10 mënyra të thjeshta për të lehtësuar stresin

Përmbajtje

• Këshilla për të menaxhuar situata stresuese
• Dëgjo Muzikë
• Flisni me një mik
• Flisni vetë përmes saj
• Hani drejt
• Qeshni
• Pini çaj
• Ji me mend
• Ushtrimi (edhe për një minutë)
• Flini më mirë
• Frymë lehtë
• Mësoni më shumë rreth lehtësimit të stresit

Këshilla për të menaxhuar situata stresuese

Mund t'ju befasojë kur mësoni se stresi biologjik është një zbulim mjaft i kohëve të fundit. Në fund të viteve 1950 endokrinologu Hans Selye fillimisht identifikoi dhe dokumentoi stresin.

Simptomat e stresit ekzistuan shumë kohë përpara Selye, por zbulimet e tij çuan në hulumtime të reja që kanë ndihmuar miliona të përballen me stresin. Ne kemi përpiluar një listë të 10 mënyrave më të mira për të lehtësuar stresin.

Dëgjo Muzikë

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga një situatë stresuese, provoni të bëni një pushim dhe të dëgjoni muzikë relaksuese. Të luash muzikë të qetë ka një efekt pozitiv në tru dhe trup, mund të ul presionin e gjakut dhe të zvogëlojë kortizolin, një hormon i lidhur me stresin.

Ne ju rekomandojmë që mjeshtri i violonçelit Yo-Yo Ma të luajë Bach, por nëse me të vërtetë klasike nuk është gjëja juaj, provoni të dëgjoni tinguj oqeanikë ose natyre. Mund të tingëllojë i lezetshëm, por ato kanë efekte të ngjashme relaksuese me muzikën.

Flisni me një mik

Kur ndiheni të stresuar, bëni një pushim për të thirrur një mik dhe për të folur për problemet tuaja. Marrëdhëniet e mira me miqtë dhe të dashurit janë të rëndësishëm për çdo mënyrë jetese të shëndetshme.

Ata janë veçanërisht të rëndësishëm kur ju jeni nën një stres shumë. Një zë qetësues, qoftë edhe për një minutë, mund të vërë gjithçka në perspektivë.

Flisni vetë përmes saj

Ndonjëherë thirrja e një shoku nuk është një mundësi. Nëse ky është rasti, të folurit me qetësi me veten mund të jetë gjëja tjetër më e mirë.

Mos u shqetësoni për të duken të çmendur - thjesht tregoni vetes pse jeni të stresuar, çfarë duhet të bëni për të kryer detyrën në fjalë, dhe më e rëndësishmja, që gjithçka do të jetë në rregull.

Hani drejt

Nivelet e stresit dhe një dietë e duhur janë të lidhura ngushtë. Kur jemi mbingarkuar, ne shpesh harrojmë të hamë mirë dhe të përdorim ushqime me rostiçeri me sheqer, të yndyrshëm si një marrje.

Mundohuni të shmangni ushqimet me sheqer dhe planifikoni përpara. Frutat dhe perimet janë gjithmonë të mira, dhe peshqit me nivele të larta të acideve yndyrore omega-3 janë treguar për të zvogëluar simptomat e stresit. Një sanduiç ton është vërtet ushqim i trurit.

Qeshni

E qeshura lëshon endorfina që përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ulin nivelin e hormoneve kortizol dhe adrenalinë që shkaktojnë stres. E qeshura mashtron sistemin tuaj nervor për t'ju bërë të lumtur.

Sugjerimi ynë: shikoni disa thurrje klasike Monty Python si "Ministria e Shëtitjeve Silly". Ata Britanikët janë aq të qeshur, së shpejti do të goditeni, në vend se të plaseni.

Pini çaj

Një dozë e madhe e kafeinës shkakton një goditje afatshkurtër të presionit të gjakut. Ajo gjithashtu mund të bëjë që boshti juaj hipotalamik-hipofizë-veshkë të shkojë në tejkalim.

Në vend të kafesë ose pijeve energjike, provoni çaj jeshil. Ka më pak se gjysmën e kafeinës së kafesë dhe përmban antioksidantë të shëndetshëm, si dhe theaninë, një aminoacid që ka një efekt qetësues në sistemin nervor.

Ji me mend

Shumica e këshillave që ne kemi sugjeruar ofrojnë lehtësim të menjëhershëm, por ka edhe shumë ndryshime në stilin e jetës që mund të jenë më efektive në planin afatgjatë. Koncepti i "ndërgjegjes" është një pjesë e madhe e qasjeve medituese dhe somatike ndaj shëndetit mendor dhe është bërë popullor kohët e fundit.

Nga joga dhe tai chi deri te meditimi dhe Pilates, këto sisteme të ndërgjegjes përfshijnë ushtrime fizike dhe mendore që parandalojnë që stresi të bëhet problem. Provoni të bashkoheni në një klasë.

Ushtrimi (edhe për një minutë)

Ushtrimi nuk do të thotë domosdoshmërisht ngritje e fuqisë në palestër ose stërvitje për një maratonë. Një shëtitje e shkurtër rreth zyrës ose thjesht qëndrimi në këmbë gjatë një pushimi në punë mund të ofrojë lehtësim të menjëhershëm në një situatë stresuese.

Marrja e gjakut tuaj duke lëvizur lëshon endorfinat dhe mund të përmirësojë disponimin tuaj pothuajse menjëherë.

Flini më mirë

Të gjithë e dinë se stresi mund të bëjë që ju të humbni gjumin. Fatkeqësisht, mungesa e gjumit është gjithashtu një shkak kryesor i stresit. Ky cikël i mbrapshtë bën që truri dhe trupi të largohen nga zhurma dhe vetëm përkeqësohet me kohën.

Sigurohuni që të merrni gjumin e rekomanduar nga mjeku shtatë deri tetë orë gjumë. Fikni TV më herët, zbehni dritat dhe jepni vetes kohë për t'u çlodhur para se të shkoni në shtrat. Mund të jetë pengesa më e efektshme e stresit në listën tonë.

Frymë lehtë

Këshillat «merrni frymë thellë» mund të duket si klishe, por vazhdon të jetë e vërtetë kur bëhet fjalë për stresin. Për shekuj, murgjit budistë kanë qenë të vetëdijshëm për frymëmarrjen e qëllimshme gjatë meditimit.

Për një stërvitje të lehtë tre deri në pesë minuta, uluni në karrigen tuaj me këmbët e sheshta në dysheme dhe duart mbi gjunjë. Merrni frymë brenda dhe jashtë ngadalë dhe thellësisht, duke u përqëndruar në mushkëritë tuaja, ndërsa ato zgjerohen plotësisht në gjoksin tuaj.

Ndërsa frymëmarrja e cekët shkakton stres, frymëmarrja e thellë oksigjenon gjakun tuaj, ndihmon në përqendrimin e trupit tuaj dhe pastron mendjen tuaj.

Mësoni më shumë rreth lehtësimit të stresit

Stresi është një pjesë e pashmangshme e jetës, por kjo nuk do të thotë që ju duhet ta injoroni atë. Shumë stres shumë i patrajtuar mund të shkaktojë probleme serioze të shëndetit fizik dhe mendor.

Lajmi i mirë është se në shumë raste, stresi është i menaxhueshëm. Me një durim dhe disa strategji të dobishme, ju mund të zvogëloni stresin tuaj, pavarësisht nëse është stresi në familje apo stresi në vendin e punës.