3 arsye pse pesha juaj luhatet (që nuk kanë të bëjnë me yndyrën e trupit)

Përmbajtje

• Rishikim për

Pesha juaj si numër është tepër e paqëndrueshme. Mund të rritet dhe të bjerë nga dita në ditë, madje edhe nga ora në orë, dhe ndërrimet në yndyrën e trupit janë rrallë shkaku. Kur ngjiteni në peshore, nuk po matni vetëm muskujt dhe yndyrën. Ky numër gjithashtu përfaqëson peshën e eshtrave, organeve, lëngjeve trupore, glikogjenit (forma e karbohidrateve që grumbulloni në mëlçi dhe muskuj, e cila shërben si karburant rezervë, si një derrkuc energjie) dhe mbeturinat brenda tuaj. traktit tretës që nuk e keni eliminuar ende. Duke pasur parasysh të gjitha këto ndryshore këtu janë tre arsye të zakonshme që mund të shihni një përplasje në shkallë, edhe kur jeni duke humbur yndyrën e trupit:

Keni ngrënë shumë natrium

Uji tërhiqet nga natriumi si një magnet, kështu që kur ulni pak më shumë kripë ose natrium se zakonisht, mund të qëndroni në H20 shtesë. Dy gota ujë (16 oz) peshojnë një kile, kështu që një zhvendosje e lëngut do të ketë një ndikim të menjëhershëm në peshën tuaj në peshore.

Rregullimi: Pini ujë shtesë - mund të duket kundërintuitive, por do t'ju ndihmojë të nxirrni ujin në të cilin jeni varur. Ushqimet e pasura me kalium janë gjithashtu thelbësore, pasi ato kanë një efekt natyral diuretik - zgjedhjet e shkëlqyera përfshijnë një banane të vogël, fasule lima, spinaq të gatuar, rrahje, kos pa yndyrë, pjepër dhe pjepër me mjaltë.

Ju jeni me kapsllëk

Të qenit "i rezervuar" mund t'ju bëjë të peshoni më shumë derisa trupi juaj të lëshojë mbeturinat në të cilat varet. Nuk është e pazakontë që gratë të përjetojnë kapsllëk si pjesë e PMS (me fat ne!), por stresi, gjumi shumë i vogël dhe udhëtimet gjithashtu mund të jenë shkaktarë.

Rregullimi: Pini më shumë ujë dhe hani ushqime të pasura me fibra të tretshme për t’i bërë gjërat të lëvizin, si tërshëra, elbi, fiqtë, fasulet, farat e lisë dhe lirit dhe agrumet.

Po ruani më shumë karbohidrate

Trupi juaj ka një kapacitet të madh për të ruajtur karbohidratet - ju mund të grumbulloni të paktën 500 gramë. Për ta vënë atë në perspektivë, një fetë bukë përmban 15 gram karbohidrate. Kur hani më shumë karbohidrate sesa trupi juaj ka nevojë menjëherë, do të ruani mbetjet në mëlçi dhe muskuj, të cilat do të qëndrojnë atje derisa të nevojiten për karburant. Dhe për çdo gram glikogjen që grumbulloni, ju gjithashtu hidhni rreth 3-4 gram ujë, kështu që në thelb është një goditje e dyfishtë kur bëhet fjalë për peshën tuaj.

Rregullimi: Shkurtoni, por mos hiqni karbohidratet dhe përqendrohuni te cilësia. Hidhni karbohidrate të rafinuara, të dendura si bukë të bardhë, makarona dhe produkte të pjekura, dhe përfshini një sasi të vogël të një drithi të plotë në çdo vakt, si tërshëra të prera prej çeliku, oriz ngjyrë kafe ose të egër ose kuinoa, dhe përfundojeni vaktin tuaj me perime ose fruta të freskëta, proteina pa yndyrë dhe pak yndyrë me bazë bimore. Një shembull i shkëlqyeshëm: një lugë e vogël orizi i egër i mbushur me një skuqje të bërë nga një shumëllojshmëri perimesh të skuqura në vaj susami, së bashku me karkaleca ose edamame.

Përfundimi: në fakt është normale që pesha juaj të zbehet dhe të rrjedhë, kështu që nëse shihni një rritje të lehtë, mos u frikësoni. Për të fituar vetëm një kile yndyrë të trupit, duhet të hani 3.500 më shumë kalori sesa digjni (mendoni 500 kalori të tepërta çdo ditë për shtatë ditë rresht - 500 është sasia në tre grusht patate të skuqura, ose një fetë pecani byrek, ose një filxhan akullore premium). Nëse pesha juaj në peshore rritet me një kilogram dhe nuk keni konsumuar 3500 kalori të tepërta, në fakt nuk keni shtuar asnjë kilogram yndyrë trupore. Pra, zhvendoseni fokusin tuaj nga shkalla dhe drejt asaj se si dukeni dhe ndiheni. Veryshtë shumë e mundur të shihni më shumë përkufizim të muskujve dhe madje edhe një reduktim në inç kur pesha juaj në kilogramë nuk ka lëvizur.

Rishikim për