4 gjëra të përbashkëta që kanë të gjitha dietat e mira

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndërsa përkrahësit e dietave të ndryshme të shëndetshme duan t'i bëjnë planet e tyre të duken vërtet të ndryshme, e vërteta është se një pjatë vegane e shëndetshme dhe një dietë Paleo në të vërtetë kanë shumë të përbashkëta-siç bëjnë të gjitha dietat vërtet të mira. Si e dini nëse një plan kualifikohet si një "i mirë" për humbje peshe? (Psst! Definitivisht zgjidhni një nga dietat më të mira për shëndetin tuaj.) Për të filluar, bëjini vetes këto katër pyetje, thotë Judith Wylie-Rosett, Ed.D., shefe e divizionit të promovimit të shëndetit dhe hulumtimit të të ushqyerit në Albert Einstein College të Mjekësisë.

1. A është shumë mirë të jesh i vërtetë apo shumë keq të besosh?

2. A ka dëshmi të forta se funksionon?

3. A ka mundësi për dëm?

4. A është më mirë se alternativa?

Përveç përgjigjeve të duhura për këto pyetje, këtu janë katër veçori që Wylie-Rosett thotë se kanë të gjitha planet e mira.

Shumë e shumë perime (veçanërisht zarzavate me gjethe)

Kjo është ajo që shumica e amerikanëve u mungon, thotë Wylie-Rosett. Jo vetëm që zarzavatet janë të ulëta dhe të ngopura, këto ushqime të pasura me antioksidantë kanë ton pigmente që promovojnë shëndetin, si dhe vitamina dhe minerale. Nëse keni nevojë për ndihmë për t’i gatuar ato, shikoni 16 Mënyra për të ngrënë më shumë perime

Përqendrim në Cilësi

Sa shumë hani ka rëndësi, por edhe ajo që hani ka rëndësi, kështu që zgjidhni një dietë që inkurajon zgjedhjen e ushqimeve me cilësi të mirë. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të gjitha organike dhe të freskëta, sidoqoftë: Ndërsa bio ka avantazhet e veta, ushqimet konvencionale të shëndetshme (si makaronat me grurë të plotë) janë akoma më të mira se ato organike jo të shëndetshme (si buka e bardhë organike), dhe perimet e ngrira mund të jenë po aq. e mirë sa e freskët.

Një plan për të mbushur boshllëqet ushqyese

Një dietë e mirë do të adresojë çdo mungesë të mundshme të lëndëve ushqyese, thotë Wylie-Rosett. Për shembull, nëse një plan heq drithërat, ai duhet të përfshijë burime të tjera të ushqyesve si magnezi dhe fibra. Në mënyrë të ngjashme, planet me bazë bimore duhet të këshillojnë se si të merrni mjaftueshëm vitaminë B12, vitaminë D dhe kalcium. Nëse jeni duke ngrënë vegan, provoni një nga këto 10 receta tofu të mbushura me shije për humbje peshe.

Më pak ushqime të përpunuara ose të përshtatshme

Mënyra më e lehtë për të reduktuar sasinë e natriumit, karbohidrateve të rafinuara dhe sheqerit është të hani më pak ose asnjë nga këto ushqime - dhe kjo është një strategji që dietat më të njohura mbështesin. Përqendrimi në ushqimet e plota dhe gatimi i ushqimit tuaj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të dobësoheni, por gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes tuaj.

Rishikim për