5 Këshilla Thelbësore për Vrapimin në Plazh

Përmbajtje

• Rishikim për

Hardshtë e vështirë të imagjinohet një situatë më idilike e vrapimit sesa të lini gjurmët në buzë të oqeanit. Por ndërsa vrapimi në plazh (konkretisht, vrapimi në rërë) ka padyshim disa përfitime, mund të jetë i ndërlikuar, thotë trajneri i New York Road Runner, John Honerkamp.

Nga ana pozitive, kur vraponi në rërë, sipërfaqja e paqëndrueshme siguron një trajnim shtesë të forcës për muskujt e këmbës suaj, të cilat duhet të punojnë më shumë për të stabilizuar këmbët tuaja. Dhe kur zhyteni në rërë, e bën edhe më të vështirë që trupi juaj të ngrihet lart për çdo hap, duke rritur intensitetin e vrapimit tuaj.

"Rëra më e trashë e ekzagjeron çdo hap," thotë Honerkamp. "Kjo ju bën të ndiheni sikur jeni duke u ngjitur. Viçat tuaj po punojnë shumë më tepër për t'ju çuar përpara."

Por si çdo aktivitet i ri, përdorimi i muskujve tuaj në atë mënyrë të ndryshme mund t’ju ​​lërë super të lënduar. Ndiqni këshillat e Honerkamp për të shijuar vrapimin në plazh dhe të ndiheni mirë të nesërmen. (Më pas rezervoni një nga këto 10 vrapime të destinacionit në plazh për garën tuaj të ardhshme.)

Zgjidhni paketën e duhur

Kur vraponi në rërë, rëra më e ngushtë, më e mbushur (ose edhe më mirë, rëra e lagur) preferohet nga një sipërfaqe e thatë dhe më e lirshme. Do të jetë ende e butë, por do të zhyteni më pak dhe do të keni më pak gjasa të mbipërdorni muskujt tuaj ndërsa përpiqeni të qëndroni të qëndrueshëm.

Mbani atë të shkurtër (dhe më pak të shpeshtë)

Edhe pse muskujt tuaj po punojnë shumë, mund të mos e ndjeni ndikimin e vrapimit në plazh deri të nesërmen…kur zgjoheni me dhimbje dhe mezi jeni në gjendje të shijoni pushimet tuaja, e lëre më të përshtateni në një vrap tjetër. Filloni me vetëm 20 deri në 25 minuta në të njëjtën kohë (ose edhe më pak) për t'u siguruar që të mos e teproni, këshillon Honerkamp. Dhe nëse jetoni pranë oqeanit, mos filloni ta bëni të gjitha vrapimet tuaja në plazh. Një herë në javë do të ishte ideale. (Nëse akoma dëshironi të jeni në plazh, ndërroni këtë stërvitje plazhi që nuk mund të bëni në rërë.)

Shkoni zbathur (nëse dëshironi)

Të vraposh me çorape të lagura ose me rërë në këpucë nuk është ideja e askujt argëtuese dhe Honerkamp thotë se është mirë të vraposh zbathur në plazh. Edhe pse nëse jeni të prirur ndaj lëndimeve ose keni nevojë për një këpucë shumë mbështetëse, mund të dëshironi t'i mbani ato në vend që të vraponi zbathur në plazh. Nuk jam i sigurt? Provoni të ecni një milje në rërë. Nëse të nesërmen ju dhembin viçat, ndoshta nuk duhet të vraponi zbathur. (Keni nevojë për një palë këpucë të reja vrapimi? Shikoni Atletet më të mira për të shtypur rutinat tuaja të stërvitjes.)

Shkoni në Rrafsh - Dhe Jashtë dhe Kthehuni

Vijat bregdetare janë të pjerrëta, gjë që mund të prishë formën tuaj. Kur vraponi në plazh, vraponi në pjesën më të rrafshët të rërës që mundeni dhe sigurohuni që të vraponi përsëri në plazh ashtu siç keni arritur për të barazuar çdo çekuilibër.

Qëndroni të sigurt nga dielli

Vishni krem ​​shtesë kundër diellit, pasi uji dhe rëra reflektojnë rrezet. Dhe kontrolloni baticat në mënyrë që të mos ngecni në një situatë ku jeni larg shtëpisë dhe nuk mund të ikni mbrapa. (Gjeni një krem ​​të mrekullueshëm kundër diellit në kremrat më të mirë kundër djersës për stërvitje.)

Rishikim për