Squats: për çfarë shërben dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte

Përmbajtje

• Për çfarë është squat
• 6 mbledhjet më të mira për glute
• 1. Squat i thjeshtë

Për të qëndruar me glutat më të forta dhe të përcaktuara, një lloj i mirë i ushtrimeve është mbledhja. Për të marrë rezultatet më të mira, është thelbësore që ky ushtrim të bëhet në mënyrë korrekte dhe të paktën 3 herë në javë, për rreth 10 deri në 20 minuta.

Nuk ka një numër universal të mbledhjeve për të bërë, pasi ndryshon shumë midis secilit person dhe konstituimit fizik të tij, si dhe gjendjes fizike. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve këshillohet të bëni 3 deri në 4 grupe me 12 përsëritje, duke filluar pa peshë dhe më pas duke shtuar peshë, duke mbajtur shtangë dore ose shtangë, për shembull.

Sidoqoftë, ideali është gjithmonë të bëhet një vlerësim me një mësues të edukimit fizik në një palestër, për të marrë rezultatet më të mira.

Për çfarë është squat

Përveçse është ushtrimi i preferuar për të punuar rajonin gluteal, mbledhja ka edhe përfitime të tjera të tilla si:

• Përcaktoni barkun;
• Rritni masën muskulore në kofshë;
• Forconi shpinën;
• Ulni celulitin në vithe dhe këmbë.

Përveç kësaj, ushtrimet squat përmirësojnë konturin e trupit dhe kontribuojnë në sjelljen e mirë të trupit, e cila mund të bëhet në palestër apo edhe në shtëpi.

6 mbledhjet më të mira për glute

Ekzistojnë disa lloje të mbledhjeve për të forcuar glutet. Më të zakonshmet janë:

1. Squat i thjeshtë

Trajnimi

20 x Ushtrimi 3 + 15 x Ushtrimi 4

Pushoni 2 minuta

15 x Ushtrimi 5 + 20 x Ushtrimi 6

Vështirësia e trajnimit duhet të rritet në mënyrë progresive dhe, në përputhje me kapacitetin e personit, duke rritur ose zvogëluar numrin e përsëritjeve dhe serive të secilit ushtrim ose duke përshtatur ngarkesën e pajisjeve të përdorura.

Në fund të trajnimit është thelbësore që të shtrihen muskujt që janë punuar në mënyrë që të lejohet shërimi i tyre i duhur. Ja se si ta bëni: Ushtrime shtrirjeje për këmbët.