5 Përfitimet e habitshme të shëndetit të lëngut të portokallit

Përmbajtje

• 1. I pasur me disa ushqyes të rëndësishëm
• 2. I lartë në antioksidantë
• 3. Mund të Ndihmojë Parandalimin e Gurëve në Veshkë
• 4. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
• 5. Mund të zvogëlojë inflamacionin
• Përpjekjet potenciale
• Në fund të fundit

Lëngu i portokallit shijohet në të gjithë botën.

’Shtë bërë duke shtrydhur portokall për të nxjerrë lëngun, me dorë ose duke përdorur metoda tregtare.

Naturallyshtë natyrisht i lartë në lëndë ushqyese jetike, të tilla si vitaminë C dhe kalium. Plus, varietetet komerciale shpesh pasurohen me kalcium dhe vitaminë D.

Megjithatë, ka polemikë në lidhje me faktin nëse kontribuon apo jo në një dietë të shëndetshme.

Këtu janë 5 përfitimet shëndetësore të lëngut të portokallit.

1. I pasur me disa ushqyes të rëndësishëm

Lëngu i portokallit është i lartë në shumë lëndë ushqyese, duke përfshirë vitaminën C, folatet dhe kaliumin.

Një shërbim 8-ons (240-ml) me lëng portokalli siguron afërsisht (1):

• kalorive: 110
• proteina: 2 gramë
• carbs: 26 gramë
• Vitaminë C: 67% e marrjes ditore të referencës (RDI)
• folate: 15% e RDI
• Kaliumi: 10% e RDI
• Magnezi: 6% e RDI

Lëngu i portokallit është një burim i përqendruar i vitaminës C, një vitaminë i tretshëm në ujë që dyfishohet si një antioksidant i fuqishëm dhe luan një rol kryesor në funksionin imunitar (2).

Për më tepër, vitamina C ndihmon në promovimin e formimit të kockave, shërimin e plagëve dhe shëndetin e mishrave të dhëmbëve (3).

Lëngu i portokallit është gjithashtu i pasur me folate, e cila është e nevojshme për sintezën e ADN-së dhe mbështet rritjen dhe zhvillimin e fetusit (4).

Për të mos përmendur, është një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit mineral, i cili rregullon presionin e gjakut, parandalon humbjen e eshtrave dhe mbron nga sëmundjet e zemrës dhe goditjet (5).

përmbledhje Lëngu i portokallit është i lartë në disa lëndë ushqyese të nevojshme, përfshirë vitaminën C, folatet dhe kaliumin.

2. I lartë në antioksidantë

Antioksidantët në lëngun e portokallit promovojnë shëndetin duke parandaluar dëmtimin oksidativ - një çekuilibër midis antioksidantëve dhe molekulave të paqëndrueshme të njohura si radikalë të lirë.

Hulumtimet tregojnë se antioksidantët janë thelbësorë për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm. Ata madje mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër kushteve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti (6).

Lëngu i portokallit është një burim i mirë i antioksidantëve si flavonoidet, karotenoidet dhe acidi askorbik (7).

Një studim 8-javor zbuloi se pirja e 25 ounces (750 ml) lëng portokalli çdo ditë e rriti ndjeshëm statusin e antioksidantit (8).

Një studim tjetër kishte gjetje të ngjashme, duke raportuar se pirja e 20 ounces (591 ml) lëng portokalli çdo ditë për 90 ditë rriti statusin e antioksidantit total në 24 të rritur me kolesterol të lartë dhe trigliceride (9).

Plus, në një studim në mbi 4,000 të rritur, lëngu i portokallit u konsiderua si një nga burimet kryesore të antioksidantëve në dietën mesatare amerikane - krahas çajit, manave, verës, shtojcave dhe perimeve (10).

përmbledhje Lëngu i portokallit është i pasur me antioksidantë dhe mund të ndihmojë në rritjen e statusit antioksidues për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve.

3. Mund të Ndihmojë Parandalimin e Gurëve në Veshkë

Gurët në veshka janë depozita të vogla minerale që grumbullohen në veshkat tuaja, shpesh shkaktojnë simptoma si dhimbje të forta, nauze ose gjak në urinën tuaj (11).

Lëngu i portokallit mund të rrisë pH ose urinë, duke e bërë atë më alkaline. Studimet tregojnë se të kesh një pH urinar më të lartë, më alkalik, mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka. (12, 13).

Një studim i vogël vërejti që lëngu i portokallit ishte më efektiv sesa limonada në zvogëlimin e disa faktorëve të rrezikut të gurëve në veshka (14).

Një studim tjetër në 194.095 njerëz zbuloi se ata që konsumonin lëng portokalli të paktën një herë në ditë kishin një rrezik 12% më të ulët të zhvillimit të gurëve në veshka sesa ata që pinin më pak se një që shërben në javë (15).

përmbledhje Lëngu i portokallit mund të rrisë pH e urinës dhe, si rezultat, të ulë rrezikun e gurëve në veshka.

4. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Sëmundja e zemrës është një problem serioz, duke përbërë mbi 17 milion vdekje në të gjithë botën çdo vit (16).

Disa studime tregojnë se pirja e lëngut të portokallit mund të zvogëlojë disa faktorë rreziku për sëmundje të zemrës - të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i ngritur - dhe të ndihmojnë për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme dhe të fortë.

Për shembull, një studim në 129 njerëz zbuloi se konsumi afatgjatë i lëngut të portokallit uli nivelin e kolesterolit LDL total dhe "të keq" (17).

Për më tepër, një përmbledhje e 19 studimeve vuri në dukje se pirja e lëngut të frutave ishte efektive në uljen e presionit diastolik të gjakut (numri i poshtëm i një leximi) tek të rriturit (18).

Lëngu i portokallit gjithashtu është treguar se rrit nivelin e kolesterolit "të mirë" HDL te njerëzit me nivele të ngritura - të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës (19).

përmbledhje Lëngu i portokallit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të kolesterolit "të mirë" HDL dhe të ulë kolesterolin LDL totale dhe "të keqe", si dhe presionin diastolik të gjakut.

5. Mund të zvogëlojë inflamacionin

Inflamacioni akut është një pjesë normale e përgjigjes imune e krijuar për të mbrojtur kundër sëmundjeve dhe infeksioneve.

Sidoqoftë, mbajtja e niveleve të larta të inflamacionit për një kohë të gjatë mendohet se kontribuon në zhvillimin e sëmundjes kronike (20).

Shenja të ngritura të inflamacionit si proteina reaktive C (CRP), interleukin-6 (IL-6) dhe faktori i nekrozës së tumorit-α (TNF-α) janë parë të gjitha në kushte si sindromi metabolik, sëmundja e zemrës dhe kanceret e caktuara ( 21, 22, 23).

Disa studime sugjerojnë që lëngu i portokallit mund të ulë inflamacionin dhe problemet që lidhen me të.

Një përmbledhje zbuloi se lëngu i portokallit ka veti anti-inflamatore që mund të zvogëlojnë nivelet e markerëve specifikë inflamatorë të lidhur me sëmundjen kronike (24).

Për më tepër, një studim 8-javor në 22 njerëz tregoi se pirja e lëngut të portokallit të freskët dhe komercial zvogëloi shënuesit e inflamacionit si CRP dhe IL-6 - që mund të ndihmojnë potencialisht në parandalimin e sëmundjeve (25).

përmbledhje Lëngu i portokallit mund të ndihmojë në uljen e shënuesve të inflamacionit, i cili mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj të sëmundjes kronike.

Përpjekjet potenciale

Megjithëse lëngu i portokallit është i lidhur me disa përfitime shëndetësore, është gjithashtu i lartë në kalori dhe sheqer.

Për më tepër, ndryshe nga frutat e tërë, i mungojnë fibra, që do të thotë se është më pak mbushëse dhe potencialisht mund të çojë në shtim në peshë (26).

Në fakt, studime të shumta kanë treguar që konsumimi i rregullt i lëngut të frutave mund të çojë në rritjen e peshës me kalimin e kohës (27, 28).

Shumë lloje të lëngut të portokallit janë gjithashtu të larta në sheqer të shtuar, i cili mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak (29).

Disa studime kanë zbuluar që pirja e rregullt e pijeve të ëmbëlsuara me sheqer, siç është lëngu i frutave, mund të jetë e lidhur me një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2 (30, 31).

Praktikimi i kontrollit të porcionit dhe zgjedhja e lëngut të portokallit të shtrydhur ose 100% mund të ndihmojë në maksimumin e përfitimeve shëndetësore ndërsa zvogëloni rrezikun tuaj për efekte të dëmshme.

Mund të provoni gjithashtu hollimin e lëngut të portokallit me ujë për të ulur kaloritë dhe për të parandaluar shtimin e peshës.

Për fëmijët, rekomandohet të kufizoni konsumimin e lëngut në jo më shumë se 4 ounces (118 ml) në ditë për fëmijët e vegjël të moshës 1-3 vjeç, 6 ons (177 ml) për fëmijët e moshës 4-6 vjeç, dhe 8 ons (240 ml) për ata e moshës 7-18 vjeç (26).

përmbledhje Lëngu i portokallit është i pasur me sheqer dhe kalori, të cilat mund të kontribuojnë në shtimin e peshës dhe sheqerit në gjak të lartë. Pijeni atë në moderim dhe zgjedhni për lëng portokalli të shtrydhur të freskët ose 100% kur është e mundur.

Në fund të fundit

Lëngu i portokallit është një pije e preferuar e lartë me antioksidantë dhe mikronutrientë si vitamina C, folate dhe kalium.

Konsumi i rregullt është shoqëruar me disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë shëndetin e përmirësuar të zemrës, uljen e inflamacionit dhe një rrezik të zvogëluar të gurëve në veshka.

Sidoqoftë, është gjithashtu i lartë në kalori dhe sheqer, kështu që është më mirë të konsumoni në moderim dhe të zgjidhni lëng portokalli të shtrydhur të freskët ose kur është e mundur.