7 këshilla për të përballuar ankthin gjatë shtatëzanisë

Përmbajtje

• Shkaqet e ankthit gjatë shtatëzanisë
• Simptomat e ankthit gjatë shtatëzanisë
• Faktorët e rrezikut për ankthin gjatë shtatëzanisë
• Trajtimi për ankthin gjatë shtatëzanisë
• Ankthi dhe foshnja juaj
• 1. Flasim për të
• 2. Gjeni një lëshim
• 3. Lëviz mendjen
• 4. pushoni
• 5. Shkruani për të
• 6. Fuqizoni veten
• 7. Bisedoni me mjekun tuaj
• Hapat e ardhshëm

Të gjithë përjetojnë ankth herë pas here - atë ndjenjë nervoze, shqetësuese që mund të ndodhë pak para një afati të afërt, duke bërë një prezantim të madh në punë, ose pothuajse për ndonjë ngjarje apo situatë tjetër.

Shtatzënia gjithashtu ka tendencë të krijojë nivele të larta ankthi për prindërit në pritje, gjë që nuk është për t'u habitur. Në fund të fundit, po sjell një jetë të re në botë!

Rreth 8-10 përqind e grave shtatzëna përjetojnë ankth perinatal. Fatmirësisht, ka mënyra për të marrë një trajtim të ankthit gjatë një shtatëzënie.

Do të gërmojmë disa këshilla konkrete se si të përballeni stresin shtesë dhe shqetësimin që mund të rritet ashtu siç bën barku juaj - por së pari, ja çfarë mund të jetë duke shkaktuar ankthin tuaj, si dhe disa simptoma dhe faktorë rreziku për të kërkuar.

Shkaqet e ankthit gjatë shtatëzanisë

Shtatzënia shkakton një bollëk të ndryshimeve hormonale që mund të ndryshojnë gjendjen shpirtërore, e cila, nga ana tjetër, mund ta bëjë më të vështirë trajtimin e stresit. Dhe stresi mund të çojë në ankth.

Simptomat e shtatzanisë ndryshojnë nga një person në tjetrin dhe shtatzënia në shtatzëni. Jo çdo përvojë e sëmundjes në mëngjes, zbaticë acidi, këmbë të fryrë dhe dhimbje shpine në të njëjtën mënyrë.

Unuditërisht, pengesa e vazhdueshme e ndryshimeve fizike që vijnë me shtatëzënësi sigurisht mund të shkaktojë një ankth.

Simptomat e ankthit gjatë shtatëzanisë

Njëfarë shkalle shqetësimi është e natyrshme gjatë shtatëzënësisë. Një jetë e re e vogël po zhvillohet brenda trupit tuaj, dhe perspektiva për të përjetuar komplikime, lindje, ose rritjen e një fëmije mund të jetë e frikshme.

Por nëse këto shqetësime fillojnë të ndërhyjnë në jetën e përditshme, shqetësimi gjithashtu mund të konsiderohet si ankth.

Simptomat përfshijnë:

• ndjenjën e një ndjenje të pakontrollueshme të ankthit
• duke u shqetësuar tepër për gjërat, veçanërisht shëndetin ose foshnjën tuaj
• duke pasur paaftësi për t’u përqendruar
• ndjehen të irrituar ose të shqetësuar
• që ka muskuj të tensionuar
• duke fjetur dobët

Ndonjëherë, periudha ankthi mund të çojë në sulme paniku. Këto sulme mund të fillojnë shumë papritmas me simptomat e lartpërmendura dhe përparimin.

Simptomat e një sulmi paniku përfshijnë ndjenjat si:

• nuk mund të marrësh frymë
• ti po "cmendesh"
• mund të ndodhë diçka e tmerrshme

Faktorët e rrezikut për ankthin gjatë shtatëzanisë

Ndërsa dikush mund të zhvillojë ankth gjatë shtatëzanisë, ekzistojnë disa faktorë rreziku që mund të kontribuojnë:

• histori familjare e ankthit ose sulmeve të panikut
• histori personale të ankthit, sulmeve të panikut ose depresionit
• trauma e mëparshme
• keqpërdorimi i drogës
• stresi i tepërt në jetën e përditshme

Trajtimi për ankthin gjatë shtatëzanisë

Rastet e butë të ankthit zakonisht nuk kërkojnë ndonjë trajtim specifik, megjithëse është një ide e mirë të përmendni ndjenjat tuaja te mjeku juaj.

Në raste të rënda, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe pasi të keni peshuar përfitimet dhe rreziqet.

Ankthi dhe foshnja juaj

Shokët me qëllime të mira mund t'ju kenë thënë që ju duhet të ndaloni shqetësimin sepse nuk është mirë për fëmijën. Ndërsa ndjenja e tyre vjen nga një vend i mirë, ju mund të ndjeheni sikur të eleminoni shqetësimin është thënë më lehtë sesa bëhet.

Sidoqoftë, studimi tregon se ekziston një arsye e mirë për të adresuar ankthin.

Nivele të larta të ankthit gjatë shtatëzanisë mund të ju rrezikojnë më shumë nga zhvillimi i kushteve si preeklampsia, lindja e parakohshme dhe pesha e ulët e lindjes.

Nëse jeni duke ndjerë një stres të pazakontë stresi dhe shqetësimi gjatë shtatëzanisë, merrni parasysh këto këshilla:

1. Flasim për të

Kur e ndjeni ankthin tuaj, është e rëndësishme t'i tregoni dikujt. Partneri juaj, një mik i ngushtë ose një anëtar i familjes mund të jetë në gjendje të ofrojë mbështetje.

Thjesht ndarja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja me të tjerët mund të jetë e mjaftueshme për t'i mbajtur ato mendime të mos marrin përsipër jetën tuaj të përditshme.

Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju drejtojë tek një terapist i cili është i trajnuar për t'ju ndihmuar me ankthin. Disa terapistë specializohen në ndihmë të shtatëzënësve me ankth.

2. Gjeni një lëshim

Angazhimi në aktivitete fizike që ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit mund të jetë një mundësi e mirë. Lëvizja ndihmon trupin të lëshojë endorfinat, të cilat veprojnë si qetësues natyralë të trurit.

Aktivitetet efektive përfshijnë:

• në këmbë
• vraponte për sport
• yoga

Nuk do të pëlqesh të shëtisësh, të vraposh apo të hedhësh poza? Thjesht bëni atë që doni. Do gjë që e lëviz trupin tuaj duke lëvizur mund të ndihmojë. Edhe angazhimi në aktivitet aerobik për aq pak sa 5 minuta është treguar se ka përfitime pozitive.

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re stërvitore gjatë shtatëzanisë.

3. Lëviz mendjen

Ju gjithashtu mund të provoni aktivitete që ndihmojnë trupin tuaj të lëshojë endorfinat pa punuar një djersë, duke përfshirë:

• përsiatje
• akupunkturë
• terapi masazhesh
• ushtrime të frymëmarrjes së thellë

4. pushoni

Megjithëse gjumi mund të duket i pakapshëm gjatë shtatëzanisë, duke e bërë atë një përparësi mund të ndihmojë ndjeshëm me simptomat e ankthit.

Nëse dhimbjet e shpinës ose simptomat e tjera të shtatzënisë po ju pengojnë të pushoni natën e mirë, provoni të bëni një sy gjumë pasdite.

5. Shkruani për të

Gazetat në lidhje me mendimet dhe ndjenjat tuaja gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit - dhe nuk ka nevojë të shqetësoheni për askënd që ju gjykon.

Ju mund të zbuloni se të shkruarit për emocionet tuaja ju ndihmon të organizoni ose t'i jepni përparësi shqetësimeve tuaja. Ju gjithashtu mund të gjurmoni ngjarje të ndryshme që mund të shkaktojnë episodet e ankthit për t'u ndarë me mjekun tuaj.

6. Fuqizoni veten

Tokofobia është frika nga lindja. Nëse ankthi juaj është i lidhur me vetë lindjen e fëmijëve, konsideroni të regjistroheni në një klasë të lindjes. Të mësuarit në lidhje me fazat e ndryshme të punës dhe çfarë të prisni në secilën kthesë mund të ndihmojë në demistifikimin e procesit.

Këto klasa shpesh ofrojnë sugjerime për trajtimin e dhimbjes. Ata do t'ju japin gjithashtu një mundësi për të biseduar me të tjerë shtatëzënë që mund të shqetësohen për gjëra të ngjashme.

7. Bisedoni me mjekun tuaj

Nëse ankthi juaj po ndikon në jetën tuaj të përditshme ose po keni sulme të shpeshta paniku, telefononi ofruesin e kujdesit shëndetësor. Sa më shpejt të merrni ndihmë, aq më mirë. Mund të ketë ilaçe në dispozicion që mund të lehtësojnë simptomat tuaja më të rënda.

Asnjëherë nuk duhet të ndiheni të turpëruar kur ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse ato ju shqetësojnë.

A nuk ndjeheni sikur po merrni mjaft mbështetje nga mjeku juaj aktual? Gjithmonë mund të hulumtoni zgjedhjen e një ofruesi të ndryshëm të kujdesit shëndetësor.

Hapat e ardhshëm

Ankthi gjatë shtatëzanisë është i zakonshëm. Shtë gjithashtu shumë individuale, kështu që ajo që mund të funksionojë për të ndihmuar mikun tuaj mund të mos lehtësojë shqetësimet tuaja.

Mbajini linjat e komunikimit të hapura me njerëzit që ju doni, provoni disa teknika të menaxhimit të stresit dhe mbani mjekun tuaj në lak.

Sa më shpejt të merrni ndihmë, aq më shpejt do të jeni në gjendje të fitoni paqe mendore për shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës tuaj në rritje.