5 Personalitete në zyrë që mund të prishin dietën tuaj

Përmbajtje

• Zonja që drekon
• Bukëpjekësi
• Planifikuesi i Partisë
• Pija e zbukuruar e kafesë
• Shpërblyesi
• Rishikim për

"Ne nuk i hoqëm M&M. Ne thjesht i bëmë ata pak më të vështirë për t'u arritur."

Ndryshimi i vogël i Google në kuzhinë, tha për Menaxherja e People & Innovation Lab Jennifer Kurkoski Me tela, ka rezultuar në 3.1 milionë më pak kalori të konsumuara nga punonjësit në zyrën e New York City.

M&M mund të mos jetë problemi në zyrën tuaj. Ndoshta është një makinë shitëse falas ose pjata me ëmbëlsira të një kolegu ose një rrjedhë e pafund kamionësh gustatorë jashtë ndërtesës. Dhe ndërsa të qenit në zyrë mund të ofrojë mundësi për të ngrënë dreka të planifikuara mirë, me qese kafe ose pa akses në gjërat e mira që presin në frigoriferin tuaj në shtëpi - nuk është gjithmonë një bastion i të ushqyerit.

Në fakt, një numër personalitetesh të zakonshme të zyrës mund të bëhen sabotatorë të vërtetë të dietës nëse nuk ndërmerrni veprime. Ne folëm me Elisa Zied, R.D., C.D.N., dietologe e regjistruar dhe themeluese dhe presidente e Zied Health Communications, për disa nga më të zakonshmet që kemi hasur, plus si të sigurohemi që të mos e teproni.

Për shumë nga skenarët e mëposhtëm, thotë ajo, disa strategji të përgjithshme mund të ndihmojnë. Së pari, vendosni qëllimet dhe rregullat tuaja shëndetësore prioritetin kryesor. "Importantshtë e rëndësishme të mos ndjeni presion për të ngrënë," thotë Zied."Duhet të jesh i lumtur me atë që je dhe të mos lejosh që njerëzit e tjerë të ndikojnë në atë që hani vetëm për të qenë të qetë. Ne jemi të rritur!"

Por, çfarë ndodh kur ju tronditen ushqimet e papritura në zyrë ose një ftesë spontane e orës së lumtur? Toughshtë e vështirë të dish kur do të ndihesh i pambrojtur ndaj kënaqësisë-ose cili do të jetë personaliteti që do të të lidhë. Por ka disa momente që patjetër të jeni në gishtat tuaj. Stresi nga një afat i afërt mund t'ju bëjë veçanërisht të pambrojtur ndaj sulmeve të dëshirave, thotë Zied, ashtu si edhe mesdita kur ju zvarriteni dhe hani energji. Sa më i ëmbël dhe më yndyror të jetë ushqimi, aq më shumë ka të ngjarë që ta dëshironi vërtet, shton ajo, por këto nuk janë ushqimet që do t’ju ​​japin energji dhe do t’ju ​​ushqejnë për të përfunduar ditën në formën tuaj më të mirë fizike dhe mendore.

Klikoni në listën më poshtë për të gjetur se cilët personalitete të tjera të zyrës kontribuojnë në konsumin tuaj ditor të kalorive dhe çfarë mund të bëni për të shmangur këto kurthe diete. Pastaj na tregoni në komente: A njihni ndonjë nga këto skenarë në zyrën tuaj?

Zonja që drekon

Problemi: Bashkëpunëtorja juaj gjithmonë dëshiron që ju të dilni për të ngrënë me të.

Zgjidhja: "Greatshtë mirë të jesh ndonjëherë spontan," thotë Zied, "por është gjithashtu mirë nëse e dini mirë paraprakisht cilat ditë ose sa herë në javë dëshironi të dilni". Ndoshta ju do të betoheni se do të sillni drekën tuaj të hënën, të mërkurën dhe të premten, ose do të dilni për të ngrënë vetëm të hënave. Nëse kolegu që është gjithmonë i etur për ushqim është një mik i mirë, caktoni një takim në këmbë, ose nëse diçka shfaqet dhe një bashkëpunëtor thjesht dëshiron të flasë, ju mund të jeni atje për ta pa ngrënë, thotë ajo.

Ju gjithashtu mund të merrni me mend se tre ose katër strehëzat e lagjeve që një bashkëpunëtor ka të ngjarë të rekomandojë për një vakt mesdite. "Keni një plan veprimi për atë që do të porositni, në mënyrë që të nxjerrë supozimet prej tij," thotë Zied, pavarësisht nëse është një supë e vogël dhe gjysmë sanduiç në ushqimin e afërt, ose një fetë pica të ngarkuar me vegje në nyje italiane. Synoni për shumë perime, drithëra, fasule, proteina të pasura dhe "porcione të kujdesshme", dhe ju mund ta shndërroni drekën e papritur në një ushqim argëtues dhe të shëndetshëm me shoqëri të mirë.

Bukëpjekësi

Problemi: Shoqëruesi juaj bën ëmbëlsira joshëse në shtëpi dhe ndan mbetjet në zyrë. Më e keqja është bukëpjekësi që merr një "Jo, faleminderit" të sjellshme si ofendim për shefin e kuzhinës.

Zgjidhja: "Ju nuk mund t'i lejoni njerëzit t'ju bëjnë presion për të ngrënë gjëra që ju as nuk mund t'i doni vetëm për t'i bërë ata të ndihen më mirë," thotë Zied, kështu që mos i humbni kaloritë tuaja. Nëse edhe më e bukura jo thjesht nuk do të bëjë, shkoni për një gënjeshtër të vogël të bardhë. "Thuaj, 'Unë sapo kisha një biskotë, por do ta marr një dhe do ta ha sonte ose nesër,' kështu që ju nuk e ofendoni personin, pastaj jepeni atë."

Planifikuesi i Partisë

Problemi: Bashkëpunëtori juaj pëlqen të festojë, qoftë me tortë ditëlindjeje apo guacamole të bërë në shtëpi nga Cinco de Mayo ... dhe thjesht nuk mund të thuash jo.

Zgjidhja: Hardshtë e vështirë të planifikosh çdo ditëlindje, kështu që kur të vijë një festë, është në rregull t’i llogarisësh ato ëmbëlsira si pjesë e darkës, thotë Zied. "Numëroni në trurin tuaj," Mirë, kam pasur yndyrna të shëndetshme dhe drithëra, kështu që do të marr disa perime dhe proteina të varfra për darkën time, "thotë ajo. Nëse ato janë të disponueshme, kënaquni me ushqimet e zyrës tuaj nga një pjatë e vogël në vend të pjatave që shërbejnë dhe qëndroni në një ndihmë. Mbajtja e një pije në njërën dorë gjithashtu mund të kufizojë sasinë e ushqimit të lehtë, siç mund të pini në një nenexhik të frymëmarrjes!

Pija e zbukuruar e kafesë

Problemi: Miku juaj dëshiron të dalë për diçka çokollatë ose të mbushur me krem ​​pana në vend që të pijë kafen e zyrës.

Zgjidhja: Nuk ka asgjë të keqe të shkosh dhe të marrësh një çaj pa sheqer ose ujë, thotë Zied, veçanërisht nëse nuk pini kafe (ose thjesht thoni se nuk e pini). Nëse kolegu juaj e di që ju shkoni për një filxhan Joe, gjithmonë mund të ngacmoni dhe të thoni që sapo keni pirë një filxhan.

Shpërblyesi

Problemi: Shefi ose menaxheri juaj kujdeset për takime me biskota ose planifikon një festë pica për të përfunduar një projekt të madh ose për të punuar natën vonë.

Zgjidhja: "Mos mendoni se nuk mund të merrni pjesë nëse jeni të uritur dhe nëse doni të merrni pjesë," thotë Zied. Do t'ju bëjë të gjithë të ndiheni mirë të shijoni shoqërinë - dhe ushqimin - dhe të festoni suksesin tuaj të punës. Nëse doni të siguroheni që nuk e teproni, provoni të flisni dhe shoqëroheni më shumë. "Mund të hani më pak pa u vënë re", thotë Zied. "Ju nuk duhet të ndiheni fajtorë nëse merrni pjesë, por mund të jeni të vetëdijshëm se sa shumë po hani dhe sa shpesh po e lini veten të josheni nga ushqimi i zyrës."

Është e rëndësishme të mbani në mend se herë pas here, mund ta teproni në një situatë si kjo. "Ushqimi është pjesë e argëtimit të jetës dhe është në rregull ta shijosh atë-ne jemi vetëm njerëz!" thotë Zied. Ju mund të shkurtoni pak në darkë atë natë dhe të ktheheni në rrugën e duhur ditën tjetër.

Më shumë nga Huffington Post Healthy Living:

7 Përfitimet shëndetësore të çajit

35 Gurusë të të ushqyerit që duhet të ndiqni në Twitter

Kush është presidenti më i fortë i të gjitha kohërave?

Rishikim për