Pse zgjohem shumë herët?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Causesfarë e bën zgjimin shumë herët?
• 1. Ndryshimet e gjumit të lidhura me moshën
• 2. Ankthi
• 3. Pagjumësia
• 4. Shtatzënia
• Si të ndaloni të zgjoheni shumë herët
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Nëse shpesh e gjeni veten duke u zgjuar dy ose tre orë para alarmit tuaj, nuk jeni vetëm. Zgjimi shumë herët është një problem i zakonshëm midis njerëzve në shumë faza të jetës dhe shëndetit.

Kjo formë e shqetësimit të gjumit është shqetësuese dhe mund të shkaktojë rraskapitje. Për fat të mirë, ka disa mundësi trajtimi dhe ndryshime në stilin e jetës që mund t'ju ndihmojnë të merrni përsëri një gjumë të natës.

Causesfarë e bën zgjimin shumë herët?

Ka disa arsye pse mund të zgjoheni më herët sesa dëshironi - dhe me më pak orë gjumë se sa jeni mësuar të merrni. Këto arsye përfshijnë sa vijon.

1. Ndryshimet e gjumit të lidhura me moshën

Ndërsa plakeni, ndryshimet në ritmin tuaj rrethanor shkaktojnë që të keni nevojë për më pak orë gjumë gjatë natës. Kjo mund të prishë modelet tuaja të gjumit dhe do t'ju bëjë të zgjoheni në orët e para të mëngjesit, përpara se të keni menduar të filloni ditën tuaj.

Gratë që përjetojnë ndërrime hormonale për shkak të menopauzës mund të kenë prishur gjumin. Dhe burrat që përjetojnë probleme urinare për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën në prostatë, gjithashtu mund ta kenë më të vështirë të flenë gjatë natës.

Shumë të rritur në mes të jetës raportojnë për vështirësi në gjumë jo vetëm për shkak të ndërrimeve të lidhura me moshën dhe hormonale, por edhe për shkak të çështjeve rrethanore. Ankthi, të vepruarit si kujdestar për njërin ose të dy prindërit në plakje, medikamente, humbje të partnerit për shkak të vdekjes ose divorcit, të keni një "fole të zbrazët", stres të lidhur me punën, dhe më shumë mund të bëjë që njerëzit në jetën e mesme të kenë probleme të qëndrojnë në gjumë.

2. Ankthi

Ankthi - në të gjitha format e tij - mund të prishë gjumin tuaj. Ndërsa pagjumësia e fillimit të gjumit - lloji i pagjumësisë që ju pengon të bini në gjumë kur dëshironi - shoqërohet më së shpeshti me ankthin, ndjenja e ankthit për një situatë ose ngjarje gjithashtu mund të bëjë që ju të flini më pak orë në të njëjtën kohë.

Disordersrregullimet e ankthit shoqërohen gjerësisht me pagjumësinë e të gjitha llojeve.

Por nuk është e nevojshme të keni një çrregullim ankthi për të përjetuar probleme që shkojnë të flenë ose të qëndroni në gjumë. Disa çështje rrethanore që mund të shkaktojnë ankth dhe privim të gjumit janë:

• stresi i lidhur me punën
• problemet familjare
• tendosje martesore
• divorc
• humbje pune
• vdekja e një anëtari të familjes ose një mik

Situata e thjeshtë e zgjimit disa orë para se alarmi juaj të supozohet se mund të tingëllojë mund të krijojë aq shumë ankth sa të mos mund të ktheheni në gjumë.

Vëzhgimi i orës dhe shqetësimi për sa pak gjumë keni marrë, nëse do të merrni pjesën tjetër të gjumit që dëshironi, dhe nga frika se mos e humbisni alarmin nëse riktheheni në gjumë, të gjithë mund t'ju mbajnë zgjuar të gjerë në orët e para të mëngjesit.

3. Pagjumësia

Pagjumësia është një çrregullim i gjumit që karakterizohet nga pamundësia për të fjetur, për të qëndruar në gjumë ose të dy. Personat që merren me pagjumësi mund të kenë simptoma afatshkurtra (akute) ose afatgjata (kronike).

Pagjumësia akute është zakonisht situative dhe mund të zgjasë kudo nga disa ditë deri në disa javë. Nëse jeni duke përjetuar pagjumësi më shumë se tre herë në javë, për më shumë se tre muaj, mund të diagnostikoheni me pagjumësi kronike.

Disa faktorë rreziku për pagjumësi përfshijnë:

• nivele të larta të stresit
• çështje shëndetësore që ndikojnë në ciklet e gjumit
• ankthi, depresioni dhe çrregullime të tjera emocionale
• ilaçe të caktuara
• duke ndërruar turne ose net
• të kesh një mënyrë jetese të ulur ose punë
• jet lag nga udhëtimi
• te ardhura te pakta
• abuzim me substanca
• semundje mendore

Disa nga gjendjet mjekësore që mund të shkaktojnë pagjumësi përfshijnë:

• çrregullime hormonale
• mosfunksionimi i tiroides (hipotiroidizmi, hipertiroidizmi, Hashimoto, etj.)
• dhimbje trupore (dhimbje artritike, neuropatike ose ndryshe kronike)
• apnea e gjumit
• çështje të frymëmarrjes si alergji ose astma
• GI lëshon si zbaticë acidi
• sëmundjet neurologjike

Ndërsa njerëzit që përjetojnë pagjumësi mund të arrijnë të flejnë, ata nuk do të zgjohen duke u freskuar sepse nuk marrin mjaft gjumë të thellë.

Kjo mund të çojë në një cikël stresi dhe ankthi shtesë nëse zgjoheni shumë herët në mëngjes - veçanërisht nëse thjesht keni arritur të bini në gjumë disa orë më parë dhe prisni të qëndroni në gjumë për më gjatë.

4. Shtatzënia

Gjatë shtatëzënësisë - veçanërisht tremujori i parë dhe i tretë - është e zakonshme të përjetoni shqetësime të gjumit. Në shtatzëninë e hershme, trupi juaj kalon me shpejtësi një sërë ndryshimesh fizike dhe hormonale.

Disa nga këto përfshijnë urth, sëmundje të mëngjesit (nauze dhe / ose të vjella të cilat mund të ndikojnë tek ju gjatë ditës ose gjatë natës), ngërçe në këmbë, gulçim, shqetësim në bark, ndjeshmëri në gji, ëndrra të gjalla, dhimbje prapa, dhe nxitja për të urinuar gjatë gjithë natës.

Ndërsa shumë shqetësime të gjumit të lidhura me shtatzëninë mund të lehtësohen gjatë tremujorit të dytë, ato kanë tendencë të përsërisin përsëri gjatë tretë. Ndërsa fëmija juaj rritet më i madh dhe trupi juaj ndryshon më shumë për t'i akomoduar ata, gjumi mund të bëhet përsëri i vështirë.

Kapsllëku i sinusit, ngërçet në këmbë, dhimbja në kofshë, nxitja për të urinuar dhe siklet të ngjashme mund t'ju bëjnë të mos merrni një gjumë të natës qetësuese gjatë tremujorit të tretë.

Si të ndaloni të zgjoheni shumë herët

Ka mënyra të shumta për të trajtuar zgjimin shumë herët, në varësi të shkakut. Vizitoni mjekun tuaj për të përjashtuar çrregullimet emocionale si ankthi dhe depresioni, pagjumësia dhe gjendjet e mundshme mjekësore që mund të shkaktojnë vështirësi në gjumë.

Nëse një gjendje themelore po ju bën të humbni gjumin, mjeku juaj do të përshkruaj trajtime, ndryshime në stilin e jetës, ose medikamente që duhet të rivendosin aftësinë tuaj për të qëndruar në gjumë.

Për gratë që janë duke përjetuar pagjumësi të lidhura me shtatzëninë, simptomat duhet të zbriten pasi të ketë lindur fëmija juaj. Rënia e gjumit gjatë muajve të hershëm të foshnjës tuaj është normale, por vizitoni mjekun tuaj për trajtim të shpejtë nëse shfaqni simptoma të depresionit pas lindjes.

Kërkoni ndihmë nga familja ose miqtë kur të keni nevojë gjithashtu. Me qasjen e duhur, do të flini më shpejt së shpejti.

Ndonjëherë, çështjet tona të gjumit mund të korrigjohen nga ndryshime të thjeshta mjedisore dhe jetese, si:

• marrja e stërvitjes së rregullt
• shmangia e kafeinës dhe stimuluesve të tjerë pas pasdites së hershme (1 ose 2 p.m.)
• bllokimi i dritës në dhomën tuaj dhe mbajtja e tij e qetë, e errët dhe e rehatshme
• duke mbuluar ekranin në orën tuaj dhe çdo dritë tjetër të vogël (ose të ndezur) në dhomë
• duke rregulluar temperaturën tuaj të dhomës së gjumit
• duke medituar, duke bërë yoga të butë, duke lexuar diçka qetësuese, të dëgjoni muzikë ose të bëni një banjë të ngrohtë para shtratit
• shmangia e sytheve - sidomos ato të gjata, vonë pasdite
• duke ngrënë vaktin tuaj të fundit herët në mbrëmje
• duke u munduar të mos pini shumë - ose të hani shumë ushqime që përmbajnë ujë - në orët para gjumit
• duke shmangur ushqimet e gjumit që mund të shqetësojnë tretjen tuaj (dhe ngjitjen e ushqimeve të buta, të tretshme)
• duke qëndruar në një orar të rreptë për gjumin tuaj
• praktikimi i teknikave të relaksimit si frymëmarrja e thellë dhe vetë-hipnoza
• journaling
• duke e mbajtur dhomën të errët kur zgjoheni shumë herët
• rivlerësimi i aftësive të menaxhimit të kohës dhe stresit
• duke shmangur gjumin kur keni fjetur një natë të dobët

Për vështirësi të rënda të gjumit që kanë të bëjnë me ankthin, moshën dhe rrethanat, mjeku juaj mund të rekomandojë terapi njohëse-sjellëse për pagjumësinë (CBT-I) ose një trajtim të quajtur ekspozim me dritë në kohë.

Këto trajtime funksionojnë së bashku për të adresuar çështjet e ritmit cirkadian dhe modelet e mendimit që mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të përballuar humbjen e gjumit (ose mund të shkaktojnë vetë pagjumësinë).

Në fund të fundit

Zgjimi shumë herët është edhe i pakëndshëm dhe shqetësues, dhe mungesa e gjumit të duhur mund të çojë në një mori problemesh të tjera shëndetësore.

Punoni së bashku me mjekun tuaj për të identifikuar arsyen pse zgjoheni shumë herët - ose ndonjë gjendje themelore shëndetësore që mund të kontribuojë në këtë problem. Me mjetet dhe ndërhyrjet e duhura, shqetësimet e gjumit mund të trajtohen me sukses.