Pse atletët kanë një rrahje zemre më të ulët për pushim?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ritmi i zemrës në pushim i atletit
• Sa e ulët është shumë e ulët?
• Sindroma e zemrës atletike
• Si të përcaktoni rrahjet e zemrës suaj ideale për pushim
• Si të përcaktoni rrahjet e zemrës tuaj ushtruese ideale
• Çfarë rrahje zemre është shumë e lartë?
• Lundrimi

Përmbledhje

Atletët e qëndresës shpesh kanë një rrahje zemre më të ulët për pushim sesa të tjerët. Shkalla e zemrës matet me rrahje në minutë (bpm). Rrahjet e zemrës suaj të pushimit maten më së miri kur jeni ulur ose shtrirë dhe jeni në një gjendje të qetë.

Shkalla mesatare e rrahjeve të zemrës në pushim është zakonisht midis 60 dhe 80 bpm. Por disa atletë kanë rrahje zemre në pushim deri në 30 deri në 40 bpm.

Nëse jeni një atlet ose dikush që ushtron shpesh, një rrahje zemre më e ulët për pushim nuk është zakonisht asgjë për t’u shqetësuar, përveç nëse jeni marramendur, i lodhur ose i sëmurë. Në fakt, kjo zakonisht do të thotë se jeni në gjendje të mirë.

Ritmi i zemrës në pushim i atletit

Ritmi i zemrës në pushim i një atleti mund të konsiderohet i ulët kur krahasohet me popullatën e përgjithshme. Një atlet i ri dhe i shëndetshëm mund të ketë një rrahje zemre nga 30 deri në 40 bpm.

Kjo ka të ngjarë sepse ushtrimet forcojnë muskujt e zemrës. E lejon atë të pompojë një sasi më të madhe të gjakut me çdo rrahje zemre. Më shumë oksigjen po shkon edhe në muskuj.

Kjo do të thotë që zemra rreh më pak herë në minutë sesa do të bënte në një jo-sportist. Sidoqoftë, rrahjet e zemrës së një atleti mund të shkojnë deri në 180 bpm në 200 bpm gjatë stërvitjes.

Ritmet e zemrës në pushim ndryshojnë për të gjithë, përfshirë atletët. Disa faktorë që mund të ndikojnë në të përfshijnë:

• mosha
• niveli i fitnesit
• sasia e aktivitetit fizik
• temperatura e ajrit (në ditë të nxehta ose të lagështa, rrahjet e zemrës mund të rriten)
• emocionet (stresi, ankthi dhe eksitimi mund të rrisin rrahjet e zemrës)
• ilaçe (bllokuesit beta mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës, ndërsa disa ilaçe tiroide mund ta rrisin atë)

Sa e ulët është shumë e ulët?

Ritmi i zemrës në pushim i një atleti zakonisht konsiderohet shumë i ulët kur ata kanë simptoma të tjera. Këto mund të përfshijnë lodhje, marramendje ose dobësi.

Simptoma të tilla si këto mund të tregojnë se ka një çështje tjetër. Shikoni një mjek nëse i përjetoni këto simptoma së bashku me një rrahje të ngadaltë të zemrës.

Sindroma e zemrës atletike

Sindroma e zemrës atletike është një gjendje e zemrës që zakonisht është e padëmshme. Zakonisht shihet tek njerëzit që ushtrojnë më shumë se një orë në ditë. Atletët me një rrahje zemre në pushim nga 35 deri në 50 bpm mund të zhvillojnë një aritmi, ose ritëm të parregullt të zemrës.

Kjo mund të shfaqet si anormale në një elektrokardiogramë (EKG ose EKG). Zakonisht, nuk ka nevojë të diagnostikoni sindromën e zemrës atletike sepse nuk paraqet ndonjë problem shëndetësor. Por gjithmonë lajmëroni një mjek nëse ju:

• përjetoni dhimbje gjoksi
• vini re rrahjet e zemrës tuaj duken të parregullta kur maten
• janë lodhur gjatë ushtrimeve

Ndonjëherë atletët rrëzohen për shkak të një problemi në zemër. Por kjo zakonisht ndodh për shkak të një gjendje themelore siç është sëmundja kongjenitale e zemrës, jo e sindromës atletike të zemrës.

Studimi i ri sugjeron që atletët me rrahje të ulëta të zemrës në pushim mund të përjetojnë modele të parregullta të zemrës më vonë gjatë jetës. Njëri zbuloi se atletët e qëndrueshmërisë gjatë gjithë jetës kishin një incidencë më të lartë të implantimit të mëvonshëm elektronik të stimuluesit kardiak.

Hulumtimet janë ende në vazhdim mbi efektet afatgjata të ushtrimeve të qëndrueshmërisë. Studiuesit nuk po rekomandojnë ndonjë ndryshim në rutinën tuaj atletike në këtë kohë. Shikoni një mjek nëse shqetësoheni për rrahjet e ulëta të zemrës.

Si të përcaktoni rrahjet e zemrës suaj ideale për pushim

Atletët e trajnuar mirë mund të kenë një rrahje zemre në pushim midis 30 dhe 40 bpm. Por rrahjet e zemrës së secilit janë të ndryshme. Nuk ka rrahje zemre "ideale" për pushim, edhe pse një rrahje e ulët e zemrës në pushim mund të thotë që jeni më në formë.

Ju mund të matni rrahjet e zemrës suaj të pushimit në shtëpi. Merrni rrahjet e zemrës suaj të pushimit duke kontrolluar pulsin gjënë e parë në mëngjes.

• butësisht shtypni majat e gishtit tuaj tregues dhe të mesëm mbi pjesën anësore të kyçit tuaj, vetëm nën anën e gishtit të dorës tuaj
• numëroni rrahjet për një minutë të plotë (ose numëroni për 30 sekonda dhe shumëzoni me 2, ose numëroni për 10 sekonda dhe shumëzoni me 6)

Si të përcaktoni rrahjet e zemrës tuaj ushtruese ideale

Disa atletë pëlqejnë të ndjekin stërvitje të rrahjeve të zemrës së synuar. Kjo bazohet në nivelin tuaj të intensitetit në krahasim me rrahjet e zemrës suaj maksimale.

Shkalla maksimale e zemrës suaj konsiderohet sasia më e lartë që zemra juaj mund të mbajë gjatë trajnimit kardiovaskular. Për të llogaritur rrahjet e zemrës suaj maksimale, hiqni moshën tuaj nga 220 vjeç.

Shumica e atletëve stërviten në mes të 50 dhe 70 përqind të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës. Për shembull, nëse rrahja juaj maksimale e zemrës është 180 bpm, zona juaj e trajnimit të synuar do të ishte midis 90 dhe 126 bpm. Përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës për të mbajtur gjurmët gjatë ushtrimeve.

Çfarë rrahje zemre është shumë e lartë?

Shkuarja më e lartë se rrahjet e zemrës suaj të llogaritura maksimale për periudha të gjata kohore mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Gjithmonë ndaloni ushtrimet nëse ndiheni mendjelehtë, marramendje ose sëmundje.

Lundrimi

Atletët shpesh kanë një rrahje zemre më të ulët në pushim sesa të tjerët. Nëse ushtroni shpesh dhe jeni në gjendje të arsyeshme, rrahjet e zemrës suaj mund të jenë më të ulëta se njerëzit e tjerë.

Kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Një rrahje e ulët e zemrës do të thotë që zemra juaj ka nevojë për më pak rrahje për të dhënë të njëjtën sasi gjaku në të gjithë trupin tuaj.

Gjithmonë kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni marramendje, dhimbje gjoksi ose të fikët. Gjithashtu vizitoni një mjek nëse dyshoni se rrahjet e zemrës suaj të ulët shoqërohen me simptoma të tjera si lodhja ose marramendja. Ata mund të vlerësojnë zemrën tuaj për të konfirmuar se mund të vazhdoni të ushtroni.