Ushqime që humbin peshë

Përmbajtje

• Ushqime të pasura me karbohidrate që humbin peshë
• Ushqime të pasura me proteina që humbin peshë
• Ushqime të pasura me yndyra që humbin peshë

Ka ushqime që humbin peshë në 3 grupet e lëndëve ushqyese: karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Në përgjithësi, që një ushqim të ju ndihmojë të humbni peshë duhet të ketë veti të tilla si përmbajnë më pak kalori, të keni më shumë fibra dhe t'ju jepni më shumë ngopje, përmirësimin e tranzitit të zorrëve dhe mbajtjen e urisë larg për më gjatë.

Ndër këto ushqime janë tërshëra, gështenjat dhe peshku, për shembull, përveç që është e rëndësishme të konsumoni fruta dhe perime për të rritur fibra dhe përmbajtje të vitaminave dhe mineraleve në dietë.

Ushqime të pasura me karbohidrate që humbin peshë

Ushqimet që kryesisht përbëhen nga karbohidrate, por që ju ndihmojnë të humbni peshë janë të pasura me fibra, siç është rasti me orizin kafe, bukën e zezë, tërshërën, krundet e tërshërës dhe pemët dhe perimet në përgjithësi.

Këto ushqime duhet të zëvendësojnë burimet e karbohidrateve të thjeshta, të tilla si buka e bardhë, orizi i bardhë, mielli, tapioka dhe drithërat në mëngjes, të cilat zakonisht kanë shumë sheqer dhe kanë një indeks të lartë glicemik, duke favorizuar prodhimin e yndyrës në trup.

Ushqime të pasura me proteina që humbin peshë

Ushqimet që janë të pasura me proteina ju japin më shumë ngopje sepse tretja e proteinave zgjat më shumë, gjë që lë larg urinë për më shumë kohë. Burimet më të mira të proteinave janë vezët, koset natyrale, djathrat dhe mishët e ligët si gjoksi i pulës, peshku në përgjithësi, copa e derrit dhe tenderit dhe prerjet e viçit siç janë muskujt, gjiri, rosa, dhjamosja, gjymtyrët e forta, minja e filetove dhe hardhuca .

Përveç se preferoni prerje të ligët, është gjithashtu e rëndësishme të shmangni përgatitjen e mishit me vaj të tepërt, tiganisje ose salca kalorike, siç është salca e djathit 4. Shihni këshillat për mirëmbajtjen e dietës së Barbecue.

Ushqime të pasura me yndyra që humbin peshë

Edhe pse yndyra është lënda ushqyese më kalorike, konsumi i yndyrnave të mira ndihmon në uljen e inflamacionit në trup, jep më shumë ngopje dhe ndihmon në humbjen e peshës. Këto yndyrna janë të pranishme në ushqime të tilla si vaji i ullirit, arra, kikirikë, arra, bajame, avokado dhe fara, të tilla si chia dhe fara e lirit.

Këto ushqime mund të përfshihen në snacks, në vitamina, në përgatitjen e mishit, makaronave dhe orizit, dhe të përfshihen në receta të tilla si ëmbëlsira dhe pite. Farat mund të shtohen në kos ose vitamina, dhe frutat e thata, të tilla si arrat dhe bajamet, mund të shtypen në mënyrë që miellët e tyre të përfshihen në recetat e shijshme. Mësoni si të konsumoni frutat e thata pa u dhjamosur.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se përveç konsumimit të ushqimeve që humbin peshë, ushtrimet fizike duhet të praktikohen të paktën 3 herë në javë për të shpejtuar metabolizmin dhe për të stimuluar humbjen e yndyrës.

Nëse keni vështirësi për të kontrolluar urinë, shikoni se çfarë mund të bëni për të ulur oreksin tuaj në videon e mëposhtme: