6 Përfitimet shëndetësore të bazuara në prova të limonëve

Përmbajtje

• 1. Mbështetni shëndetin e zemrës
• 2. Ndihmoni në kontrollin e peshës
• 3. Parandaloni gurët në veshka
• 4. Mbroni kundër anemisë
• 5. Ulja e rrezikut nga kanceri
• 6. Përmirësimi i shëndetit të tretjes
• Në fund të fundit

Limonët janë të pasura me vitaminë C, fibra dhe komponime të ndryshme të dobishme bimore.

Këto lëndë ushqyese janë përgjegjëse për disa përfitime shëndetësore.

Në fakt, limonët mund të mbështesin shëndetin e zemrës, kontrollin e peshës dhe shëndetin e tretjes.

Këtu janë 6 përfitime shëndetësore të bazuara në prova të limonëve.

1. Mbështetni shëndetin e zemrës

Limonët janë një burim i mirë i vitaminës C.

Një limon siguron rreth 31 mg vitaminë C, që është 51% e konsumit ditor të referencës (RDI).

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e frutave dhe perimeve të pasura me vitaminë C zvogëlon rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru (1, 2, 3).

Sidoqoftë, nuk është vetëm vitamina C që mendohet se është e mirë për zemrën tuaj. Fibrat dhe përbërësit bimore në limon gjithashtu mund të ulin ndjeshëm disa faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës (4, 5).

Për shembull, një studim zbuloi se ngrënia e 24 gramit të ekstraktit të agrumeve në ditë për një muaj zvogëlonte nivelet totale të kolesterolit në gjak (6).

Përbërjet bimore të gjetura në limonë - domethënë hesperidin dhe diosmin - janë gjetur gjithashtu që ulin kolesterolin (7, 8, 9).

PËRMBLEDHJE Limonët janë të pasura me vitaminë C të shëndetshëm për zemrën dhe disa komponime të dobishme bimore që mund të ulin kolesterolin.

2. Ndihmoni në kontrollin e peshës

Limonët promovohen shpesh si një ushqim për humbjen e peshës, dhe ka disa teori se pse është kjo.

Një teori e zakonshme është që fibra e tretshme e pektinës në to zgjerohet në stomakun tuaj, duke ju ndihmuar të ndjeheni të plotë për më gjatë.

Kjo do të thoshte, jo shumë njerëz hanë limon plotësisht. Dhe për shkak se lëngu i limonit nuk përmban pektinë, pijet me lëng limoni nuk do të promovojnë plotësinë në të njëjtën mënyrë.

Një teori tjetër sugjeron që pirja e ujit të nxehtë me limon do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Sidoqoftë, uji i pijshëm dihet se rrit përkohësisht numrin e kalorive që ju digjni, kështu që mund të jetë vetë uji që po ndihmon në humbjen e peshës - jo limonin (10, 11).

Teori të tjera sugjerojnë që përbërjet bimore në limonë mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Hulumtimet tregojnë se përbërjet bimore në ekstraktet e limonit mund të ndihmojnë në parandalimin ose zvogëlimin e shtimit të peshës në një numër mënyrash (12, 13).

Në një studim, minjve në një dietë të majmës iu dhanë polifenole limoni të nxjerra nga lëvozhga. Ata fituan më pak peshë dhe yndyrë trupore se minjtë e tjerë (14).

Sidoqoftë, asnjë studim nuk konfirmon efektet e humbjes së peshës së komponimeve të limonit te njerëzit.

PËRMBLEDHJE Studimet e kafshëve tregojnë se ekstrakti i limonit dhe komponimet bimore mund të nxisin humbjen e peshës, por efektet te njerëzit janë të panjohura.

3. Parandaloni gurët në veshka

Gurët në veshka janë gunga të vogla që formohen kur produktet e mbeturinave kristalizohen dhe ndërtohen në veshkat tuaja.

Ata janë mjaft të zakonshëm, dhe njerëzit që i marrin ato shpesh i marrin ato në mënyrë të përsëritur.

Acidi citrik mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka duke rritur vëllimin e urinës dhe duke rritur pH e urinës, duke krijuar një mjedis më pak të favorshëm për formimin e gurëve në veshka (15, 16).

Vetëm një filxhan 1/2 (4 ons ose 125 ml) lëng limoni në ditë mund të sigurojë mjaft acid limoni për të ndihmuar në parandalimin e formimit të gurëve te njerëzit që i kanë pasur tashmë ato (17, 18).

Disa studime zbuluan gjithashtu se limonada në mënyrë efektive parandalonte gurët në veshka, por rezultatet kanë qenë të përziera. Studime të tjera nuk kanë treguar efekt (19, 20, 21, 22).

Prandaj, më shumë studime të kryera mirë duhet të ekzaminojnë nëse lëngu i limonit ndikon në formimin e gurëve në veshka (23, 24, 25).

PËRMBLEDHJE Lëngu i limonit mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka. Sidoqoftë, nevojiten hulumtime më cilësore.

4. Mbroni kundër anemisë

Anemia me mungesë hekuri është mjaft e zakonshme. Ndodh kur nuk merrni hekur të mjaftueshëm nga ushqimet që hani.

Limonët përmbajnë ca hekur, por ato kryesisht parandalojnë aneminë duke përmirësuar thithjen tuaj të hekurit nga ushqimet bimore (26, 27).

Zorrë juaj thith hekurin nga mishi, mishi i pulës dhe peshku (i njohur si hekuri heme) shumë lehtë, ndërsa hekuri nga burimet bimore (hekuri jo-heme) jo aq lehtë. Sidoqoftë, kjo përthithje mund të përmirësohet duke konsumuar vitaminë C dhe acid citrik.

Për shkak se limonët përmbajnë të dy vitaminat C dhe acidin citrik, ato mund të mbrojnë kundër anemisë duke siguruar që ju thithni sa më shumë hekur të jetë e mundur nga dieta juaj.

PËRMBLEDHJE Limonët përmbajnë vitaminë C dhe acid citrik, të cilat ju ndihmojnë të përthithni hekurin jo-hem nga bimët. Kjo mund të parandalojë aneminë.

5. Ulja e rrezikut nga kanceri

Një dietë e shëndetshme e pasur me fruta dhe perime mund të ndihmojë në parandalimin e disa kancereve (28).

Disa studime vëzhguese kanë zbuluar se njerëzit që hanë më shumë agrumet kanë një rrezik më të ulët të kancerit, ndërsa studime të tjera nuk kanë gjetur efekte (29, 30, 31).

Në studimet e tubave të provës, shumë komponime nga limonët kanë vrarë qelizat e kancerit. Sidoqoftë, ato mund të mos kenë të njëjtin efekt në trupin e njeriut (32, 33, 34).

Disa studiues mendojnë se komponimet bimore të gjetura në limonë - si limoneni dhe naringenina - mund të kenë efekte antikanceroze, por kjo hipotezë ka nevojë për hetim të mëtejshëm (5, 35, 36, 37).

Studimet për kafshët tregojnë se D-limoneni, një përbërës që gjendet në vajin e limonit, ka veti antikancerogjene (38, 39).

Një studim tjetër përdori pulpë nga mandarina që përmbante përbërjet bimore beta-cryptoxanthin dhe hesperidin, të cilat gjenden gjithashtu në limon.

Studimi zbuloi se këto komponime parandaluan që tumoret malinje të zhvillohen në gjuhë, mushkëri dhe zorrë të brejtësve (40).

Sidoqoftë, duhet të theksohet se ekipi i hulumtimit përdori një dozë shumë të lartë të kimikateve - shumë më tepër sesa do të merrnit duke ngrënë limon ose portokall.

Ndërsa disa komponime bimore nga limonët dhe agrumet e tjera mund të kenë potencial antikancerogjen, asnjë provë cilësore nuk sugjeron që limonët mund të luftojnë kancerin tek njerëzit.

PËRMBLEDHJE Disa kimikate bimore të gjetura në limonë janë treguar se parandalojnë kancerin në studimet e kafshëve. Sidoqoftë, studimet njerëzore janë të nevojshme.

6. Përmirësimi i shëndetit të tretjes

Limonët janë të përbërë nga rreth 10% të karburanteve, kryesisht në formën e fibrave të tretshme dhe sheqernave të thjeshtë.

Fibra kryesore në limon është pektina, një formë e fibrave të tretshme të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore.

Fibra e tretshme mund të përmirësojë shëndetin e zorrëve dhe të ngadalësojë tretjen e sheqernave dhe niseshtave. Këto efekte mund të rezultojnë në ulje të nivelit të sheqerit në gjak (41, 42, 43, 44).

Sidoqoftë, për të marrë përfitimet e fibrave nga limonët, duhet të hani pulpën.

Njerëzit që pinë lëng limoni, pa fibrat që gjenden në pulpë, do të humbasin përfitimet e fibrës.

PËRMBLEDHJE Fibra e tretshme në limon mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të tretjes. Sidoqoftë, duhet të hani pulpën e limonit, jo vetëm lëngun.

Në fund të fundit

Limonët përmbajnë një sasi të lartë të vitaminës C, fibra të tretshme dhe komponime bimore që u japin atyre një numër përfitimesh shëndetësore.

Limonët mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës, anemisë, gurëve në veshka, çështjeve të tretjes dhe kancerit.

Jo vetëm që limonët janë një frut shumë i shëndetshëm, por ato gjithashtu kanë një shije dhe erë të veçantë, të këndshme që i bëjnë ata një shtesë të shkëlqyeshme të ushqimeve dhe pijeve.