10 gjërat që duhet të bëni kur nuk doni të bëni asgjë

Përmbajtje

• 1. Rrokulliset me të
• 2. Dil jashtë
• 3. Renditni emocionet tuaja
• 4. Meditoni
• 5. Merrni kontakt me një mik
• 6. Dëgjoni muzikë
• 7. Provoni disa punë të lehta
• 8. Kontrolloni me nevojat tuaja
• 9. Krijoni një orar
• 10. Lexoni (ose dëgjoni) një libër
• 10. Shikoni për simptoma të tjera të shëndetit mendor

Kur nuk keni dëshirë të bëni asgjë, shpesh ju me të vërtetë nuk duan të bëjnë asgjë.

Asgjë nuk tingëllon mirë për ju, madje edhe sugjerimet me qëllime të mira nga të dashurit tuaj mund t’ju ​​bëjnë paksa të çuditshëm.

Shpesh, këto ndjenja janë normale dhe të përkohshme, të shkaktuara nga stresi ose një mënyrë jetese më e zënë se zakonisht.

Një humbje më e gjatë interesi (apatia) ose përjetimi i më pak kënaqësisë në gjërat që ju pëlqejnë zakonisht (anhedonia), megjithatë, mund të sugjerojë se po ndodh diçka pak më serioze.

1. Rrokulliset me të

Ndonjëherë, të mos duash të bësh asgjë është mënyra e mendjes dhe trupit të të kërkosh një pushim.

Nëse kohët e fundit e keni shtyrë veten në kufirin tuaj, vini re këtë thirrje para se të arrini në pikën e djegies.

Vetë-dhembshuria është thelbësore në këtë situatë. Pranoni punën tuaj të palodhur dhe më pas jepini leje vetes që të bëni pak kohë joproduktive. Bëni një sy gjumë, lëvizni nëpër aplikacionin tuaj të preferuar të mediave sociale, ose bëni dredha-dredha me batanijen tuaj të preferuar dhe një kafshë shtëpiake - çfarëdo që ndihet e lehtë dhe relaksuese.

2. Dil jashtë

Marrja e një aktiviteti të lehtë fizik jashtë - edhe nëse është vetëm një 10-minuta në këmbë rreth bllokut - mund të ndihmojë për të rivendosur gjendjen tuaj shpirtërore.

Edhe nëse thjesht uleni në një stol, thjesht kalimi i kohës në natyrë mund të ketë përfitime.

Ndryshimi i ambientit tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të motivoni të bëni diçka tjetër, si të shkoni në kafenenë tuaj të preferuar. Edhe nëse jo, kalimi i një kohe jashtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për të kaluar pjesën tjetër të ditës në divan.

3. Renditni emocionet tuaja

Eksplorimi i gjendjes suaj emocionale mund të hedhë dritë se pse nuk doni të bëni asgjë. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse nuk keni ndjerë dëshirë të bëni shumë për më shumë se disa ditë.

Pyete veten nëse ndihesh:

• i shqetësuar, i shqetësuar ose nervoz për diçka
• i zemëruar ose i irrituar
• i trishtuar apo i vetmuar
• i pashpresë
• shkëputur ose shkëputur nga vetja

Ndonjë nga emocionet e mësipërme mund të pushtojë mendimet tuaja dhe e bën të vështirë të mendoni për të bërë diçka tjetër.

Provoni një ditar të lehtë për mënyrën se si ndiheni, edhe nëse ajo që del nuk ka një kuptim.

Nëse ndiheni mirë për të, provoni të ndiqni më tej duke lidhur disa nga këto emocione me shkaqe specifike. Ndryshimet në punë po ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar? A po ju bën të ndiheni të pashpresë për të ardhmen lëvizja nëpër aplikacionin tuaj të preferuar të lajmeve?

Të kuptosh se çfarë fshihet pas këtyre emocioneve mund të të ndihmojë që të dalësh me zgjidhje të mundshme ose të pranosh që disa gjëra janë përtej kontrollit tënd.

4. Meditoni

Sigurisht, meditim është duke bërë diçka. Por përpiquni ta mendoni në kuptimin e të bërit asgjë në një mënyrë të vëmendshme, të qëllimshme.

Nuk është gjithmonë e lehtë, sidomos në fillim. Mund t’ju ​​vërë më shumë në kontakt me të gjitha emocionet tuaja, madje edhe ato shqetësuese. Por kjo ju ndihmon të bëheni më të aftë t’i vini re ato dhe t'i pranoni ato pa gjykuar veten ose duke i lënë të tërheqin poshtë.

Gati për ta provuar? Ja se si të filloni.

5. Merrni kontakt me një mik

Kur nuk doni të bëni asgjë, biseda me një mik ndonjëherë mund t'ju ndihmojë. Thjesht mbani në mend se miq të ndryshëm mund të përpiqen të ndihmojnë në mënyra të ndryshme, prandaj drejtohuni tek shoku i duhur për situatën tuaj.

Këtu janë disa tregues:

• Nëse dëshironi sugjerime se çfarë të bëni, një mik që gjithmonë ka shumë këshilla mund t'ju ndihmojë më së shumti.
• Nëse thjesht doni që dikush të shfryhet, ose ndoshta të mos bëjë asgjë, kontaktoni dikë që është i shkëlqyeshëm në dëgjimin empatik.

Ose, thjesht tregohu paraprakisht me një mik për atë që të nevojitet - qoftë një këshillë vepruese apo një vesh i hapur.

6. Dëgjoni muzikë

Muzika mund të ndihmojë në mbushjen e heshtjes dhe t'ju japë diçka për të menduar kur nuk ju pëlqen të bëni shumë.

Ndërsa vendosja e muzikës suaj të preferuar mund t'ju qetësojë (ose t'ju japë energji, ose t'ju entuziazmojë, ose ndonjë gjë tjetër, në varësi të llojit të muzikës që preferoni), ajo madje mund të ketë disa përfitime për trurin tuaj, përfshirë përmirësimin e vëmendjes dhe kujtesës.

Disa studime sugjerojnë gjithashtu që muzika mund të ketë potencialin për të ndihmuar në zvogëlimin dhe simptomat e depresionit.

7. Provoni disa punë të lehta

Ju nuk mund të dëshironi të bëni asgjë nëse keni shumë gjëra të pakëndshme ose të mërzitshme (si punët, faturat ose porositë) për të bërë. Nëse ata janë grumbulluar, mendimi për t'i trajtuar ata mund të ndihet veçanërisht shqetësues.

Provoni të krijoni një listë të gjithçkaje duhet të kujdeseni. Pastaj, renditini sipas përparësisë - çfarë duhet të bëhet ASAP? Çfarë mund të presë deri në muajin tjetër? Ju gjithashtu mund t'i organizoni ato bazuar në sa janë të lehta.

Zgjidhni diçka që është e lehtë ose me përparësi të lartë dhe bëjeni detyrën tuaj ditën, edhe nëse ju duhen vetëm 20 minuta. Bërja e diçkaje, edhe diçka e vogël, mund të ndihmojë që të dilni nga kjo rutinë e pafuqisë dhe t'ju kthejë në rrugën e duhur.

Pasi të keni mbaruar, kalojeni atë në listën tuaj dhe jepini vetes leje për ta bërë më të lehtë për pjesën tjetër të ditës.

8. Kontrolloni me nevojat tuaja

Mos përmbushja e nevojave tuaja fizike ose emocionale mund t’ju ​​bëjë të ndiheni disi larg dhe letargjik.

Pyete veten si më poshtë:

• A jam i hidratuar?
• A duhet të ha?
• A duhet të fle pak më shumë?
• A më shqetëson apo streson ndonjë gjë?
• A do të ndihesha më mirë rreth njerëzve?
• A kam nevojë për ca kohë vetëm?

Në varësi të përgjigjeve tuaja, mund t'ju duhet të lini ca kohë për kujdesin ndaj vetes.

9. Krijoni një orar

Nëse vini re që shpesh nuk doni të bëni asgjë dhe vazhdimisht e keni të vështirë të kujdeseni për punët dhe përgjegjësitë e tjera, bërja e një orari mund t'ju ndihmojë.

Ju tashmë mund të përdorni një planifikues për të shënuar detyra ose takime të rëndësishme që nuk mund t'i harroni, por një program mund t'ju ndihmojë të keni një plan më të fortë se çfarë të bëni kur nuk dëshironi të bëni asgjë.

Ju nuk duhet të merrni llogari për çdo minutë të ditës tuaj (përveç nëse kjo ju ndihmon), por përpiquni të krijoni disa blloqe të përgjithshme kohore për:

• duke u ngritur
• duke u përgatitur për ditën
• bërja e vakteve
• shkollë, punë ose përgjegjësi shtëpiake
• duke parë miqtë ose aktivitete të tjera shoqërore
• duke shkuar në shtrat

Vendosni gjithashtu kohë për aktivitetet që ju pëlqen dhe kalimin e kohës me të dashurit.

Mundohuni të mos jeni shumë të ashpër me veten nëse nuk mund t'i përmbaheni këtij orari. Mund të jetë thjesht një shenjë se duhet të ripunoni disa gjëra ose të lini më shumë kohë për detyra të caktuara.

10. Lexoni (ose dëgjoni) një libër

Mos harroni, është vërtet në rregull të mos bësh asgjë ndonjëherë. Por nëse ndiheni si ju duhet të të bësh diçka ose të kesh disa ndjenja faji rreth "humbjes së kohës", leximi i një libri mund të jetë një mënyrë e rëndësishme për tu ndjerë produktiv, veçanërisht nëse është një libër me trillime për një temë për të cilën dëshironi të mësoni më shumë.

Nëse ndiheni shumë të ulët të energjisë për të mbajtur edhe një libër (ndodh), në vend të kësaj konsideroni një libër audio. Shumë biblioteka ju lejojnë të merrni hua libra audio ose e-libra falas, për sa kohë që keni një kartë bibliotekë.

Librat audio janë të shkëlqyeshëm për njerëzit që nuk kanë shumë kohë për të lexuar, pasi ju mund të shijoni libra ndërsa bëni pothuajse gjithçka tjetër. Ata gjithashtu mund të ofrojnë një mënyrë për të "lexuar" nëse preferoni të gënjeni qetësisht dhe të lini tinguj të lahen mbi ju.

10. Shikoni për simptoma të tjera të shëndetit mendor

Të mos duash të bësh asgjë nuk do të thotë domosdoshmërisht se ke depresion, por ndonjëherë mund të jetë një shenjë.

Depresioni shpesh nuk përmirësohet pa mbështetjen nga një profesionist i shëndetit mendor, prandaj është më mirë të flisni me një terapist nëse këshillat e mësipërme nuk duken të ndihmojnë.

It’sshtë gjithashtu më mirë të kontaktoni nëse përjetoni:

• humor i ulët i vazhdueshëm
• humbja e interesit për gjërat që zakonisht ju pëlqejnë
• mosinteresimi i përgjithshëm për shumicën e gjërave
• energji të ulët ose lodhje
• mendime për vetë-dëmtim ose vetëvrasje
• nervozizëm ose ndryshime të tjera të pazakonta të humorit
• ndjenjat e zbrazëtisë, pashpresës ose pavlefshmërisë

Njerëzit që jetojnë me ankth gjithashtu mund ta kenë të vështirë të bëjnë diçka kur ndihen veçanërisht të shqetësuar ose të shqetësuar. Ju mund të ndiheni të shqetësuar dhe të paaftë të vendosni për asgjë ose të lëvizni nga detyra në detyrë.

Terapistët mund t'ju ndihmojnë të punoni përmes simptomave të ankthit, prandaj është një ide e mirë të kontaktoni nëse përjetoni:

• shqetësime të vazhdueshme ose frikëra që duken të pakontrollueshme
• mendime garuese
• pagjumësi
• sulme paniku
• ankth në stomak

Nuk jam i sigurt nga të filloj? Udhëzuesi ynë për gjetjen e një terapie të përballueshme mund të ndihmojë.

Ju jeni gjykatësi më i mirë i nevojave tuaja. Ndonjëherë, duke mos bërë asgjë është saktësisht ajo që ju nevojitet - dhe kjo është në rregull. Thjesht kujdesuni që t'i kushtoni vëmendje shenjave të tjera që mund t'ju tërheqin vërejtjen për diçka tjetër që po ndodh.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.