Alkooli dhe ankthi

Përmbajtje

• Kuptimi i ankthit
• "Mosbindje" me alkoolin
• Si alkooli përkeqëson ankthin
• A mundet që alkooli të shkaktojë ankth?
• Alkooli nuk është trajtim ankthi
• Mënyrat tradicionale të trajtimit të ankthit
• Ndryshimet e stilit të jetës për të ulur ankthin
• Ulja e ankthit

Kuptimi i ankthit

Kur merresh me ditë stresuese ose situata nervore, mund të joshësh një gotë verë ose një birrë për të qetësuar nervat. Sidoqoftë, pirja e alkoolit, veçanërisht rëndë dhe për një periudhë të gjatë kohore, në të vërtetë mund të rrisë ankthin tuaj.

Pirja e alkoolit mund të ketë pasoja të rënda nëse mjekoheni nga ankthi. Pirja e një pije mund të duket si një mënyrë e mirë për të lehtësuar ankthin, por ju mund të bëni më shumë dëm sesa mirë.

"Mosbindje" me alkoolin

Ka disa të vërteta për idenë se alkooli mund të zvogëlojë stresin. Alkooli është një qetësues dhe depresiv që prek sistemin nervor qendror.

Në fillim, pirja mund të zvogëlojë frikën dhe të heq mendjen nga problemet tuaja. Mund të ju ndihmojë të ndjeheni më pak të ndrojtur, t'ju japin një rritje të humorit dhe t'ju bëjë të ndjeheni përgjithësisht të qetë. Në fakt, efektet e alkoolit mund të jenë të ngjashme me ato të ilaçeve antianxicion.

Ndonjëherë heqja dorë nga alkooli nuk është domosdoshmërisht e rrezikshme nëse mjeku juaj e aprovon. Por, pasi të filloni të pini, mund të ndërtoni një tolerancë ndaj efekteve de-stresuese të alkoolit. Kjo mund ta bëjë ankthin dhe stresin edhe më të vështirë për t’u përballuar.

Pirja e sasive të tepërt të alkoolit gjithashtu mund të ketë pasoja të dukshme fizike dhe mendore. Me kalimin e kohës, konsumimi i shumë alkoolit mund të çojë në ndërprerje, humbje të kujtesës dhe madje edhe dëmtim të trurit (veçanërisht nëse shkakton probleme të tjera shëndetësore, siç janë dëmtimi i mëlçisë). Këto çështje mund të krijojnë më shumë ankth kur përballeni me simptomat e tyre.

Si alkooli përkeqëson ankthin

Alkooli ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve të tjerë në tru, gjë që mund të përkeqësojë ankthin. Në fakt, mund të ndjeheni më të shqetësuar pasi alkooli pushon.

Ankthi i shkaktuar nga alkooli mund të zgjasë për disa orë, apo edhe për një ditë të tërë pas pirjes.

Përdorimi i alkoolit për të përballuar çrregullimin e ankthit shoqëror mund të jetë i rrezikshëm. Sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës (ADAA), rreth 7 përqind e amerikanëve kanë këtë formë të ankthit.

Me ankthin shoqëror, ju mund t'i shihni situatat sociale të padurueshme. Shtë e zakonshme që njerëzit me çrregullim të ankthit shoqëror të pinë alkool për të përballuar bashkëveprimet shoqërore. Bërja e kësaj mund të çojë në një varësi nga alkooli gjatë shoqërizimit, gjë që mund të bëjë që simptomat e ankthit të keqësohen.

Rreth 20 përqind e njerëzve me çrregullim të ankthit social vuajnë gjithashtu nga varësia e alkoolit.

Përveç që kanë nevojë për alkool që të ndjehen rehat kur shoqërohen, shenja të tjera të varësisë përfshijnë:

• keni nevojë për një pije për të shkuar në mëngjes
• duke pirë shumë katër ose më shumë ditë në javë
• duke kërkuar një pije në çdo mbledhje
• një paaftësi për të ndaluar pirjen
• pirja e pesë ose më shumë pijeve alkoolike në një ditë

A mundet që alkooli të shkaktojë ankth?

Pasojat afatgjata të abuzimit me alkoolin mund të jenë një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë çrregullimet e shëndetit mendor.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit me alkoolizëm e kanë të vështirë të shërohen nga ngjarjet traumatike. Kjo është ndoshta për shkak të efekteve të abuzimit me alkoolin, i cili në të vërtetë mund të ndryshojë aktivitetin e trurit.

Pijet e rënda për një kohë të gjatë mund të jenë të predispozuar për zhvillimin e një çrregullimi ankthi. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë që pirja e moderuar do të shkaktojë ankth.

Ankthi i shtuar është gjithashtu një simptomë e tërheqjes së alkoolit. Nëse keni konsumuar alkool në sasi të mëdha për një periudhë të gjatë kohore dhe papritmas ndaloni pirjen, ankthi juaj mund të përkeqësohet nga efektet anësore të tërheqjes së alkoolit. Simptoma të tjera të tërheqjes së alkoolit përfshijnë:

• dridhje e duarve
• djersitje
• rrahjet e zemrës mbi 100 rrahje në minutë
• hallucinations
• të përzier
• të vjella
• konfiskimet

Alkooli nuk është trajtim ankthi

Pirja e moderuar nuk është e njëjtë për të gjithë gjinitë dhe grupmoshat. Në Shtetet e Bashkuara, "i moderuar" zakonisht i referohet dy pijeve në ditë për burra të rritur dhe një për gratë. Të rriturit e moshuar metabolizojnë më shpejt alkoolin, kështu që nëse jeni në këtë grupmoshë, kufizohuni në një pije alkoolike në ditë. Pyesni mjekun tuaj nëse konsumimi i moderuar i alkoolit është i përshtatshëm për ju.

Përfitimet e konsumit të alkoolit ndonjëherë mund të tejkalohen nga rreziqet, të cilat përfshijnë:

• depresion
• trashje
• sëmundja e mëlçisë
• dëmtimi kardiovaskular

Alkooli prek të gjithë ndryshe. Mund t’ju ​​gëzojë pas një dite të ashpër ose t’ju ​​bëjë të ndjeheni më të qetësuar. Diskutoni këto shqetësime së pari me mjekun tuaj për të parë nëse alkooli është i sigurt për ju.

Mbani në mend se mund të mos pini alkool në mënyrë të sigurt nëse keni:

• një tolerancë e ulët për pirjen
• tendenca ankthi ose agresive
• një çrregullim i shëndetit mendor

Alkooli nuk është një trajtim ankthi. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor nëse keni ankth.Nëse mendoni se keni një problem me alkoolin, kërkoni menjëherë ndihmën e mjekut tuaj.

Mënyrat tradicionale të trajtimit të ankthit

Shumë mundësi trajtimi ekzistojnë për ankthin.

Trajtimi mund të varet nga lloji i ankthit që keni. Nëse keni ankth shoqëror ose fobi sociale, terapia mund të funksionojë më mirë për të zvogëluar nivelin e ankthit tuaj (e kombinuar me një ilaç të tillë si sertraline, ose Zoloft). Nëse keni çrregullim të ankthit të përgjithësuar (GAD), një ndjenjë e vazhdueshme shqetësimi ose stresi pa ndonjë shkak specifik, mjeku juaj mund të rekomandojë sjellje ose aftësi të të mësuarit për t'ju ndihmuar të ndaloni të shmangni aktivitetet për shkak të ankthit (i njohur si terapi njohëse e sjelljes, ose CBT), ose duke folur për ankthin tuaj me një terapist.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe.

Do lloj mjekimi trajton ankthin në një mënyrë të ndryshme. Antidepresantët mund të merren çdo ditë për të ndihmuar në trajtimin e ankthit, ndërsa benzodiazepinat zakonisht përdoren për lehtësim të përkohshëm nga ndjenjat e pakontrollueshme të ankthit. Bisedoni me mjekun tuaj për të vendosur se cili lloj ilaçi është më i miri për ju.

Disa nga këto ilaçe mund të bashkëveprojnë me alkoolin. Flisni me mjekun tuaj për konsumin e alkoolit përpara se të merrni ndonjë prej këtyre ilaçeve, pasi efektet anësore mund të jenë të dëmshme ose fatale.

Ndryshimet e stilit të jetës për të ulur ankthin

Ankthi mund të trajtohet, por nuk është gjithmonë i kurueshëm. Sidoqoftë, ju mund të bëni ndryshime në stilin e jetës për t'ju ndihmuar të zvogëloni ankthin tuaj, si dhe të mësoni të përballeni me të.

Ekzistojnë disa ndryshime të përditshme që mund të bëni për të ulur ankthin tuaj.

Ulja e ankthit

• Flini rregullisht dhe në mënyrë të vazhdueshme, rreth 6 deri në 8 orë gjatë natës, në varësi të moshës tuaj.
• Kufizoni sasinë e kafeinës dhe alkoolit që konsumoni, pasi që të dy mund të rrisin nivelin tuaj të ankthit.
• Hani ushqime të qëndrueshme dhe të shëndetshme çdo ditë.
• Lini mënjanë kohën çdo ditë për t'u përqëndruar në teknikat e relaksimit, siç janë meditimi ose joga.
• Bëni kohë çdo ditë të përfshini një hobi relaksues, siç është të dëgjoni muzikë ose pikturë.

Ju gjithashtu mund të mësoni të përballeni me ankthin tuaj duke e ngadalësuar atë dhe duke parandaluar atë të rritet dhe të shkaktojë sulme paniku:

• Ngadalë merrni frymë dhe merrni frymë për të qetësuar veten kur filloni të ndiheni në ankth.
• Mendoni mendimet pozitive kur mendoni se mendimet tuaja bëhen shumë negative ose dërrmuese.
• Numëroni ngadalë nga 1 në 10 ose më të lartë derisa ndjenjat e ankthit të fillojnë të veniten.
• Përqendrohuni në diçka që ju bën të qeshni ose të ndjeheni emocione pozitive derisa ankthi juaj të fillojë të venitet.