Vanessa Hudgens pushtoi një stërvitje intensive të vitheve pas një muaji pushim nga palestra

Përmbajtje

• Rishikim për

Vanessa Hudgens pëlqen një stërvitje të mirë. Një rrëshqitje e shpejtë përmes Instagramit të saj dhe do të gjeni video të panumërta të ushtrimeve mbresëlënëse të saj dërrmuese (shihni: këto përplasje muri rrotullues) dhe vallëzimi mes grupeve me një buzëqeshje të madhe në fytyrën e saj. (Shënim anësor: Veshjet e saj të palestrës janë gjithashtu gjithmonë të përshtatshme.)

Në një postim në Instagram të sesionit të saj të fundit të djersës, megjithatë, këngëtarja pranoi se kohët e fundit ajo bëri "gati një muaj" pushim nga palestra. Pavarësisht ndërprerjes, videot në postimin e saj sugjerojnë se Hudgens ishte i emocionuar që u kthye në të.

Videot tregojnë Hudgens të veshur me Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Blini, 75 dollarë, terez.com) dhe dollakë të përshtatshëm (Blini, 115 dollarë, terez.com) ndërsa rifillon stërvitjen e saj në Dogpound, studio fitnesi e frekuentuar nga të famshëm si Ashley Graham , Shay Mitchell dhe Hailey Bieber. Përderisa Hudgens dukej sikur po bënte një punë të mirë me mikeshën e saj Georgia Magree, ajo rrëfeu në mbishkrimin e postimit të saj se ishte "duke luftuar" gjatë stërvitjes. "Buuuut e vetmja mënyrë për t'u rikthyer tek ajo është ta bësh atë," shkroi ajo.

Në të parën nga tre videot, Hudgens trajton disa kërcime të brezit të rezistencës me kërcitje të kundërt. Ushtrimi është po aq sfidues sa tingëllon, dhe madje mund të shihni Hudgens duke tundur kokën dhe me shaka duke e kthyer trajnerin e saj, Julia Brown, midis përsëritjeve. "Isha shumë e mërzitur me @thrivewithjulia për kërcimin," tha Hudgens në mbishkrimin e saj. (Nëse jeni një nga të paktët që i pëlqen stërvitjet me kërcime, duhet të provoni këtë kombinim burpik - kërcim të gjerë - ari që zvarritet.)

Kërcimet e gjera, nëse nuk e dini, janë një stërvitje kalistenike, kardiovaskulare dhe plyometrike që synon kryesisht katërkëndëshat tuaja, thotë Beau Burgau, C.S.C.S., trajneri i forcës dhe themeluesi i Trajnimit GRIT. Lëvizja gjithashtu funksionon në viçat, kërdhokullat dhe përkulësit e ijeve, por në një shkallë dytësore, vëren trajneri. Duke shtuar brezin e rezistencës dhe kërcellin e kundërt, megjithatë, ju përfshini gjithashtu gluteus medius tuaj (muskuli i derrit i prerë në pjesën e jashtme të legenit tuaj që rrëmben dhe rrotullon këmbën tuaj brenda), shpjegon Burgau. Pra, në thelb, i gjithë pjesa e poshtme e trupit tuaj do të ndjejë djegien gjatë këtij ushtrimi. (I lidhur: 8 ushtrime për ngritjen e vitheve që funksionojnë në të vërtetë)

Nëse kjo tingëllon si filxhani juaj i çajit dhe dëshironi të provoni lëvizjen në shtëpi, Burgau thekson rëndësinë e ruajtjes së formës. "Ndërsa bëni kërcime të gjera me një brez rezistence, ju dëshironi të siguroheni që gjunjët tuaj të mos bashkohen së bashku," thotë ai. "Për të shmangur dëmtimin, ju dëshironi të aktivizoni me të vërtetë gluteus medius për të shtyrë gjunjët tuaj jashtë në mënyrë që ata të qëndrojnë mbi gishtat e këmbëve." Nëse keni vështirësi për ta bërë këtë, Burgau rekomandon uljen e rezistencës në grupin tuaj ose heqjen e saj krejtësisht. (E lidhur: Rregulloni Formularin tuaj të Ushtrimit për Rezultate më të Mira)

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani në mend uljen tuaj, shton trajneri. "Dëshironi të zbrisni ulët dhe të butë, dhe të mos përplasni këmbët tuaja në tokë," thotë ai. "Mendoni për të ulur në ulje gjatë uljes, në mënyrë që të mos i takoni në mënyrë të panevojshme nyjeve tuaja në ndikim."

Në postimin e saj, Hudgens ndau gjithashtu një video që e tregonte atë duke bërë një grup squats të brezit të rezistencës. Ushtrimi përfshin vendosjen e një rripi zhytjeje që përfshin një zinxhir në të cilin mund të lidhni një shtangë ose, në rastin e Hudgens, një brez rezistence për të rritur intensitetin e squats, zhytjes dhe më shumë.

Në versionin e stërvitjes të Hudgens, tërheqja e brezit nga poshtë shton më shumë rezistencë në mbledhje duke aktivizuar gluteus maximus (muskuli më i madh në glute dhe ICYDK, i gjithë trupi juaj), shpjegon Burgau. Përveç izolimit të atyre muskujve të grykës, lëvizja kërkon që ju të mbështesni bërthamën dhe kuadratin tuaj për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin, shton traineri. (Ja pse forca thelbësore është kaq e rëndësishme.)

Për shumicën e njerëzve, të dyja ushtrimet e përbashkëta të Hudgens nuk janë aspak të lehta. Por Burgau thotë se ka të ngjarë të ketë ndërruar pesha me grupet e rezistencës për ta ndihmuar atë të kthehet në rutinën e saj. "Edhe në nivelin e fitnesit të Hudgens, nuk mund të dilni jashtë pasi të bëni një pushim një mujor nga stërvitja," shpjegon ai. "Rripat e rezistencës mund të jenë super të dobishme për t'u kthyer në gjëra. Ato janë pak më falëse për sa i përket ngarkimit strukturor të trupit tuaj dhe janë një mënyrë e thjeshtë, por efektive për të punuar për të rifituar ose ndërtuar forcën tuaj." (Më shumë këtu: Përfitimet e brezave të rezistencës do t'ju bëjnë të rishqyrtoni nëse keni nevojë edhe për peshë)

Rënia nga pista e fitnesit është krejtësisht normale. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për t'u rikthyer në zakon si Hudgens, këtu është një udhëzues për t'ju ndihmuar të ktheheni në stërvitje pa humbur motivimin ose rrezikuar dëmtimin.

Rishikim për