5 shenja të çuditshme që tregojnë se mund të keni mungesë ushqyese

Përmbajtje

• Rishikim për

E keni gjetur ndonjëherë veten duke u përballur me një simptomë misterioze të trupit që vjen nga askund? Para se të pyesni veten çmendur se çfarë po ndodh, merrni parasysh këtë: thjesht mund të jetë mënyra e sistemit tuaj për të lënë të kuptohet se nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga një vitaminë ose mineral specifik-dhe se është koha për të rritur marrjen tuaj, thotë New York City. Nutricionistja Brittany Kohn, RD Këtu keni një përmbledhje të pesë shenjave pak të njohura që tregojnë se jeni duke ndryshuar veten në lëndët ushqyese kryesore, plus burimet më të mira për t’i vlerësuar ato.

Muskujt tuaj ngërçen shpesh. Nëse jeni duke u goditur gjithnjë e më shumë me shtrëngim dhe spazma të dhimbshme të muskujve, dhe kjo ndodh edhe kur lëvizni shumë, mund të jetë një shenjë se niveli juaj i magnezit-një mineral që ndihmon në rregullimin e funksioneve të trupit-po qarkullon në rrjedhje. Mblidhni rezervat tuaja duke ngrënë më shumë banane, bajame dhe zarzavate me gjethe të errëta, thotë Kohn. (Paralajmërim për rostiçeri sezonale: Rritja e magnezit është vetëm një nga 5 arsyet për të ngrënë farat e kungullit të thekur.)

Gjymtyrët tuaja ndjehen të ndjeshme ose të mpirë. Kjo ndjenjë e çuditshme e gjilpërave mund të jetë rezultat i niveleve të ulëta të vitaminave B, veçanërisht B6, folatit dhe B12-kjo e fundit është një vitaminë B që zakonisht gjendet në produktet shtazore që vegjetarianët dhe veganët priren të kenë mangësi. Rritni B-në tuaj duke konsumuar më shumë drithëra, spinaq, fasule dhe vezë.

Ju dëshironi akull. Sado e çuditshme që tingëllon, dëshira për të copëtuar akullin është një shenjë e mungesës së hekurit. Ekspertët nuk janë saktësisht të sigurt pse, por një studim i kohëve të fundit teorizon se akulli çon në një nxitje shumë të nevojshme të energjisë mendore për të luftuar lodhjen që shfaqet kur keni mungesë hekuri. Në vend që të mbillni fytyrën në frigorifer, ngrini nivelin e hekurit me mish të kuq, fasule ose thjerrëza. Më pas lexoni disa shenja të tjera të mungesës së hekurit, plus se si të shënoni më shumë.

Thonjtë tuaj rrudhen dhe prishen. Nëse thonjtë tuaj të duarve ose të këmbëve duken të brishtë dhe të krisur, faji mund të jetë përsëri niveli i ulët i hekurit. "Anothershtë një arsye tjetër e madhe për të porositur një biftek ose hamburger," thotë Kohn. Nëse nuk hani mish, shkoni për ushqime me një supë burrito fasule ose thjerrëze. (Dëgjoni thonjtë tuaj, ata dinë shumë për ju! Lexoni 7 gjëra që thonjtë tuaj mund t’ju ​​tregojnë për shëndetin tuaj.)

Buzët e tua janë plasaritur në qoshe. Buzët e plasaritura janë një gjë, por plasja në cepat e gojës që nuk përmirësohet me balsam buzësh mund të shkaktohet nga mungesa e riboflavinës (vitaminës B2). “Mund të ketë të bëjë edhe me mungesën e marrjes së mjaftueshme të vitaminës C”, thotë Kohn. Produktet e qumështit janë burime të shkëlqyera të riboflavinës, dhe C mund ta gjeni në agrumet dhe zarzavatet me gjethe.

Rishikim për