6 këshilla për të ulur trigliceridet e larta

Përmbajtje

• 1. Ulni konsumin e sheqerit
• 2. Rritni konsumin e fibrave
• 3. Ulni marrjen e karbohidrateve
• 4. Bëni 30 minuta ushtrime në ditë
• 5. Hani çdo 3 orë
• 6. Bëni vaktet e pasura me omega 3
• Si të dini rrezikun e një sulmi në zemër
• Simptomat e triglicerideve të larta
• Trigliceride të larta në shtatzëni

Trigliceridet janë një lloj dhjami i pranishëm në gjak, i cili kur agjëron mbi 150 ml / dL, rrit rrezikun për të pasur disa ndërlikime serioze, të tilla si sëmundje të zemrës, sulm në zemër ose goditje në tru, veçanërisht nëse vlera e kolesterolit është gjithashtu e lartë.

Mënyra kryesore për të ulur trigliceridet është humbja e peshës dhe miratimi i një jetese të shëndetshme, duke praktikuar ushtrime të rregullta dhe duke mbajtur një dietë të shëndetshme. Sidoqoftë, pasi stili i jetës është shumë i përgjithshëm, këtu janë 6 ndryshime që duhet të bëhen për të ulur nivelet e triglicerideve:

1. Ulni konsumin e sheqerit

Shkaku kryesor i rritjes së triglicerideve në gjak është konsumi i tepërt i sheqerit, pasi sheqeri që nuk përdoret nga qelizat e trupit përfundon i akumuluar në gjak në formën e triglicerideve.

Kështu, ideali është të shmangni, kur është e mundur, shtimin e sheqerit të rafinuar në ushqime, përveç shmangies së ushqimeve me sheqer si çokollata, pije joalkoolike, ushqime të përpunuara dhe lloje të ndryshme të ëmbëlsirave, për shembull. Shihni një listë të ushqimeve me shumë sheqer.

2. Rritni konsumin e fibrave

Konsumi i shtuar i fibrave ndihmon në uljen e përthithjes së yndyrës dhe sheqerit në zorrë, duke ndihmuar në uljen e niveleve të larta të triglicerideve.

Burimet kryesore të fibrave përfshijnë frutat dhe perimet, por mënyra të tjera për të marrë fibra në dietë janë arrat dhe drithërat. Shikoni një listë të ushqimeve kryesore të pasura me fibra.

3. Ulni marrjen e karbohidrateve

Ashtu si sheqeri, çdo lloj tjetër karbohidratesh shndërrohet gjithashtu në trigliceride kur nuk përdoret nga qelizat e trupit.

Kështu, duke ndjekur një dietë me karbohidrate të ulëta, domethënë, me një teori të ulët karbohidratesh, ka treguar rezultate të mira për të ulur nivelet e larta të triglicerideve në gjak, veçanërisht kur shmangni konsumimin e karbohidrateve të thjeshta, të pranishme në bukë, oriz ose makarona. Shikoni udhëzuesin tonë të plotë për dietën me pak karbohidrate dhe si ta bëni atë.

4. Bëni 30 minuta ushtrime në ditë

Përveç përmirësimit të fitnesit dhe promovimit të shëndetit më të mirë kardiovaskular, ushtrimet e rregullta ndihmojnë gjithashtu në rritjen e niveleve të kolesterolit HDL, të cilat lidhen drejtpërdrejt me nivelet e triglicerideve. Kështu, kur niveli i HDL është i lartë, niveli i trigliceridit tenton të ulet dhe të normalizohet.

Praktika e aktivitetit fizik gjithashtu rrit shpenzimet kalorike, duke bërë që trupi të konsumojë një sasi më të madhe sheqernash dhe karbohidratesh në dietë, duke zvogëluar shanset për tu shndërruar në trigliceride.

Ushtrimet më të përshtatshme janë ushtrimet aerobike, të tilla si vrapimi, ecja ose kërcimi, dhe duhet të bëhen çdo ditë për të paktën 30 minuta. Shikoni 7 shembuj të ushtrimeve aerobe që mund të provoni.

5. Hani çdo 3 orë

Ushqimi në një model të rregullt ndihmon në normalizimin e prodhimit të insulinës, e cila është një hormon i prodhuar nga pankreasi dhe që është përgjegjës për të ndihmuar në transportimin e sheqerit në qeliza, duke e bërë atë të përdoret dhe të mos grumbullohet në formën e triglicerideve.

6. Bëni vaktet e pasura me omega 3

Omega 3 është një lloj yndyre i shëndetshëm që ndihmon në ruajtjen e shëndetit kardiovaskular dhe që, sipas disa studimeve, duket se ndihmon në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak, veçanërisht kur hani 2 vakte të pasura me këtë yndyrë në javë.

Burimet kryesore të omega 3 janë peshqit yndyror, të tilla si toni, salmoni ose sardelet, por gjithashtu mund të gjenden në arra, fara chia dhe fara liri, për shembull. Përveç kësaj, është gjithashtu e mundur që të plotësohet omega 3, idealisht nën drejtimin e një mjeku ose nutricionistit.

Mësoni për ushqimet e tjera të pasura me omega 3, përfitimet e tyre dhe sasitë e rekomanduara.

Shikoni këshilla të tjera nga dietologia jonë për të rregulluar dietën dhe trigliceridet më të ulëta:

Si të dini rrezikun e një sulmi në zemër

Infarkti është një ndërlikim serioz që ndodh më shpesh tek njerëzit me trigliceride të larta, veçanërisht kur ka një akumulim yndyre në bark. Nëse ky është rasti juaj, shikoni rrezikun tuaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës, diabet ose sulm në zemër, duke përdorur llogaritësin tonë:

Simptomat e triglicerideve të larta

Simptomat e triglicerideve të larta nuk janë gjithmonë të pranishme, megjithatë, disa shenja që mund të tregojnë se trigliceridet janë akumulimi i yndyrës në bark dhe pjesë të tjera të trupit dhe shfaqja e xhepave të vegjël, me ngjyrë të zbehtë që formohen në lëkurë, veçanërisht rreth te sytë, bërrylat ose gishtat e njohur si xanthelasma.

Shihni më shumë rreth shenjave dhe simptomave të mundshme që mund të lindin në rastet e triglicerideve të larta.

Trigliceride të larta në shtatzëni

Të kesh nivele të larta të triglicerideve në shtatzëni është normale. Gjatë kësaj faze është normale që trigliceridet të trefishohen, por edhe kështu, aktiviteti i rregullt fizik dhe zvogëlimi i konsumit të yndyrnave dhe karbohidrateve dhe sheqerit është i rëndësishëm.