4 mënyra për të tejkaluar hormonet e urisë

Përmbajtje

• Hormoni i urisë: Leptin
• Hormoni i urisë: Ghrelin
• Hormoni i urisë: Kortizol
• Hormoni i urisë: Estrogjeni
• Rishikim për

Pasditeve të plogështa, dëshirat për makinat shitëse dhe stomaku i rënkuar (edhe pse sapo keni ngrënë drekë) mund të shtojnë kilogramët dhe të gërryejnë vullnetin. Por trajtimi i këtyre pengesave të ushqyerit të shëndetshëm mund të jetë më shumë sesa vetëm vetëkontroll: Çfarë dhe kur hani përcaktohet gjithashtu nga hormonet-të cilat, nga ana tjetër, ndikohen nga biologjia juaj dhe sjelljet tuaja. Ja se si të shfrytëzoni katër nga lojtarët më të mëdhenj në lojërat tuaja të brendshme të urisë.

Hormoni i urisë: Leptin

Mendim

I quajtur për fjalën greke leptos, që do të thotë "i hollë", leptina prodhohet nga qelizat yndyrore dhe lëshohet në qarkullimin e gjakut ndërsa hani. Kur trupi funksionon siç duhet, ju tregon se kur duhet të ndaloni së ngrëni. Njerëzit mbipeshë, megjithatë, mund të prodhojnë leptinë të tepërt dhe mund të zhvillojnë rezistencë ndaj niveleve të ngritura kronike. Truri i tyre injoron sinjalet e ngopjes, duke i lënë ata të uritur edhe pas ngrënies.

Bëni atë të funksionojë për ju: Ushtrimet e rregullta - veçanërisht stërvitjet me intervale me intensitet të moderuar deri në të lartë - mund të ndihmojnë në funksionimin e duhur të niveleve të leptinës, sipas një studimi nga Universiteti i Teheranit në Iran, ashtu si mund të flini shtatë deri në tetë orë gjumë në natë. Për njerëzit me rezistencë ndaj leptinës, hulumtimi tregon se elektroakupunktura (e cila përdor gjilpëra që mbajnë një rrymë të vogël elektrike) mund të ndihmojë në uljen e niveleve dhe në shtypjen e oreksit.

Hormoni i urisë: Ghrelin

Mendim

Homologu i Leptinës, grelina, njihet si hormoni i oreksit; kur nivelet e leptinës janë të ulëta - si në, kur nuk keni ngrënë për një kohë - nivelet e grelinës janë të larta. Pas një vakt, nivelet e ghrelin bien dhe zakonisht qëndrojnë të ulëta për disa orë ndërsa treteni ushqimin.

Bëjeni të funksionojë për ju: Të njëjtat zakone që ndihmojnë në kontrollin e gjumit të leptinës dhe stërvitjes së përditshme-mund të mbajnë ghrelin nën kontroll. Një studim, i botuar në revistë Shkenca Klinike, zbuloi gjithashtu se dietat e pasura me proteina e shtypnin grelinën më gjatë sesa dietat me yndyrë të lartë. Shtesa për humbje peshe pa recetë Vysera-CLS (99 dollarë për një furnizim njëmujor) gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të ghrelin nga ngritja e përkohshme-si dhe në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak-pas ngrënies, duke nxitur ndjenjën e ngopjes Me

Hormoni i urisë: Kortizol

Mendim

Ky hormon stresi prodhohet si pjesë e përgjigjes lufto-ose-luftë të trupit gjatë kohës së traumës fizike ose emocionale. Mund të ofrojë një nxitje të përkohshme të energjisë dhe vigjilencës, por gjithashtu mund të shkaktojë dëshira të larta për karbohidrate dhe yndyrna. Kur nivelet rriten vazhdimisht, kjo gjithashtu bën që kaloritë të ruhen në mes, duke kontribuar në dhjamin e rrezikshëm (dhe të vështirë për tu humbur) të barkut.

Bëni atë të funksionojë për ju: Mënyra më e mirë për të mbajtur kortizolin në gji? Qetësohu. Hulumtimet tregojnë se teknikat e relaksimit si meditimi, joga dhe dëgjimi i muzikës qetësuese zvogëlojnë hormonet e stresit. Ose, merrni parasysh një kumtim të shpejtë: Në një studim nga Kolegji Universitar në Londër, njerëzit e stresuar që pinin rregullisht çaj të zi kishin nivele të kortizolit 20 përqind më të ulëta se ata që pinin një pije placebo; në një tjetër nga studiuesit australianë, ata që përtypnin çamçakëz kishin nivele 12 për qind më të ulëta se ata që nuk e bënin.

Hormoni i urisë: Estrogjeni

Mendim

Hormonet seksuale luhaten gjatë gjithë muajit, në varësi të ciklit tuaj dhe nëse jeni duke përdorur kontrollin hormonal të lindjes. Në përgjithësi, estrogjeni është në nivelin më të ulët në ditën e parë të menstruacioneve. Ai ngjitet për dy javë, pastaj bën një zhytje në javët e treta dhe të katërta të ciklit tuaj. Rënia e estrogjenit shkakton uljen e niveleve të serotoninës dhe rritjen e kortizolit, kështu që ju mund të ndiheni të turbullt dhe më të uritur se zakonisht - gjë që mund të çojë në qejf, veçanërisht në ushqimet e yndyrshme, të kripura ose me sheqer.

Bëni atë të funksionojë për ju: Kënaqja e dëshirave të lidhura me PMS nuk do të përmirësojë simptomat, kështu që ndihmoni në balancimin e niveleve të hormoneve dhe plotësoni oreksin tuaj me karbohidrate komplekse si makaronat me grurë të plotë, fasulet dhe orizin kaf.

Rishikim për