5 alarme rikujtuese për personat me çrregullime të ngrënies gjatë shpërthimit të COVID-19

Përmbajtje

• 1. understandshtë e kuptueshme nëse po luftoni tani
• 2. Ju lutemi mos e prisni veten nga mbështetja
• 3. Synoni për punë në nivelin C
• 4. Trupi juaj di çfarë të bëjë në një krizë
• 5. Rimëkëmbja ende ka rëndësi
• Rimëkëmbja ka qenë një çelës që hap këto dyer, duke më lejuar të hyj në pjesët më të bukura të asaj që do të thotë të jesh gjallë.

Ju nuk po dështoni në rimëkëmbjen dhe as rimëkëmbja juaj nuk është e dënuar sepse gjërat janë sfiduese.

Unë sinqerisht mund të them se asgjë që kam mësuar në trajtim nuk më ka përgatitur me të vërtetë për një pandemi.

E megjithatë këtu jam, duke vështruar raftet e zbrazëta të dyqaneve ushqimore dhe porositë e vetë-izolimit, duke menduar se si do ta mbaj veten të ushqyer kur - të them të vërtetën - anoreksia ime duket shumë e etur për të marrë timonin dhe për të vozitur.

Unë e di se ku na çon ajo rrugë, sidoqoftë. (Alarm spoiler: mjerim total.) Nuk është saktësisht një vend ku unë jam i etur të kthehem.

Të kesh një çrregullim të ngrënies është mjaft e vështirë më vete. Dhe tani që jemi në diçka të një krize globale? Mund të ndjehet e frikshme të përpiqeni të lundroni në shërim.

Nëse në këtë kohë e keni të vështirë me ushqimin ose imazhin e trupit, unë dua që ju të dini se nuk jeni vetëm. Këtu janë disa kujtesa të rëndësishme për t'u mbajtur në javët në vijim.

1. understandshtë e kuptueshme nëse po luftoni tani

Kur çrregullimi im i të ngrënit bëri një rishfaqje mjaft të zhurmshme gjatë vetë-karantinës, unë kisha këtë ndjesi fundosjeje se po dështoja në shërimin tim. Dhe unë u ndjeva fajtor, gjithashtu. A do të fiksohesha vërtet për ushqimin në një kohë si kjo?

Çrregullimet e të ngrënit janë sëmundje mendore. Që do të thotë kur rutinat tona prishen, ne po flemë më pak, po hasim më shumë stres dhe jemi më të izoluar se më parë.

Bën kuptim perfekt se do të luftonim më shumë se zakonisht.

Ka edhe shumë pengesa të reja për ne që të lundrojmë. Ushqimi tani është më pak i arritshëm sesa ishte më parë (dhe më pak i larmishëm), dhe shumica prej nesh ka më pak mbështetje për vaktin personal përreth nesh. Kjo me të vërtetë është ekuivalente e luftimit të çrregullimeve tona të ngrënies në "gjendje të vështirë".

Pra, po, nëse po e keni të vështirë tani, kjo është plotësisht e vlefshme. Ju nuk po dështoni në rimëkëmbjen dhe as rimëkëmbja juaj nuk është e dënuar sepse gjërat janë sfiduese.

Në vend të kësaj, ne thjesht duhet të rregullojmë pritjet tona dhe të mbajmë pasqyrën e madhe.

2. Ju lutemi mos e prisni veten nga mbështetja

Duke folur për pritjet, prisni që do të keni nevojë për më shumë mbështetje tani, jo më pak. Ndërsa mund të jetë joshëse të tërhiqeni gjatë një kohe të vet-izolimit, një karantinë mund të jetë tepër e dëmshme për shëndetin tuaj mendor dhe shërimin.

Aplikacionet si FaceTime dhe Marco Polo ju lejojnë të qëndroni të lidhur me video dhe mund të jenë mundësi e shkëlqyeshme për llogaridhënie dhe mbështetje për vaktet.

Por nëse nuk keni njerëz në jetën tuaj që janë të informuar për ED, përsëri keni mundësi:

• Si Qendra e Rimëkëmbjes së Ushqimit ashtu edhe Fondacioni i Çrregullimit të Ushqimit kanë grupe mbështetëse virtuale! Shoqata Kombëtare e Çrregullimit të Ushqimit (NEDA) gjithashtu ka përpiluar një listë të grupeve virtuale me kosto të ulët.
• NEDA gjithashtu ka bashkuar një seri video për mjetet specifike të përballimit të COVID, duke përfshirë këtë video me Jennifer Rollins, MSW, LCSW, duke diskutuar shërimin gjatë një pandemie.
• Ka edhe shumë aplikacione të shkëlqyera për smartphone që mund të jenë mjete të dobishme për rimëkëmbjen për ju. Unë gjithashtu kam përfshirë disa nga të preferuarit e mi në këtë përmbledhje.
• Shumë profesionistë të çrregullimeve të të ngrënit ofrojnë seanca virtuale. Mund të kërkoni një në këtë bazë të dhënash.
• Ekziston një Instagram, @ covid19eatingsupport, që ofron mbështetje për vaktet e drejtpërdrejta çdo disa orë!

3. Synoni për punë në nivelin C

Perfeksionizmi në shërim nuk është kurrë i dobishëm, sidomos jo tani. Dietologu im Aaron Flores shpesh më kujton që të synoj për "punë në nivelin C". Kam parë që analogjia është vërtet themelore për mua.

Jo çdo vakt do të jetë në mënyrë perfekte "të ekuilibruar". Ndonjëherë snacks juaj do të jetë gjithçka që mund të gjeni në dollap ose çfarëdo që mund të toleroni. Ndonjëherë vaktet tona do të duken paksa të çuditshme, sepse është ajo që mund të gjenim në seksionin e ngrirjes në dyqanin e pijeve.

Eshte ne rregull. Kjo është normale.

Puna në nivelin C do të thotë, po, grumbullim i lëkundjeve ushqyese nëse ato janë të dobishme për të mbajtur veten gjallë tani. Kjo mund të nënkuptojë thirrjen e të tjerëve në dyqane ushqimore për ne nëse ndihemi të bllokuar. Kjo do të thotë të vendosesh për "mjaft mirë" kur truri ynë ED po na thotë që nuk është kështu.

Dhe ate patjetër do të thotë të jemi fleksibël rreth zgjedhjeve tona ushqimore. Ne po jetojmë në një botë shumë të ndryshme nga ajo që bëmë vetëm disa javë më parë.

Gjëja e rëndësishme për momentin është mbijetesa dhe të qëndrosh i ushqyer sa më mirë (synojmë për tre vakte në ditë plus dy deri në tre vakte - shpëlarje, përsërite). Pjesën tjetër mund ta vendosim në një raft për t'u shqetësuar më vonë, në anën tjetër të kësaj.

4. Trupi juaj di çfarë të bëjë në një krizë

Ka shumë "shaka" që qarkullojnë në mediat sociale në lidhje me peshën që njerëzit mund të fitojnë në karantinë. Përveç kësaj që është fatfobike, ajo gjithashtu plotësisht e humbet kuptimin.

E vetmja punë e vërtetë e trupit tuaj është të ju ndihmojë të mbartni çdo ditë dhe t'ju tregojë se çfarë mund t'ju duhet për të lëvizur nëpër të me sa më lehtësi të jetë e mundur.

Po ndodh një pandemi. Stresi është fjalë për fjalë i prekshëm dhe i pashmangshëm.

Pra, nëse e gjeni veten të etur për disa ushqime tani? Ky është trupi juaj që kërkon burime më të pasura të energjisë për të bërë punën e tij.

Nëse përfundoni duke shtuar peshë? Ky është trupi juaj duke u përshtatur për t'ju mbrojtur, a duhet të sëmureni dhe të mos jeni në gjendje të ushqeheni siç duhet më vonë.

Dhe nëse jeni duke ngrënë stres ose po kërkoni ushqime komoditeti? Ky është trupi juaj që përdor ushqimin si një mënyrë vetë-qetësuese - e cila mund të shërbejë për një qëllim të rëndësishëm.

Çrregullimi juaj i të ngrënit (dhe fatkeqësisht, kultura jonë në përgjithësi) mund të dëshirojë t'i demonizojë këto përvoja. Por sidomos duke pasur parasysh rrethanat? Janë të gjitha përvoja shumë, shumë normale që duhet të keni me ushqimin.

Njerëzimi u ka mbijetuar plagëve dhe pandemive gjatë gjithë historisë, falë trupave tanë elastikë, të adaptueshëm. Gjëja e fundit që duhet të bëjmë është t'i ndëshkojmë ata që na mbrojnë.

Leximi më tej: Caroline Dooner "Dieta F It" Shtë një qasje shumë çliruese ndaj të ngrënit intuitiv që mund ta lehtësojë mendjen tuaj.

5. Rimëkëmbja ende ka rëndësi

E di që shumë prej nesh mund ta gjejnë veten duke u zhytur në dëshpërim. "Nëse bota gjithnjë po bie," mund të pyesni, "pse duhet të shqetësohem?"

(Hej, vetëm sa ta dini, që aty quhet depresioni, shoku im. Nëse keni një ofrues të shëndetit mendor në ekipin tuaj të kujdesit, është koha e mirë për të kontaktuar me ta.)

Po, e ardhmja është thellësisht e pasigurt tani. Ajo që po përjetojmë është e pashembullt në shumë mënyra. Ndjenja e frikës dhe madje e pashpresë përpara një pandemie të mirëfilltë ka shumë kuptim.

Duke mos ditur përvojën tuaj, nuk mund t'ju them se si të ndiheni ose reagoni ndaj kësaj shpërthimi. Por për mua, aq e tmerrshme sa ka qenë, ky moment i ka zhvendosur përparësitë e mia kaq shpejt.

Kur mendoj për tërë kohën që më ishte vjedhur nga çrregullimi im i të ngrënit dhe mendoj për gjithçka që mund të ndodhë në javët në vijim? Më kujtohet se nuk ka më kohë për të humbur.

Ka kaq shumë gjëra që mora si të mirëqena që ndihen më të rëndësishme se kurrë më parë: lidhja me të dashurit, shëtitja ime në mëngjes në stacionin e trenit, ndieja diellin në fytyrë, ndaloja pranë dyqanit lokal të donutëve dhe provoja vërtet ushqimin tim.

E gjithë kjo është e çmuar. Dhe mund të merret prej nesh sa hap e mbyll sytë.

Rimëkëmbja ka qenë një çelës që hap këto dyer, duke më lejuar të hyj në pjesët më të bukura të asaj që do të thotë të jesh gjallë.

Dhe sigurisht ajo ka rëndësi. Sidomos tani.

Ky moment nuk do të jetë përgjithmonë. Nuk mund t'ju them se sa do të zgjasë, por si për çdo gjë tjetër, ne mund të jemi të sigurt se të gjitha gjërat marrin fund.

Dhe unë besoj se ka një të Ardhshme Ju që do të jeni mirënjohës për rezistencën tuaj në këtë moment.

Për shkak se ka njerëz që i duam dhe do të kenë nevojë për ne, disa nuk i kemi takuar akoma. Dhe ka një të ardhme ku të gjithë duhet të rindërtojmë. Unë dua që secili të ketë një dorë për ta bërë atë më të mirë.

E di që është e vështirë tani. Por për atë që ia vlen, unë besoj në ty. Unë besoj në të gjithë ne.

Ne do ta marrim këtë gjë një kafshim në një herë. Dhe fatmirësisht? Ne kemi aq shumë "bëj-overs" sa duhet.

Keni nevojë për mbështetje? Dërgoni "NEDA" në 741741 për të arritur një vullnetar të krizës ose telefononi në Linja e ndihmës e Shoqatës Kombëtare të Çrregullimit të Ushqimit në 800-931-2237.

Sam Dylan Finch është një redaktor, shkrimtar dhe strateg i medias dixhitale në San Francisco Bay Area.Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline.Gjeni atë në Twitter dhe Instagram dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.