25 të vërteta të testuara me kohë ... Për një jetë të shëndetshme

Përmbajtje

• Rishikim për

Këshilla më e mirë për ... Imazhi i trupit

1. Bëni paqe me gjenet tuaja.

Edhe pse dieta dhe stërvitja mund t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga forma juaj, përbërja juaj gjenetike luan një rol kyç në përcaktimin e madhësisë së trupit tuaj. Ekziston një kufi për sa yndyrë mund të humbni me siguri. (gusht 1987)

2. Mësoni të pranoni trupin tuaj. Mos u përqëndroni në mangësitë tuaja të perceptuara; në vend të kësaj, përqafoni cilësitë tuaja më të mira. Të pëlqen kocka e klavikulës? Largojeni atë në një majë me qafë me lugë. (Mars 1994)

3. Qëndroni pozitivë. Mjekët, psikoterapistët dhe terapistët e seksit kanë gjetur të gjithë se një imazh i dobët i trupit ka efekte negative në shëndet dhe mund të çojë në ankth, depresion, çrregullime të ngrënies dhe ulje të funksionit seksual. (shtator 1981) Këshilla më e mirë për ... Mbajtja e Zemrës tuaj të Shëndetshme

4. Njihni yndyrnat tuaja. Yndyra trans, e cila gjen rrugën në ushqime përmes një procesi të quajtur hidrogjenizim, është një fajtor kryesor në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Shmangni atë (sugjerim: është shënuar si "vaj pjesërisht i hidrogjenizuar" në etiketa). (Janar 1996)

5. Mbani nën kontroll peshën tuaj. Kilet e shtuara nënkuptojnë rreziqe të shtuar shëndetësore - veçanërisht nëse këto kilogramë bien rreth mesit tuaj. (janar 1986)

6. Shkundni zakonin tuaj të kripës. Tejkalimi i tij me natrium mund të çojë në presion të lartë të gjakut në disa gra, gjë që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. (Shkurt 1984) 2006 përditësim Futja e rekomanduar ditore është 1,500 miligramë, por mund të merrni më pak! Këshilla më e mirë për ... uljen e rrezikut të kancerit

7. Goditni prapanicat. Cigarja nuk është një aksesor i lezetshëm -- është shkaku kryesor i vdekjeve nga kanceri si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. (Janar 1990) 2006përtëritje Lajm i mirë për gratë-normat e kancerit të mushkërive te femrat më në fund kanë filluar të stabilizohen, pasi janë rritur për shumë vite.

8. Bëni një mamografi. Në përgjithësi, ju nuk mund të ndjeni një gungë gjoksi me gishta nëse është më pak se 1 centimetër i gjerë -- sa një bizele e madhe. Një mamografi zbulon gunga që janë vetëm 1 milimetër të gjera-një e dhjeta më e madhe. (Shkurt 1985)

Përditësimi 2006 Tani, ka mamografi dixhitale. Por nëse zgjidhni një dixhital ose atë konvencional, ajo që ka vërtet rëndësi është që ta merrni atë çdo vit nëse jeni një grua mbi 40 vjeç dhe i besoni doktorit që lexon rezultatet tuaja.

9. Hulumtoni historinë tuaj shëndetësore të familjes për të ditur nëse jeni më të rrezikuar për sëmundje të caktuara, kështu që mund të filloni të merrni masa parandaluese të jetesës-si të hani një dietë me pak yndyrë, me fibra të lartë dhe të stërviteni rregullisht-kjo do t'ju ndihmojë të mposhtni shanset. (Mars 1991) 2006 përditësim Kanceri i gjirit dhe i zorrës së trashë, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, diabeti dhe depresioni priren të shfaqen në familje.

10. Kontrollo veten. Kini kujdes për nishanet e dyshimta për të parandaluar zhvillimin e kancerit të lëkurës. (Shkurt 1995) 2006Përditëso Njoftoni dermatologun tuaj nëse vëreni ndonjë nga këto "ABCDs të Moleve": Asimetri (kur njëra anë e një nishani nuk përputhet me tjetrën), Kufijtë (skajet e parregullta, të copëtuara), Ngjyra (çdo ndryshim ose i pabarabartë ngjyrosje) dhe Diametri (një nishan që është më i gjerë se një gomë lapsi). Këshilla më e mirë për ... shëndetin mendor

11. Menaxhoni stresin tuaj. Trupi juaj merr një goditje nga stresi kronik - në formën e sëmundjeve të zemrës, humbjes së kujtesës, sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve, depresionit dhe imunitetit të dobësuar. Për të shuar stresin, provoni të praktikoni vëmendjen (duke u fokusuar vetëm në atë që po ndodh aktualisht) 20 minuta në ditë. (gusht 2000)

12.Bëni mirë që të ndiheni mirë. Hulumtimet tregojnë se gratë vullnetare janë më të lumtura, kanë më shumë energji dhe gëzojnë një ndjenjë më të madhe kontrolli mbi jetën e tyre. (qershor 2002)

13. Shkoni në shtrat më herët. Privimi kronik i gjumit mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë të prirur ndaj sëmundjeve (shumica e njerëzve kanë nevojë për plot tetë orë në natë). Mungesa e z mund të shkaktojë nervozizëm dhe të ulë aftësinë tuaj për të përballuar stresin. (Korrik 1999) Këshilla më e mirë për ... Të mposhtim sezonin e të ftohtit dhe gripit

14. Mos e lyeni mjekun tuaj për antibiotikë kur jeni të ftohur. Antibiotikët vrasin bakteret; meqenëse ftohjet janë virale, antibiotikët nuk ndikojnë tek ata. (Mars 1993)

15. Mbani mikrobet larg. Mos lejoni që stërvitja në palestër t'ju çojë në shtrat me grip. Pajisjet e stërvitjes mund të strehojnë baktere dhe viruse, kështu që fshini makinat para dhe pas përdorimit (shumica e palestrave furnizojnë pastrues me sprej) dhe lani duart tërësisht me sapun dhe ujë të ngrohtë para se të shkoni në shtëpi. (shkurt 2003)

16. Shmangni dietën ngjyrë bezhë. Një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe ju sigurojnë të mbusheni me antioksidantë të fuqishëm që luftojnë sëmundjet. (shtator 1997)

Këshillat më të mira mbi ... Qëndroni në formë

17. Ngrini pesha të paktën dy herë në javë. Hulumtimet tregojnë se stërvitja me peshë është më efektive për ndërtimin e forcës së kockave sesa ushtrimet si vrapimi, vrapimi ose noti. Pas menopauzës, shumica e grave përjetojnë humbje të shpejtë të kockave, e cila mund të çojë në osteoporozë. (Korrik 1988)

18. Lëvizni në çdo kohë. Sekreti për trupin tuaj më të mirë është ushtrimi i ushtrimeve kudo që të keni mundësi. Kaloni ashensorin dhe merrni shkallët dhe bëni mbledhje ndërsa lani dhëmbët. (Nëntor 2004)

19. Mos e anashkaloni palestrën kur keni ngërçe mujore. Edhe pse gjithçka që dëshironi të bëni është të bëni një film të mirë dhe një bar të Hershey, stërvitja në fakt mund të zvogëlojë këto dhimbje të bezdisshme dhe të rrisë disponimin tuaj. (shkurt 1998) Këshillat më të mira mbi ... Ushqimi më mirë

20. Mos e tundo veten. Mbani ushqimet me sheqer dhe ushqimet me yndyrë të lartë jashtë dollapëve tuaj (ose të paktën në një raft të lartë!). Nëse ushqimi i hedhurinave nuk është lehtësisht i arritshëm, ju keni më pak gjasa ta hani atë. (prill 1982)

21. Qëndroni të hidratuar. Uji i pijshëm balancon elektrolitet tuaja, mineralet që mbajnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet, duke rregulluar impulset nervore dhe funksionin e muskujve. Gjithashtu e mban lëkurën tuaj të butë, të lëmuar dhe të hidratuar. Plus, çfarë tjetër mund të konsumoni pa kalori, pa yndyrë dhe me shije të shkëlqyeshme? (Jan. 2001) Përditësimi i vitit 2006 Një grua mesatare ka nevojë për rreth nëntë gota ujë në ditë.

22. Merrni një kontroll hekuri për shëndetin tuaj. Ky mineral, i gjetur në mishin e kuq, pulën, salmonin, fasulet dhe drithërat, ndihmon në uljen e lodhjes dhe nervozizmit dhe rrit rezistencën ndaj sëmundjeve. (Shtator 1989) përditësim 2006 Gratë kanë nevojë për 18 miligramë hekur në ditë.

23. Zgjidhni djathë me pak yndyrë. Shumica e kalorive në djathin e zakonshëm vijnë nga përmbajtja e tij në yndyrë (kryesisht yndyrna të pangopura të ngopura, të cilat rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës). Versionet me pak yndyrë kanë deri në 6 gram më pak yndyrë për ons; beli juaj do ju falenderoj. (Janar 1983) Këshilla më e mirë për ... Zakonet e shëndetshme të përditshme

24. Mbroni lëkurën tuaj. Aplikoni krem ​​kundër diellit me një minimum prej SPF 15 çdo ditë - pavarësisht nëse jeni duke shkuar në plazh apo në zyrë. Kanceri i lëkurës është lloji më i zakonshëm i kancerit, dhe "nxirja e shëndetshme" është një mit. (qershor 1992)

25. Kushtojini vëmendje! Fikeni celularin gjatë udhëtimit tuaj. Studimet tregojnë se telefonimi dhe drejtimi i makinës rrit rrezikun për aksidente. Nëse duhet të bëni një telefonatë, tërhiqeni së pari. (Maj 2005)

Rishikim për