MBC dhe imazhi i trupit: 8 këshilla për vetë-dashurinë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Bashkohuni me një grup mbështetës
• 2. Kërkoni këshillime
• 3. Komunikoni
• 4. Hani mirë
• 5. Peshoni opsionet tuaja rindërtuese
• 6. Përsëritni pohime pozitive
• 7. Qëndroni me mend
• 8. Jepini vetes kohë
• Takeaway

Përmbledhje

Midis humbjes së flokëve në lidhje me kimioterapinë dhe operacionit të gjirit, mund të jetë një sfidë për të mbajtur një marrëdhënie pozitive me trupin tuaj. Vetëvlerësimi i ulët dhe çështjet e shëndetit mendor prekin shumë gra me kancer të gjirit. Ju nuk jeni vetëm në kërkimin tuaj të vetë-dashurisë.

Këtu janë tetë këshilla për t’i dhënë vetes dashurinë që meritoni ndërsa jetoni me kancer metastatik të gjirit (MBC).

1. Bashkohuni me një grup mbështetës

Gratë e tjera me MBC mund t'ju japin informacione të dorës së parë se si operacionet e tyre ndikuan në vetëvlerësimin dhe imazhin e trupit. Ata gjithashtu mund t'ju japin këshilla se si e përballojnë atë.

Në një mjedis grupor, do të merrni një kuptim të mirë se si përvoja e çdo gruaje me kancerin e gjirit është e ndryshme. Por gjithashtu do të merrni sigurinë se jeni të gjithë në këtë së bashku.

Në një studim, gratë që ndoqën terapi në grup me ushtrime të drejtuara raportuan dukshëm më pak shqetësime për pamjen e trupit dhe stigmën. Ata gjithashtu raportuan për përmirësimin e cilësisë së jetës në krahasim me një grup kontrolli që nuk e morën këtë ndërhyrje.

Ju mund të kërkoni një prej Grupeve të Mbështetjes së Kolegëve në METAvivor këtu. Rrjeti Metastatik i Kancerit të Gjirit gjithashtu mban një listë të grupeve mbështetëse sipas vendndodhjes.

2. Kërkoni këshillime

Nuk është e rrallë që njerëzit me MBC të ndjehen të dëshpëruar ose të shqetësuar për shkak të diagnozës së tyre ose si një efekt anësor i trajtimit. Por nëse ndjenjat tuaja të trishtimit nuk duken të ikin dhe po ju bëjnë të humbni interesin për aktivitetet që keni përdorur për të shijuar ose për të fjetur më shpesh sesa normalja, mund të jetë koha për të biseduar me mjekun tuaj.

Një profesionist me përvojë, si një terapist, psikolog ose psikiatër mund t'ju ndihmojë të punoni përmes emocioneve tuaja. Ka terapistë të trajnuar për të punuar në mënyrë specifike me gratë që kalojnë trajtimin e kancerit të gjirit. Ju gjithashtu mund të gjeni që këshillimi të jetë një mundësi e mirë për rritjen personale gjatë një periudhe kur jeta juaj ndihet kokëposhtë.

3. Komunikoni

Mos hezitoni të paraqisni ndonjë shqetësim për imazhin e trupit me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të mos sjellë me vete temën e figurës së trupit, por kjo nuk do të thotë që nuk duhet të shprehni shqetësimet tuaja. Një mjek mund t'ju ndihmojë të kuptoni opsionet tuaja ose t'ju drejtojë tek një terapist që ka përvojë të flasë me njerëz me kancer të gjirit.

Partneri juaj mund të mos e kuptojë plotësisht atë që po kaloni, gjithashtu. Hapja e linjave të komunikimit në lidhje me shqetësimet e imazhit të trupit tuaj me partnerin tuaj mund të jetë thelbësore për marrëdhënien tuaj, veçanërisht nëse jeni duke shmangur intimitetin për shkak të turpit ose sikletit.

Nëse keni probleme për të folur me partnerin tuaj, konsideroni të merrni pjesë në këshillime për çifte ose terapi seksuale. Komunikimi i mirë ndihmon në rindërtimin e besimit në një marrëdhënie dhe përmirësimin e intimitetit.

Nëse nuk jeni gati të flisni me dikë tjetër për ndjenjat tuaja akoma, mund ta keni të dobishme t'i shkruani mendimet tuaja në një ditar. Ju gjithmonë mund t'i ndani me të dashurit tuaj më vonë kur të jeni më të qetë.

4. Hani mirë

Mundohuni të rrisni konsumimin e frutave, perimeve dhe drithërave të plota dhe të zvogëloni konsumimin e yndyrnave të ngopura, sheqerit dhe alkoolit. Ushqimi i një diete të shëndetshme mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe nivelin e përgjithshëm të energjisë.

Nëse ndiheni të kënaqur me të, shtimi i një aktiviteti të lehtë fizik gjithashtu mund të krijojë energji pozitive, të lëshojë endorfinat dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka tjetër përveç diagnozës suaj.

5. Peshoni opsionet tuaja rindërtuese

Pas një mastektomie, ju keni disa zgjedhje se çfarë të bëni tjetër. Disa gra zbulojnë se operacioni rikonstruktiv përmirëson imazhin e trupit të tyre, por nuk është për të gjithë dhe jo një vendim që duhet të nxitoni.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të operacioneve të rindërtimit të gjirit që mund të rindërtojnë gjirin. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat opsione janë në dispozicion për ju. Atëherë ata mund t'ju referojnë tek një kirurg plastik. Kirurgjia me lazer është gjithashtu në dispozicion për të ndihmuar në minimizimin e shfaqjes së plagëve.

Një tjetër mundësi është të vishni një protezë të gjirit kur të dilni për të dhënë pamjen e gjinjve.

6. Përsëritni pohime pozitive

Do ditë, shikoni në një pasqyrë dhe thuajini vetes një mendim pozitiv me zë të lartë. Kjo mund të duket e thjeshtë, apo edhe pa kuptim, por akti i të thënit dhe të dëgjuarit e gjërave të mira për veten tuaj mund të ju ndihmojë të stërvitni mendjen tuaj të përqëndrohet në pozitive dhe të lërë pas negative.

Provoni këto 50 pohime nga blogu i kancerit të gjirit Fabulous Boobies.

7. Qëndroni me mend

Mindfulness do të thotë të qëndrosh prezent në momentin aktual dhe të jesh i vetëdijshëm dhe të kontrollosh mendimet e tua të brendshme. Praktikimi i mendjes mund të ju ndihmojë të menaxhoni më mirë çdo emocion negativ që lind në mënyrë të pashmangshme në jetën e përditshme.

Mendjemadhësia praktikon. Ushtrime të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë, tai chi, ose joga mund t'ju mësojnë se si të qëndroni nën kontrollin e mendimeve tuaja dhe të qëndroni të pranishëm.

Praktikimi i këtyre llojeve të veprimtarive në mënyrë të rregullt mund të përmirësojë mirëqenien tuaj emocionale dhe fizike. Me kalimin e kohës, ju mund ta keni më të lehtë të largoni mendimet e negativitetit për trupin tuaj.

8. Jepini vetes kohë

Shtë e rëndësishme të pranoni që me ndryshimin vjen një periudhë rregullimi, dhe me humbje vjen pikëllimi para pranimit. Por kjo nuk do të ndodhë brenda natës.

Mos harroni se ajo që ndjeni është normale. Do t'ju duhet kohë për të krijuar një vetë-imazh të ri për veten tuaj. Vendosni qëllime realiste, përkujtojuni vetes gjithçka keni kaluar dhe hapni veten.

Takeaway

Pranimi i asaj që nuk mund të ndryshosh është një hap i madh drejt nxitjes së një imazhi pozitiv të trupit, por sigurisht nuk është diçka që do të arrish brenda natës. Me kalimin e kohës, dhe me durim dhe praktikë, ju do të rregulloni mënyrën se si e shihni veten dhe nuk ruminitoni më në ato mendime negative. Grupet mbështetëse dhe këshillimi mund të ju ndihmojnë më tej të eksploroni emocionet tuaja dhe t'ju japin mjetet që ju nevojiten për të mbajtur një pikëpamje pozitive.