5 Shenja të Dehidratimit - Përveç Ngjyrës së Miqësisë tuaj

Përmbajtje

• Shenja e dehidratimit #1: Ju jeni të uritur
• Shenja e dehidratimit #2: Frymëmarrja juaj kundërmon
• Shenja e dehidrimit # 3: Jeni të turpshëm
• Shenja e dehidrimit # 4: Ju jeni pak i paqartë
• Shenja e dehidratimit #5: Koka juaj po godet
• Rishikim për

Të harrosh për të pirë tingëllon pothuajse po aq budallaqe sa harrimi për të marrë frymë, megjithatë ka një epidemi dehidrimi, sipas një studimi të Harvardit të vitit 2015. Studiuesit zbuluan se mbi gjysma e 4,000 fëmijëve të studiuar nuk pinin mjaftueshëm, me 25 për qind që thanë se nuk pinin ndonjë ujë gjatë ditës. Dhe ky nuk është vetëm një problem i fëmijëve: Një studim i veçantë zbuloi se të rriturit mund të bëjnë një punë edhe më të keqe të hidratimit. (Ky është truri juaj për dehidratimin.) Deri në 75 për qind prej nesh mund të dehidratohen në mënyrë kronike!

Të qenit pak i ulët në ujë nuk do t'ju vrasë, thotë Corrine Dobbas, MD, R.D, por kjo mund ulin forcën e muskujve dhe aftësinë aerobike dhe anaerobe. (Dhe sigurisht, nëse stërviteni për një garë në distancë, hidratimi bëhet edhe më i rëndësishëm.) Në jetën tuaj të përditshme, dehidrimi mund të shkaktojë performancë të dobët mendore, dhimbje koke dhe t'ju bëjë të ndiheni të plogësht, thotë ajo.

Pra, si e dini nëse jeni duke pirë mjaftueshëm H2O? Urina juaj duhet të jetë e verdhë e zbehtë ose shumë e qartë, thotë doktor Dobbas. Por ka disa shenja të tjera më pak të dukshme që rezervuari juaj i ujit ka nevojë për karburant. Këtu, pesë nga shenjat më të mëdha të dehidrimit duhet të keni kujdes.

Shenja e dehidratimit #1: Ju jeni të uritur

Kur trupi juaj dëshiron një pije, nuk është zgjedhës se nga vjen ai ujë dhe do të pranojë me kënaqësi burimet ushqimore, si dhe një gotë me ujë të thjeshtë. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz supozojnë se janë të uritur kur fillojnë të ndihen të dobët dhe të lodhur, thotë Dr. Dobbas. Por është më e vështirë të hidratohesh përmes ushqimit (për të mos thënë më shumë kalori!), Kjo është arsyeja pse ajo këshillon të pini një filxhan ujë para se të hani për të parë nëse kjo kujdeset për "urinë" tuaj. (Dhe nëse goja juaj ka dëshirë për diçka më aromatike, provoni këto 8 receta me ujë të mbushur.)

Shenja e dehidratimit #2: Frymëmarrja juaj kundërmon

Një nga gjërat e para që duhet prerë kur jeni të dehidratuar është prodhimi i pështymës. Më pak pështymë do të thotë më shumë baktere në gojën tuaj dhe më shumë baktere do të thotë frymëmarrje e qelbur, sipas hulumtimit të publikuar në Gazeta Ortodontike. Në fakt, autorët e studimit shkruajnë se nëse shkoni tek dentisti juaj për halitozën kronike, zakonisht gjëja e parë që ata sugjerojnë është të pini më shumë ujë - që shpesh kujdeset për problemin.

Shenja e dehidrimit # 3: Jeni të turpshëm

Një humor i keq mund të fillojë me nivelet e ujit, sipas një studimi të botuar në Journal of Nutrition. Shkencëtarët zbuluan se gratë e reja që ishin vetëm një përqind të dehidratuara raportuan se ndjenin më shumë zemërim, depresion, bezdi dhe zhgënjim sesa gratë që pinin ujë të mjaftueshëm gjatë një testi laboratorik.

Shenja e dehidrimit # 4: Ju jeni pak i paqartë

Ajo ikje e trurit pasdite mund të jetë që trupi juaj qan për ujë, sipas një studimi në Gazeta Britanike e të ushqyerit. Studiuesit zbuluan se njerëzit që ishin dehidratuar lehtë gjatë eksperimentit performuan më keq në detyrat njohëse dhe raportuan ndjenja të dëshirës për të hequr dorë dhe një paaftësi për të marrë vendime.

Shenja e dehidratimit #5: Koka juaj po godet

I njëjti studim që zbuloi se dehidratimi rrit disponimin tek gratë gjithashtu gjeti një rritje të dhimbjeve të kokës tek zonjat e thara. Studiuesit shtuan se rënia e niveleve të ujit mund të zvogëlojë sasinë e lëngut që rrethon trurin në kafkë, duke i dhënë atij më pak mbushje dhe mbrojtje kundër goditjeve dhe lëvizjeve të lehta.

Rishikim për