Çfarë është dieta ushtarake? Gjithçka që duhet të dini për këtë dietë të çuditshme 3-ditore

Përmbajtje

• Pse quhet dieta ushtarake?
• Cili është saktësisht plani i dietës ushtarake?
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• A është në të vërtetë e shëndetshme dieta ushtarake?
• Para se ta provoni ...
• Rishikim për

Dieta mund të jetë duke marrë një kthesë për mirë – tendencat më të mëdha të “dietave” të 2018-ës ishin më shumë për adoptimin e zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit sesa humbjen e peshës – por kjo nuk do të thotë se dieta e rreptë është krejtësisht e së kaluarës.

Merrni, për shembull, popullaritetin e çmendur të dietës ketogjene. Ose, ringjallja e një mode të çuditshme diete të vitit 2015 të quajtur dieta ushtarake, një dietë treditore që u premton atyre që janë në dietë një humbje peshe prej 10 kilogramësh falë një sërë ushqimesh të rastësishme, duke përfshirë akullore, bukë të thekur dhe hot dog.

A është ky plani i dietës ushtarake tre-ditore sekreti për humbjen e shpejtë të peshës, apo e gjitha është një mashtrim? Këtu, dietologët dhe ekspertët e të ushqyerit ndajnë atë që duhet të dini për dietën ushtarake dhe nëse është vërtet e shëndetshme për ju.

Pse quhet dieta ushtarake?

Le të kuptojmë një gjë drejtpërsëdrejti: Pavarësisht nga emri i saj, dieta ushtarake në të vërtetë nuk ka ndonjë origjinë të ligjshme ushtarake, sipas dietologes së regjistruar Tara Allen, R.D., e cila thotë se dieta filloi si një thashetheme se plani i të ngrënit u zbatua për t'i ndihmuar ushtarët të fitojnë shpejt formë.

Plani i dietës ushtarake është i ngjashëm me planet e tjera të dietës tre-ditore (mendoni: planet e dietës treditore në Klinikën Mayo dhe Cleveland Clinic) pasi pretendon se promovon humbjen e peshës në një periudhë të shkurtër kohore duke kufizuar kaloritë.

Dieta gjithashtu ka një ngjashmëri të habitshme me dietën retro Drinking Man's (ose Dietën e Forcave Ajrore) të viteve '60, sipas Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., bashkëpunëtore postdoktorale në Universitetin Cornell, e specializuar në historinë dhe kulturën e Ushqimi amerikan, kultura pop dhe shëndeti. Ashtu si dieta ushtarake, Dieta e Njeriut të Pijshëm përfshinte martini dhe biftek në dietë, por mbante sasinë e karbohidrateve dhe kalorive mjaft të ulëta, shpjegon ajo. "Të dyja këto dieta ishin plane me kalori të ulët ose karbohidrate të ulëta që premtonin rezultate mbresëlënëse afatshkurtra, por përfshinin ushqime jo të shëndetshme ose të kënaqshme," thotë Bitar. (Një tjetër trend i dietës së pashëndetshme që përfshin shumë mish të kuq: Dieta Vertical. E sigurt për të thënë, mund ta anashkaloni edhe atë plan diete.)

Cili është saktësisht plani i dietës ushtarake?

Në përgjithësi, dieta ushtarake është një plan goxha me kalori të ulët, duke marrë parasysh që dietistët inkurajohen të konsumojnë afërsisht 1,400 kalori në ditën e parë, 1,200 kalori në ditën e dytë dhe afërsisht 1,100 kalori në ditën e tretë, shpjegon JJ Virgin, një specialist ushqimor i certifikuar nga bordi. . (Ja çfarë duhet të dini vërtet për numërimin e kalorive.) Ushqimet në plan janë gjoja "në përputhje kimike", thotë ajo, dhe thuhet se punojnë së bashku për të promovuar humbjen e shpejtë të peshës. Kur jeni në dietë supozohet ta ndiqni atë për tre ditë në një javë, shton ajo.

Ushqimet ushtarake të miratuara nga dieta ushtarake nuk janë ato që ju zakonisht mendoni si "dietë", duke përfshirë hot dog, dolli, akullore dhe ton të konservuar, thotë dietologia e regjistruar Brooke Alpert. Shikoni më poshtë përmbledhjen e plotë të vakteve dietike. Këto ushqime të njëjta janë të përshkruara për të gjithë ata që respektojnë dietën dhe janë planifikuar me kujdes në mënyrë që të mos e teproni ose të shmangni dietën (meqë mundeni vetëm hani ushqimet e rekomanduara më poshtë), thotë Alpert.

Dita 1

Mëngjesi: 1/2 grejpfrut, një fetë bukë/dolli me dy lugë gjalpë badiava ose bajame, dhe një filxhan kafe

Dreka: një fetë bukë ose bukë e thekur, 1/2 kanaçe ton dhe një filxhan kafe

Darka: 3 oz të çdo mishi (madhësia e një kuvertë kartash), një filxhan fasule jeshile, një mollë të vogël, 1/2 banane dhe një filxhan akullore

Dita 2

Mëngjesi: një vezë të gatuar (sipas dëshirës tuaj), një fetë bukë ose dolli, 1/2 banane

Dreka: një filxhan gjizë, një vezë të zier, pesë krisur kripur

Darka: dy hot dog (pa simite), një filxhan brokoli, 1/2 filxhan karrota, 1/2 banane, një filxhan akullore

Dita 3

Mëngjesi: një fetë djathë cheddar, një mollë e vogël, pesë krisur kripur

Dreka: një vezë (e gatuar sipas dëshirës tuaj), një fetë bukë ose dolli

Darka: një filxhan ton, 1/2 banane, një filxhan akullore

Është e rëndësishme të theksohet se lëngjet janë gjithashtu të kufizuara në dietë, dhe uji dhe çajrat bimor janë pijet e vetme të miratuara, shpjegon dietologia e regjistruar Beth Warren. Okshtë mirë të pini kafe ditën e parë-por sheqeri, kremrat dhe ëmbëlsuesit artificialë janë jashtë kufijve, që do të thotë se do të jeni në gjendje të përdorni stevia vetëm në kafenë tuaj (nëse është e nevojshme). Alkooli, megjithatë, është padyshim jashtë kufijve, veçanërisht pasi vera dhe birra kanë tendencë të përmbajnë shumë kalori, thotë Virgin.

A është në të vërtetë e shëndetshme dieta ushtarake?

Së pari, mospërputhja e dietës ushtarake është një flamur i kuq, sipas Warren, i cili thotë se dieta nuk është në përputhje me strukturën e saj të vakteve dhe thotë se mungesa e udhëzimeve mund ta bëjë atë konfuze dhe të vështirë për një dietar të kuptojë se si ndiqni dhe çfarë të hani.

Edhe pse dieta siguron ushqime nga grupet e ushqimit serval, dietologu i regjistruar Toby Amidor R.D. thotë se nuk është e mjaftueshme për ushqimin e plotë ditor-veçanërisht pasi ushqimet me kalori të lartë, me pak lëndë ushqyese si hot dog dhe akullore vanilje janë pjesë e menusë së kufizuar. "Për shkak të mungesës së sasive adekuate të drithërave, perimeve, qumështit dhe proteinave, nuk do të jeni në gjendje të plotësoni nevojat tuaja të plota ushqyese gjatë këtyre tri ditëve," shpjegon ajo.

Kufizimi i marrjes tuaj ditore të frutave dhe perimeve, do të thotë që ka të ngjarë të mos merrni sasinë e fibrave, vitaminave antioksiduese A dhe C, kaliumit dhe fitonutrientëve që ju nevojiten në baza ditore, thotë ajo. Meqenëse dieta gjithashtu përfshin qumështin e kufizuar, ka të ngjarë që të keni pak vitaminë D, kalcium dhe kalium, shumë ushqyes që shumica e amerikanëve tashmë u mungojnë, thotë Amidor. Meqenëse dieta është super e ulët në karbohidrate, ju nuk merrni mjaft drithëra, të cilat janë një burim i shkëlqyer i vitaminave B dhe fibrave, thotë ajo. (Shih: Pse karbohidratet e shëndetshme i përkasin dietës suaj.)

Në përgjithësi, dieta është shumë e ulët në karbohidrate dhe kalori për t’i siguruar trupit tuaj ushqim të mjaftueshëm dhe lëndë ushqyese të nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm, shton Amidor. It'sshtë e mjaftueshme për të mbijetuar fizikisht, por ju mund të jeni pak të “uritur” dhe potencialisht mund të keni nivele jashtëzakonisht të ulëta të energjisë, thotë Warren. (Shih: Pse numërimi i kalorive nuk është çelësi për humbjen e peshës.)

Nëse po pyesni për humbjen e peshës? Po, ju do të humbni peshë në dietën ushtarake nëse jeni mësuar të hani disa mijëra kalori në ditë (ashtu si çdo dietë që kufizon marrjen tuaj të kalorive), sipas Amidor. Sidoqoftë, ka të ngjarë që ju të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra të të ngrënit dhe të fitoni peshë menjëherë pasi të jeni jashtë dietës, gjë që mund të krijojë një cikël vicioz, thotë ajo.

Para se ta provoni ...

"Përparësitë e dietës ushtarake janë se është lehtësisht e arritshme dhe e lirë për t'u ndjekur", sugjeron Allen. Sidoqoftë, të këqijat-përfshirë përzgjedhjen minimale të ushqimeve, mbështetjen në mishin e përpunuar (të cilat nuk janë më të shëndetshmet) dhe sasinë e ulët të frutave dhe perimeve të lejuara-kanë tendencë të tejkalojnë të mirat, thotë Virgin.

Dhe, sigurisht, natyra me kalori të ulët të dietës ushtarake mund të jetë e rrezikshme, thotë Amidor. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse planifikoni të stërviteni: Përpjekja për të bërë stërvitje me intensitet të lartë në një dietë kaq të ulët kalori mund të bëjë që ju të bëheni të dobët, me kokë të lehtë dhe të lodhur-kardio ose ecje me intensitet të ulët është opsioni juaj më i sigurt gjatë kësaj diete, thotë Allen.

Është e sigurt të thuhet se dieta ushtarake është një tjetër dietë për përplasje afatshkurtër, thotë Alpert. Çdo peshë e humbur do të jetë pesha e ujit, thotë ajo, dhe ju madje mund të shihni një humbje të masës muskulore për shkak të faktit se është një plan me kalori të ulët.

Dhe si të gjitha dietat e njohura për njeriun, Alpert thotë se dieta ushtarake ka për qëllim të bëjë vetëm një ndikim afatshkurtër në vend që të mësojë zakone pozitive të të ngrënit që mund të mbahen për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Si rezultat, ajo thotë se ka shumë të ngjarë që pjesëmarrësit të fitojnë çdo peshë të humbur menjëherë pas përfundimit të dietës. (Vërtet. Ju duhet të ndaloni dietën kufizuese.)

Rishikim për