7 Përfitimet e një Tavolinë të Përhershme

Përmbajtje

• Farë është një tavolinë e qëndrueshme?
• 1. Qëndrimi ulet rreziku juaj për të fituar peshë dhe mbipesha
• 2. Duke përdorur një tavolinë të qëndrueshme mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
• 3. Qëndrimi mund të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës
• 4. Tavolinat në këmbë duken për të zvogëluar dhimbjen e shpinës
• 5. Stendat e qëndrueshme ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të humorit dhe energjisë
• 6. Tavolinat e qëndrueshme madje mund të rritin produktivitetin
• 7. Qëndrimi më shumë mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë
• Shtë koha për të marrë një qëndrim

Të ulesh shumë është seriozisht e keqe për shëndetin tënd.

Njerëzit që ulen shumë çdo ditë, kanë një rrezik të rritur nga diabeti, sëmundjet e zemrës dhe vdekja e hershme (1, 2).

Për më tepër, ulur gjatë gjithë kohës djeg shumë pak kalori, dhe shumë studime e kanë lidhur atë me shtimin e peshës dhe mbipesha (3, 4).

Ky është një problem i madh për punonjësit e zyrave, sepse ata ulen për pjesën më të madhe të ditës. Për fat të mirë, tavolinat në këmbë po bëhen gjithnjë e më popullore.

Farë është një tavolinë e qëndrueshme?

Një tavolinë në këmbë, e quajtur edhe një tavolinë qëndrimi, është në thelb një tavolinë që ju lejon të qëndroni të qetë gjatë punës (5).

Shumë versione moderne janë të rregullueshme, në mënyrë që të ndryshoni lartësinë e tavolinës dhe të alternoni ndërmjet uljes dhe qëndrimit.

Këto janë referuar si tavolina të rregullueshme nga lartësia, ose tavolina ulëse.

Megjithëse hulumtimi është ende në fazat e hershme, duket se përdorimi i një tavoline në këmbë mund të ketë përfitime mbresëlënëse për shëndetin. Mund të rrisë produktivitetin.

Së paku, përdorimi i këtij lloji të tavolinës mund të mohojë pjesërisht efektet e dëmshme të të ulurit shumë.

Këtu janë 7 përfitimet e përdorimit të një tryeze në këmbë, të cilat mbështeten nga shkenca.

1. Qëndrimi ulet rreziku juaj për të fituar peshë dhe mbipesha

Shtimi në peshë është i shkaktuar në fund të fundit nga marrja e më shumë kalori sesa ju digjni.

Në të kundërt, djegia e më shumë kalori sesa që merrni rezulton në humbje peshe.

Ndërsa ushtrimi është mënyra më efektive për të djegur kalori shpejt, thjesht zgjedhja e qëndrimit në vend të uljes mund të jetë gjithashtu e dobishme.

Në fakt, kur krahasohet me një pasdite të punës së ulur, një sasi e barabartë e kohës së kaluar është treguar se digjet mbi 170 plotësues kalori (6).

Kjo është pothuajse 1000 kalori shtesë të djegura çdo javë nga thjesht qëndrimi në tryezën tuaj çdo pasdite.

Kjo diferencë kalorike mund të jetë një nga arsyet pse të ulesh më gjatë lidhet kaq fort me mbipesha dhe sëmundjet metabolike (1, 7).

2. Duke përdorur një tavolinë të qëndrueshme mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak

Në përgjithësi, sa më shumë të rritet niveli i sheqerit në gjak pas ngrënies, aq më keq është për shëndetin tuaj.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata me rezistencë ndaj insulinës ose diabeti tip 2.

Në një studim të vogël të 10 punonjësve të zyrave, duke qëndruar për 180 minuta pas drekës, ulet niveli i sheqerit në gjak me 43% krahasuar me uljen për të njëjtën sasi kohe (6).

Të dy grupet ndërmorën të njëjtën sasi hapash, duke treguar që kërcelli më i vogël ishte për shkak të qëndrimit në vend se lëvizjeve fizike shtesë rreth zyrës.

Një studim tjetër që përfshin 23 punonjës zyrash zbuloi se duke alternuar në këmbë dhe ulur çdo 30 minuta gjatë gjithë ditës së punës uli pikat e sheqerit në gjak me 11.1% mesatarisht (7).

Efektet e dëmshme të uljes pas ngrënies mund të ndihmojnë në shpjegimin se pse koha e tepruar e ulur është e lidhur me një rrezik dërrmues 112% më të madh të diabetit të tipit 2 (2).

Linja e Fundit: Studimet tregojnë se përdorimi i një tryeze në këmbë në punë mund të ul nivelin e sheqerit në gjak, veçanërisht pas drekës.

3. Qëndrimi mund të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës

Ideja që qëndrimi është më i mirë për shëndetin e zemrës u propozua për herë të parë në 1953.

Një studim zbuloi se përçuesit e autobusëve që qëndronin gjatë gjithë ditës kishin gjysmën e rrezikut të vdekjeve të lidhura me sëmundjet e zemrës si kolegët e tyre në vendet e shoferit (8).

Që atëherë, shkencëtarët kanë zhvilluar një kuptim shumë më të madh të efekteve të uljes në shëndetin e zemrës, me një kohë të zgjatur sedentare që mendohet se rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 147% (2, 9).

Shtë kaq e dëmshme sa që edhe një orë stërvitje intensive nuk mund të bëjë efektet negative të një dite të tërë të kaluar ulur (10).

Nuk ka dyshim se të kalosh më shumë kohë në këmbë, është e dobishme për shëndetin e zemrës.

Linja e Fundit: Pranohet gjerësisht që sa më shumë kohë të kaloni ulur, aq më i madh është rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.

4. Tavolinat në këmbë duken për të zvogëluar dhimbjen e shpinës

Dhimbja e shpinës është një nga ankesat më të zakonshme të punonjësve të zyrës që ulen gjatë gjithë ditës.

Për të përcaktuar nëse tavolinat në këmbë mund ta përmirësojnë këtë, janë bërë disa studime mbi punonjësit me dhimbje prapa në shpinë.

Pjesëmarrësit kanë raportuar deri në një përmirësim 32% të dhimbjes së shpinës pas disa javësh të përdorimit të tavolinave në këmbë (11, 12).

Një studim tjetër i publikuar nga CDC zbuloi se përdorimi i një tryeze ulur uli dhimbjen e shpinës dhe qafës me 54% pas vetëm 4 javësh (13).

Për më tepër, heqja e tavolinave të ulurave të këmbëve kthyen disa nga ato përmirësime brenda një periudhe 2-javore.

Linja e Fundit: Disa studime tregojnë se tavolinat në këmbë mund të ulin në mënyrë dramatike dhimbjen kronike të shpinës të shkaktuar nga ulja e zgjatur.

5. Stendat e qëndrueshme ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të humorit dhe energjisë

Tavolinat e qëndrueshme duket se kanë një ndikim pozitiv në mirëqenien e përgjithshme.

Në një studim 7-javor, pjesëmarrësit që përdorin tavolina në këmbë raportuan më pak stres dhe lodhje sesa ata që mbetën të ulur gjatë gjithë ditës së punës (13).

Për më tepër, 87% e atyre që përdorin tavolina në këmbë raportuan rritje të fuqisë dhe energjisë gjatë gjithë ditës.

Pas kthimit në tavolinat e tyre të vjetra, disponimet e përgjithshme u kthyen në nivelet e tyre origjinale.

Këto gjetje përputhen me një hulumtim më të gjerë mbi shëndetin e të ulurit dhe mendjen, i cili lidh kohën e ulur me një rrezik të shtuar si nga depresioni ashtu edhe nga ankthi (14, 15).

Linja e Fundit: Një studim zbuloi se tavolinat në këmbë mund të ulin ndjenjat e stresit dhe lodhjes, ndërsa përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe nivelin e energjisë.

6. Tavolinat e qëndrueshme madje mund të rritin produktivitetin

Një shqetësim i zakonshëm për tavolinat në këmbë është se ato pengojnë detyrat e përditshme, të tilla si shtypja.

Ndërsa qëndrimi çdo pasdite mund të mësohet me disa, tavolinat në këmbë duket se nuk kanë ndonjë ndikim të rëndësishëm në detyrat tipike të punës.

Në një studim të 60 punonjësve të rinj të zyrës, duke përdorur një tavolinë në këmbë për 4 orë çdo ditë nuk kishte asnjë ndikim në karakteret e shtypura për minutë ose gabimet në shtypje (15).

Duke marrë parasysh që qëndrimi përmirëson gjendjen shpirtërore dhe energjinë, përdorimi i një tavoline në këmbë ka më shumë të ngjarë të rrisë produktivitetin sesa ta pengojë atë (5).

7. Qëndrimi më shumë mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë

Studimet kanë gjetur një lidhje të fortë midis rritjes së kohës së uljes dhe vdekjes së hershme.

Kjo nuk është për t'u habitur duke pasur parasysh një lidhje të fortë midis kohës së ulur, diabetit tip 2 dhe sëmundjeve të zemrës.

Në fakt, një përmbledhje e 18 studimeve zbuloi se ata që ulen më shumë kanë një rrezik më të madh për të vdekur më herët se ata që ulen më pak (2).

Një studim tjetër vlerësoi se ulja e kohës së uljes në 3 orë në ditë do të rrisë jetëgjatësinë mesatare të Amerikës me 2 vjet (16).

Ndërsa këto studime vëzhguese nuk dëshmojnë shkak dhe pasojë, pesha e provave tregon që qëndrimi më shpesh mund të ndihmojë në zgjatjen e jetëgjatësisë.

Linja e Fundit: Hulumtimet sugjerojnë që koha e ulur e uljes mund të ulë rrezikun e vdekjes së hershme dhe për këtë arsye ju ndihmojnë të jetoni më gjatë.

Shtë koha për të marrë një qëndrim

Ulja e kohës së ulur mund të përmirësojë shëndetin fizik, metabolik dhe madje edhe mendor. Kjo është arsyeja pse të qëndrosh më pak dhe të qëndrosh më shumë është një ndryshim kaq i rëndësishëm i stilit të jetës.

Nëse doni ta provoni këtë, atëherë shumica e vendeve që shesin mobilje zyre gjithashtu ofrojnë tavolina ulëse. Ju gjithashtu mund të blini një në internet.

Nëse planifikoni të filloni të përdorni një tavolinë në këmbë, rekomandohet që të ndani kohën tuaj 50-50 midis qëndrimit dhe uljes.