Keep It Simple: 14 Mënyrat për të Ndaluar Overthinking

Përmbajtje

• Hap mbrapa dhe shiko se si po përgjigjesh
• Gjeni një shpërqendrim
• Merr fryme thelle
• Provoje
• Meditoni
• Shikoni foton më të madhe
• Bëni diçka të këndshme për dikë tjetër
• Njohni të menduarit automatik negativ
• Trajtimi i ANT-ve
• Pranoni sukseset tuaja
• Qëndro prezent
• Eja ketu tani
• Konsideroni këndvështrime të tjera
• Vepro
• Praktikoni vetë-dhembshuri
• Përqafoni frikën tuaj
• Kërkoni ndihmë

Më në fund keni disa momente të qeta për veten tuaj, vetëm që menjëherë të filloni të pyesni nëse keni harruar të dërgoni atë email falënderimi ose nëse keni mbivlerësuar shanset tuaja për të marrë promovimin.

Tinguj e njohur? Shqetësimi dhe parakalimi janë pjesë e përvojës njerëzore, por kur lihen të pa kontrolluar, ata mund të marrin një fat të mirë për mirëqenien tuaj. Të bësh mendime për të njëjtat mendime madje mund të rrisë rrezikun e kushteve të caktuara të shëndetit mendor, sipas një studimi të vitit 2013.

Pra, çfarë është një person përmbysës për të bërë? Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të lëvizni në drejtimin e duhur.

Hap mbrapa dhe shiko se si po përgjigjesh

Mënyra sesi ju përgjigjeni në mendimet tuaja ndonjëherë mund t'ju mbajë në një cikël të thashethemeve, ose të mendimit të përsëritur.

Herën tjetër që ju të gjeni veten duke drejtuar gjëra vazhdimisht në mendjen tuaj, kini parasysh se si ndikon në disponimin tuaj. Ndiheni të irrituar, nervozë apo fajtorë? Cili është emocioni kryesor pas mendimeve tuaja?

Të keni vetëdije është thelbësore për ndryshimin e mendimit tuaj.

Gjeni një shpërqendrim

Mbylleni duke u përmbysur duke përfshirë veten në një aktivitet që ju pëlqeni.

Kjo duket ndryshe për të gjithë, por idetë përfshijnë:

• të mësosh disa aftësi të reja kuzhine duke trajtuar një recetë të re
• shkuarja në klasën tuaj të preferuar për stërvitje
• duke marrë një hobi të ri, siç është pikturimi
• vullnetare me një organizatë lokale

Mund të jetë e vështirë të filloni diçka të re kur ju mërziteni nga mendimet tuaja. Nëse gjetja e një shpërqendrimi ndjehet e frikshme, provoni të lini mënjanë një pjesë të vogël të kohës - thuajeni 30 minuta - çdo ditë tjetër. Përdoreni këtë kohë ose për të eksploruar shpërqendrimet e mundshme ose mashtrimet në ato ekzistuese.

Merr fryme thelle

Ju e keni dëgjuar një milion herë, por kjo sepse funksionon. Herën tjetër kur e gjeni veten duke u hedhur poshtë dhe duke u kthyer mendimet tuaja, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë.

Provoje

Këtu është një ushtrim i mirë fillestar për t'ju ndihmuar të lëshoheni me frymën tuaj:

1. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur dhe për t'u çlodhur qafën dhe shpatullat.
2. Vendosni njërën anë mbi zemrën tuaj dhe tjetrën mbi barkun tuaj.
3. Thith dhe nxjerr përmes hundës, duke i kushtuar vëmendje mënyrës sesi lëviz gjoksi dhe stomaku ndërsa merr frymë.

Provoni ta bëni këtë ushtrim tri herë në ditë për 5 minuta, ose sa herë që keni mendime gara.

Meditoni

Zhvillimi i një praktike të rregullt meditimi është një mënyrë e mbështetur nga provat për t'ju ndihmuar të pastroni mendjen tuaj nga mashtrimi nervor duke e kthyer vëmendjen tuaj brenda.

Nuk jeni i sigurt se si të filloni? Ne kemi gjithçka që ju duhet të dini në këtë udhëzues si. E tëra që ju duhet është 5 minuta dhe një vend i qetë.

Shikoni foton më të madhe

Si do të ndikojnë në ju ose 5 vjet nga të gjitha çështjet që lundrojnë në mendjen tuaj? A do të kujdeset dikush me të vërtetë që keni blerë një pjatë frutash për vazo në vend që të piqni një byrek nga e para?

Mos lejoni që çështjet e vogla të shndërrohen në pengesa të rëndësishme.

Bëni diçka të këndshme për dikë tjetër

Përpjekja për të lehtësuar ngarkesën për dikë tjetër mund t'ju ndihmojë t'i vini gjërat në perspektivë. Mendoni për mënyra se si ju mund t'i shërbeni dikujt që kalon një kohë të vështirë.

A i duhet mikut tuaj i cili është në mes të një divorci disa orë kujdes për fëmijët? Mund të marrësh sende ushqimore për fqinjin tënd që ka qenë i sëmurë?

Të kuptuarit që ju keni fuqinë për ta bërë ditën më të mirë të dikujt, mund të mos i marrë përsipër mendimet negative. Gjithashtu ju jep diçka produktive për t'u përqëndruar në vend të rrjedhës suaj të pafund të mendimeve.

Njohni të menduarit automatik negativ

Mendimet e automatizuara negative (ANT) i referohen mendimeve negative të gjunjëzimit, zakonisht përfshijnë frikë ose zemërim, që ndonjëherë keni reagim ndaj një situate.

Trajtimi i ANT-ve

Ju mund të identifikoni dhe të punoni përmes ANT tuaj duke mbajtur një procesverbal të mendimeve tuaja dhe duke punuar në mënyrë aktive për t'i ndryshuar ato:

• Përdorni një fletore për të ndjekur situatën duke ju dhënë ankth, disponimin tuaj dhe mendimin e parë që ju vjen automatikisht.
• Ndërsa gërmoni në detaje, vlerësoni pse situata po shkakton këto mendime negative.
• Prishni emocionet që po përjetoni dhe përpiquni të identifikoni se çfarë po thoni vetë për situatën.
• Gjeni një alternative për mendimin tuaj origjinal. Për shembull, në vend që të hidheni drejtpërdrejt te, "Kjo do të jetë një dështim epik", provoni diçka përgjatë vijave të "Unë jam duke provuar vërtet më të mirën time".

Pranoni sukseset tuaja

Kur jeni në mes të parakalimit, ndaloni dhe nxirrni fletoren tuaj ose aplikacionin tuaj të preferuar për marrjen e shënimeve në telefonin tuaj. Shënoni pesë gjëra që kanë shkuar menjëherë gjatë javës së kaluar dhe rolin tuaj në to.

Këto nuk duhet të jenë arritje të mëdha. Ndoshta ju keni ngecur në buxhetin tuaj të kafesë këtë javë ose keni pastruar makinën tuaj. Kur e shikoni në letër ose në ekran, mund të habiteni se si shtohen këto gjëra të vogla.

Nëse ndihet e dobishme, referojuni kësaj liste kur i gjeni mendimet tuaja në spirale.

Qëndro prezent

Nuk jeni gati për t'u angazhuar në një rutinë meditimi? Ka shumë mënyra të tjera për të argumentuar veten në momentin e tanishëm.

Eja ketu tani

Këtu janë disa ide:

• Stakoj. Fikni kompjuterin ose telefonin tuaj për një kohë të caktuar çdo ditë dhe kaloni atë kohë në një aktivitet të vetëm.
• Hani me mend. Trajtoni veten në një nga vaktet tuaja të preferuara. Mundohuni të gjeni gëzimin në çdo kafshim dhe përqendrohuni vërtet në atë se si ushqimi shijon, nuhat dhe ndjehet në gojën tuaj.
• Dil jashtë. Shëtisni jashtë, edhe nëse është thjesht një xhiro e shpejtë rreth bllokut. Merrni inventarin e asaj që shihni gjatë rrugës, duke vërejtur ndonjë erë që tundet ose tinguj që dëgjoni.

Konsideroni këndvështrime të tjera

Ndonjëherë, qetësimi i mendimeve tuaja kërkon të largoheni nga këndvështrimi juaj i zakonshëm. Si e shihni botën është formuar nga përvojat, vlerat dhe supozimet tuaja të jetës. Imagjinimi i gjërave nga një këndvështrim tjetër mund t'ju ndihmojë të punoni përmes disa zhurmave.

Kaloni disa nga mendimet që rrotullohen në kokën tuaj. Mundohuni të hetoni se sa i vlefshëm është secili. Për shembull, ndoshta po stresoni për një udhëtim të ardhshëm sepse thjesht di do të jetë një katastrofë Por a është me të vërtetë ajo që do të ndodhë? Kindfarë lloj prove duhet të mbështesni?

Vepro

Ndonjëherë, ju mund të kaloni të njëjtat mendime në mënyrë të përsëritur sepse nuk po ndërmerrni ndonjë veprim konkret për një situatë të caktuar.

Nuk mund të ndaleni së menduari për dikë që keni zili? Në vend që ta shkatërroni ditën tuaj, lejo që ndjenjat tuaja t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje më të mira.

Herën tjetër kur të vizitoheni nga përbindëshi me sy të gjelbër, tregohuni proaktivë dhe rrugëdalje për të arritur qëllimet tuaja. Kjo do të largojë nga koka juaj dhe do të kanalizojë energjinë tuaj në ndërmarrjen e hapave të veprueshëm.

Praktikoni vetë-dhembshuri

Bërja e gabimeve të së kaluarës ju bën që të mos shkoni. Nëse jeni duke rrahur veten për diçka që keni bërë javën e kaluar, provoni të përqendroheni në vetë-dhembshurinë.

Këtu janë disa mënyra për të filluar:

• Merrni shënim për një mendim stresues.
• Kushtojini vëmendje emocioneve dhe përgjigjeve trupore që lindin.
• Pranoni që ndjenjat tuaja janë të vërteta për ju në moment.
• Adoptoni një frazë që ju flet, të tilla si "Mund ta pranoj veten ashtu siç jam" ose "Unë jam mjaft".

Përqafoni frikën tuaj

Disa gjëra do të jenë gjithmonë jashtë kontrollit tuaj. Mësoni si ta pranoni këtë mund të shkojë shumë përpara drejt frenimit të parakalimit.

Sigurisht, kjo është thënë më lehtë sesa bëhet, dhe nuk do të ndodhë brenda natës. Por shikoni për mundësi të vogla ku mund të përballeni me situatat për të cilat shqetësoheni shpesh. Ndoshta është duke qëndruar pranë një bashkëpunëtori të guximshëm ose duke marrë atë udhëtim solo ditor që keni ëndërruar.

Kërkoni ndihmë

Ju nuk duhet të shkoni vetëm. Kërkimi i ndihmës së jashtme nga një terapist i kualifikuar mund t'ju ndihmojë të krijoni mjete të reja për të punuar përmes mendimeve tuaja dhe madje edhe të ndryshoni mentalitetin tuaj.

Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të fillojë.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.