Përfitimet e shtrirjes dhe ngrohjes

Përmbajtje

• Përfitimet e shtrirjes
• 1. Përmirësoni sjelljen
• 2. Rritja e fleksibilitetit
• 3. Lejoni lëvizje të gjera
• 4. Ndihmoni të relaksoheni
• 5. Aktivizoni qarkullimin e gjakut
• Përfitimet e ngrohjes
• 1. Përgatit trupin për përpjekje dhe përmirëson performancën
• 2. Ul rrezikun e lëndimit
• 3. Përmirëson përgatitjen mendore
• Kur shtrirja nuk duhet të bëhet

Ngrohja dhe shtrirja kanë përfitime të shumta të tilla si përmirësimi i sjelljes, rritja e fleksibilitetit, përmirësimi i performancës në sport, lehtësimi i dhimbjes në disa sëmundje apo edhe parandalimi i dëmtimit. Sidoqoftë, për të marrë rezultate të mira, është thelbësore që këto ushtrime të praktikohen në mënyrë korrekte dhe të moderuar.

Përfitimet e shtrirjes

Shtrirjet janë ushtrime në të cilat personi qëndron për një kohë të caktuar në një qëndrim në të cilin muskuli i dëshiruar mbetet në shtrirjen e tij maksimale.

Përfitimet kryesore shëndetësore të shtrirjes janë si më poshtë:

1. Përmirësoni sjelljen

Shtrirja e trupit rregullisht zvogëlon tensionin e muskujve, duke përmirësuar sjelljen, duke shmangur shqetësimin që mund të lindë me sjellje të dobët.

2. Rritja e fleksibilitetit

Nëse muskujt janë fleksibël, performanca në aktivitetet e përditshme dhe gjatë aktivitetit fizik është më e mirë. Përveç kësaj, streçet ndihmojnë në ruajtjen dhe rifitimin e fleksibilitetit, i cili zakonisht zvogëlohet me moshën.

3. Lejoni lëvizje të gjera

Shtrirja përmirëson fleksibilitetin, gjë që do t'ju lejojë të arrini lëvizje më të gjera dhe ekuilibër më të mirë gjatë sporteve

4. Ndihmoni të relaksoheni

Shtrirja lehtëson tensionin e muskujve, shpesh përgjegjës për dhimbjen e shpinës, qafës dhe kokës. Përveç kësaj, shtrirja relakson trupin dhe mendjen, duke ndihmuar në lehtësimin e stresit.

5. Aktivizoni qarkullimin e gjakut

Shtrirja rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj, gjë që është shumë e rëndësishme për rikuperimin pas dëmtimeve të muskujve.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni ushtrimet shtrirëse që mund të bëhen çdo ditë:

Shtrirja gjithashtu ndihmon në rikuperimin dhe lehtësimin e dhimbjeve në disa lëndime dhe sëmundje të tilla si artriti, tendoniti, fibromialgjia ose pezmatimi i nervit shiatik, por është e rëndësishme që ato të bëhen me shumë kujdes dhe moderim për të parandaluar keqësimin e tyre.

Përfitimet e ngrohjes

Ngrohja përbëhet nga ushtrime fizike të ngjashme me ato që do të bëhen gjatë trajnimit, por me më pak intensitet. Ky hap është shumë i rëndësishëm dhe thelbësor për të pasur një performancë të mirë dhe mbi të gjitha për të shmangur dëmtimet.

Përfitimet kryesore shëndetësore të ngrohjes janë si më poshtë:

1. Përgatit trupin për përpjekje dhe përmirëson performancën

Ngrohja rrit temperaturën e trupit, përmirëson përçueshmërinë e impulseve nervore në muskuj dhe ul viskozitetin e muskujve, duke ulur kështu fërkimin midis fibrave muskulore, duke përmirësuar performancën.

2. Ul rrezikun e lëndimit

Ngrohja rrit çlirimin e lëngut synovial, i cili lidhet me vajosjen e nyjeve, duke zvogëluar fërkimin midis kërcit dhe kockave dhe, për këtë arsye, rreziku i zhvillimit të dëmtimeve është më i vogël.

3. Përmirëson përgatitjen mendore

Ndërsa ngrohja konsiston në bërjen e ushtrimeve fizike me më pak intensitet, ai do ta përgatisë mendërisht personin për të përmirësuar përqendrimin në mënyrë që të jetë në gjendje të bëjë një përpjekje më të madhe.

Kur shtrirja nuk duhet të bëhet

Shtrirja nuk duhet të bëhet para stërvitjes me peshë, pasi do të zvogëlojë forcën e muskujve.

Për më tepër, ajo nuk duhet të kryhet derisa të ndjeni dhimbje, thjesht ndjeheni pak siklet në mënyrë që të mund të zgjasni muskujt siç duhet.

Kujdes duhet bërë edhe me muskujt e dëmtuar ose me një zonë të dhimbshme, në mënyrë që të mos përkeqësohet problemi. Në këto raste, duhet të shtriheni me ndihmën e një profesionist, të tillë si një fizioterapist, për shembull.