus, truri juaj çliron dopaminë kur buzëqeshni, gjë që përmirëson edhe disponimin tuaj.

Miratimi i kësaj teknike në zyrë mund të ndihmojë në përmirësimin e ndërveprimeve dhe humorit tuaj. Nesër në punë, bëni një përpjekje për t'i buzëqeshur të gjithëve që kalojnë 10 metra larg jush. Buzëqeshni një kolegu në ashensor, baristit kur porosisni kafen tuaj në mëngjes dhe një të huaji të rastësishëm kur ktheheni në shtëpi. Mund të tingëllojë marrëzi, por do të habiteni kur shihni se sa shpejt dhe fuqishëm kjo mund të ndryshojë tonin e të gjitha ndërveprimeve që keni në punë dhe gjetkë.

Thuaj një shaka

Të gjithë ne preferojmë të dalim në një takim me dikë që na bën të qeshim, dhe kur ndihemi të dëshpëruar, jemi më të prirur të thërrasim një shok me një sens të shkëlqyeshëm humori sesa atë që është më i zhurmshëm. Në mënyrë të ngjashme, përdorimi i humorit është një nga mënyrat më efektive (dhe argëtuese) për të rritur lumturinë në vendin e punës.

Achor shpjegon se kur qeshni, sistemi juaj nervor parasimpatik aktivizohet, duke ulur stresin dhe duke rritur kreativitetin, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të qëndroni në një zonë me performancë të lartë në punë. Studimet kanë gjetur gjithashtu se kur truri juaj ndihet më pozitiv, ju keni 31 përqind nivele më të larta të produktivitetit. Dhe mos u shqetësoni, nuk duhet të jeni një komedian stand-up për ta bërë këtë të funksionojë. Përmendni një histori qesharake nga fundjava ose lehtësoni gjendjen shpirtërore me një rresht të vetëm.

Trajnojeni trurin tuaj

Nëse ndiheni të bllokuar me përgjegjësitë tuaja në punë, mund të konsideroni trajnimin e trurit tuaj për t'i parë problemet në një mënyrë të re. Drejtoni një mënyrë tjetër për të punuar, shkoni diku të re për drekë, apo edhe bëni një udhëtim në një muze arti. Shikimi i pikturave shekullore mund të duket i pakuptimtë, por një studim në Shkollën Mjekësore të Yale zbuloi se një klasë e studentëve të mjekësisë që vizituan një muze arti shfaqën një përmirësim mahnitës 10 përqind në aftësinë e tyre për të zbuluar detaje të rëndësishme mjekësore. Vëzhgoni detaje të reja në piktura dhe vende që mund të mos i keni vënë re më parë, edhe nëse i keni parë dhjetëra herë. Çdo nga këto ndryshime të vogla në rutinën tuaj normale mund të ndihmojë në rritjen e performancës dhe përmirësimin e aftësisë suaj për të parë përgjegjësitë tuaja të punës në një dritë të re.

Rishikim për