3 mënyra të papritura për të përmirësuar stërvitjen tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Stërvitja juaj mund të ndikohet nga gjendja shpirtërore, ajo që keni ngrënë gjatë ditës dhe nivelet tuaja të energjisë, ndër faktorë të tjerë. Por ka edhe mënyra të thjeshta, të papritura me të cilat mund të siguroheni që jeni në formën tuaj më të mirë para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj. Zbuloni se çfarë janë ato më poshtë!

Para: Ju e dini që kafja ju jep energji, kështu që mund të mos duket aq e çuditshme që kjo pije mund t'ju ndihmojë kur jeni duke punuar. Por arsyeja pse kafeja punon për stërvitjen tuaj nuk është vetëm sepse ju bën të lidhur dhe gati për të shkuar. Kafeina në fakt rrit qëndrueshmërinë tuaj duke ndikuar në atë se si muskujt tuaj përdorin energjinë në trupin tuaj gjatë stërvitjes. Studimet kanë treguar se kafeina mobilizon yndyrën në trupin tuaj, kështu që muskujt tuaj e përdorin atë si lëndë djegëse, në vend të glikogjenit në trupin tuaj. Kjo ju lejon të stërviteni më gjatë, pasi trupi juaj nuk përdor karbohidratet që keni ngrënë para stërvitjes tuaj deri më vonë. Kafeina gjithashtu është treguar se ndihmon në zvogëlimin e DOMS pas stërvitjes (dhimbja e muskujve të vonuar), kështu që vazhdoni dhe shijoni një filxhan të vogël kafe ose çaj para se të stërviteni.

Gjatë: Mbajeni shishen tuaj të ujit ndërsa shkoni për të vrapuar? Nëse e bëni këtë, mund të jetë vetëm gjëja që ju ndihmon të vazhdoni. Një studim i ri zbuloi se duart e ftohta i mbanin gratë obeze të stërviteshin më gjatë, pasi ato kishin më pak gjasa të ndiheshin të mbinxehura dhe të pakëndshme. Nëse doni të provoni këtë truk për të parë nëse ju ndihmon, shtoni akull në shishen tuaj të ujit para një seance stërvitore intensive dhe përdorni atë për të ftohur duart tuaja gjatë stërvitjes.

Pas: Muskujt e lënduar janë një problem i zakonshëm pas stërvitjes, por edhe pse ato janë një problem i mirë, të keni muskuj të lënduar mund ta bëjë më të vështirë t'i përmbaheni rutinës tuaj të stërvitjes ose të shkoni aq intensivisht sa dëshironi. Ka shumë mënyra për të lehtësuar DOMS, por ato nuk ndalen vetëm në masazhet dhe banjat e ngrohta. Ju gjithashtu mund të pini pak lëng qershie për t’i mbajtur muskujt të lumtur. Studimet kanë zbuluar se pirja e lëngut të qershisë (ose ngrënia e qershive) para dhe pas stërvitjes mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së muskujve. Nëse qershitë nuk janë të preferuarat tuaja, provoni këto ushqime të tjera që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve.

Më shumë nga FitSugar:

Çfarë nuk duhet të vishni kur vraponi

Shishet më të mira të ujit me dorë për vrapim

Teknika e lidhjes së këpucëve që do të ndryshojë jetën tuaj

Për këshilla të përditshme për shëndetin dhe fitnesin, ndiqni FitSugar në Facebook dhe Twitter.

Rishikim për