Alicia Keys sapo ndau ritmin e dashurisë për trupin e zhveshur që ajo bën çdo mëngjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Alicia Keys nuk është shmangur kurrë nga ndarja e udhëtimit të saj të dashurisë me ndjekësit e saj. Fituesi 15 herë i çmimit Grammy ka qenë i sinqertë në lidhje me problemet e vetëbesimit për vite me radhë. Në vitin 2016, ajo nisi një udhëtim pa grim, në të cilin punoi për të përqafuar bukurinë e saj natyrore dhe frymëzoi të tjerët të bënin të njëjtën gjë. Ajo madje nisi linjën e saj të kujdesit për lëkurën, Keys Soulcare, me mendimin se bukuria nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin e lëkurës tuaj, por edhe shpirtin tuaj.

Sikur të kishit nevojë për një arsye tjetër për të dashur ikonën e trupit pozitiv, këngëtarja sapo dha një vështrim intim se si punon në përmirësimin e imazhit të trupit të saj çdo ditë - dhe kjo është diçka që ju patjetër do të dëshironi ta provoni vetë. Në një video në Instagram të shpërndarë të hënën, Keys tregoi një pjesë të rëndësishme të ritualit të saj të mëngjesit: duke parë trupin e saj të zhveshur në pasqyrë për një periudhë të zgjatur kohe në përpjekje për të vlerësuar dhe pranuar çdo pëllëmbë të vetes.

"Kjo do t'ju trondisë mendjen," shkroi ajo në diçiturë. "A je gati të provosh diçka që të bën të ndihesh plotësisht i pakëndshëm? 💜 @therealswizzz gjithmonë thotë se jeta fillon në fund të zonës suaj të rehatisë. Prandaj, po ju ftoj ta provoni këtë me mua. Më tregoni se si ndiheni pas ."

Në video, 40-vjeçarja Keys ecën ndjekësit e saj përmes ritualit hap pas hapi. "Shikoni veten në pasqyrë, mundësisht të jeni lakuriq, për të paktën shtatë minuta, për të ndërtuar rrugën tuaj deri në njëmbëdhjetë minuta për të parë plotësisht dhe për t'ju marrë," thotë ajo ndërsa shikon në një pasqyrë e veshur asgjë përveç një sytjena , të brendshme me bel të lartë dhe një peshqir të mbështjellë në kokë.

"Merre ti. Merre ata gjunjë. Merre ato kofshët. Merre atë bark. Merre ato gjokse. Merre këtë fytyrë, ato shpatulla, këto duar - gjithçka," vazhdon ajo.

Rezulton se kjo praktikë, e njohur ndryshe si "ekspozimi i pasqyrës" ose "pranimi i pasqyrës", është shumë i ngjashëm me një metodë të përdorur nga terapistët e sjelljes për të ndihmuar njerëzit të zhvillojnë një qasje më të paanshme ndaj trupave të tyre, sipas Terri Bacow, Ph.D. , një psikolog klinik në New York City. (I lidhur: Ky rit i zhveshur i vetë-kujdesit më ndihmoi të përqafoja trupin tim të ri)

"Ekspozimi i pasqyrës ose pranimi i pasqyrës përfshin të shikoni veten në pasqyrë dhe të përshkruani fytyrën ose trupin tuaj në terma krejtësisht neutral," thotë Bacow Forma. "Whereshtë aty ku ju e konsideroni formën ose funksionin e trupit tuaj sesa estetikën, sepse shpesh nuk mund të jeni një gjykatës i besueshëm i bukurisë tuaj nëse jeni tepër kritik."

Ideja është të përshkruani trupin tuaj në termat më faktikë dhe përshkrues ndërsa jeni objektiv, shton Bacow. "Për shembull," Unë kam lëkurë me ngjyrë X, sytë e mi janë blu, flokët e mi janë X ngjyrë, janë X gjatësi, fytyra ime është në formë ovale ", thotë ajo. "Jo," Unë jam aq i shëmtuar. "" (Lidhur: Më në fund e Zhvendosa Vet-Fjalimin Tim negativ, por Udhëtimi Nuk Ishte I Bukur)

Ndryshe nga kjo qasje e terapisë së sjelljes, rituali i Keys përfshin gjithashtu disa vetë-bisedime pozitive. Për shembull, si pjesë e praktikës së saj, këngëtarja thotë se dëgjon këngën, "Unë jam drita e shpirtit", nga Gurudass Kaur. "Ajo thotë," Unë jam drita e shpirtit. Unë jam bujar, e bukur, jam e bekuar, "tha Keys. "Ju i dëgjoni këto fjalë dhe shikoni veten në pasqyrë. Reflektimi juaj. Asnjë gjykim. Mundohuni sa më mirë që të mos gjykoni."

Duke u thënë kështu, Keys e di nga dora e parë se sa e vështirë mund të jetë të mos gjykosh veten. "Soshtë kaq e vështirë," pranoi ajo. "Aq shumë del. Prettyshtë shumë e fuqishme."

Shumica e njerëzve janë fajtorë për vetëgjyqësinë, veçanërisht kur bëhet fjalë për trupin e tyre. "Ne priremi t'i shikojmë trupat tanë në një mënyrë kritike. Ne vërejmë çdo të metë dhe e kritikojmë atë," thotë Bacow. "Është shumë e ngjashme me hyrjen në një kopsht dhe vetëm të shohësh/vërejsh barërat e këqija ose të shikosh një ese me një stilolaps të kuq dhe të theksosh çdo gabim. Kur kritikon trupin tënd dhe vëren vetëm atë që nuk të pëlqen në të, je shumë i njëanshëm dhe i pasaktë. pamja e trupit tuaj kundrejt shikimit të pamjes së madhe."

Kjo është arsyeja pse është shumë më e shëndetshme të përdorni strategji të ndërgjegjësimit dhe pranimit, të cilat përfshijnë vëzhgimin dhe përshkrimin e trupit duke përdorur terma neutrale. "Strategyshtë një strategji shumë e tanishme, ajo që po bënte Alicia," thotë Bacow. (Gjithashtu provoni: 12 gjëra që mund të bëni për t'u ndjerë mirë në trupin tuaj tani)

Keys përfundon klipin duke u kërkuar ndjekësve të saj që të provojnë ritualin çdo ditë për 21 ditë për të parë se si ndihen më pas. "Unë e di se do të ndikojë tek ju në një mënyrë të fuqishme, pozitive dhe të mbushur me pranim," ndan ajo. "Lavdëroni trupin tuaj, dashuri për ju."

Nëse jeni i ri në pranimin e pasqyrës ose një ritual mëngjesi në përgjithësi, ta bëni këtë për shtatë minuta në ditë për 21 ditë mund të ndiheni dërrmuese. Bacow rekomandon fillimin me dy ose tre minuta. "Maksiumi që do të këshilloja është pesë minuta. Një ritual i mirëmëngjesit si ky duhet të jetë realist dhe fleksibël." (E ngjashme: Si të gjeni kohë për kujdesin për veten kur nuk keni asnjë)

Një gjë tjetër që duhet mbajtur parasysh është se nëse po luftoni me imazhin e trupit, një ritual si ky mund të ndjehet dërrmues, i pakëndshëm dhe emocional - por Bacow thotë se ia vlen megjithatë.

"E vetmja mënyrë për të menaxhuar shqetësimin është të jeni të gatshëm ta përjetoni atë në mënyrë të përsëritur," thotë ajo. "Vetëm atëherë ju merrni një efekt habituation, i cili ju detyron të mësoheni me sikletin para se të zhduket përfundimisht."

"Unë u them të gjithë klientëve të mi: "Nëse gjëja më e keqe që ndodh është se ju mund të jeni të parehatshëm, kjo është në rregull," shton Bacow. “Shqetësimi është në rastin më të keq të pakëndshëm, dhe pothuajse gjithmone të përkohshme ".

Siç përmend Keys në postimin e saj: "Ka [ka] kaq shumë shkas të çmendur që kemi për trupin tonë dhe pamjen tonë fizike. Të duash veten ashtu siç je është një udhëtim! Pra, kaq i rëndësishëm!! Mbusheni dhe #LavdëroniTrupin tuaj."

Rishikim për