Dieta kundër puçrrave

Përmbajtje

• Pikat kryesore
  
• Çfarë i shkakton puçrrat?
• Si ndikon dieta në lëkurë?
• Cilat ushqime besohet se ndihmojnë lëkurën tuaj?
• A tregojnë ndonjë studim që këto ushqime ndihmojnë lëkurën tuaj?
• Dieta me nivel të ulët glicemie
• Zinku
• Vitaminat A dhe E
• Antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3
• Në fund të fundit
• Ushqim Fiks: Ushqime për Lëkurë të Shëndetshme

Çfarë është puçrrat?

Pikat kryesore

1. Aknet janë një gjendje e lëkurës që shkakton formimin e llojeve të ndryshme të gungave në sipërfaqen e lëkurës. Këto gunga përfshijnë: pikat e bardha, pikat e zeza dhe puçrrat.
2. Aknet shfaqen kur poret e lëkurës bllokohen me lëkurë dhe vaj të vdekur. Aknet janë më të zakonshmet tek fëmijët e moshuar dhe adoleshentët që kalojnë pubertetin, kur hormonet bëjnë që gjëndrat vajore të trupit të prodhojnë më shumë vaj.
3. Disa studime sugjerojnë që ndjekja e një diete të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e akneve. Në mënyrë të veçantë, ushqimet e pasura me lëndët ushqyese të mëposhtme janë të lidhura me nivele më të ulëta të akneve: karbohidrate komplekse, zink, vitamina A dhe E, acide yndyrore omega-3, antioksidantë.

Aknet janë një problem i lëkurës që mund të shkaktojë formimin e disa llojeve të gungave në sipërfaqen e lëkurës. Këto gunga mund të formohen kudo në trup, por janë më të zakonshmet në:

• fytyrë
• qafë
• mbrapa
• shpatullat

Aknet shpesh shkaktohen nga ndryshimet hormonale në trup, kështu që është më e zakonshme tek fëmijët e moshuar dhe adoleshentët që kalojnë pubertetin.

Aknet ngadalë do të zhduken pa trajtim, por ndonjëherë kur disa fillojnë të zhduken, shfaqen më shumë. Rastet serioze të puçrrave janë rrallë të dëmshme, por mund të shkaktojnë shqetësime emocionale dhe mund të heqin lëkurën.

Në varësi të ashpërsisë së saj, ju mund të zgjidhni asnjë trajtim, trajtim pa recetë ose ilaçe për puçrra me recetë për t'u marrë me puçrrat tuaja.

Çfarë i shkakton puçrrat?

Për të kuptuar se si zhvillohen puçrrat, mund të ndihmojë për të kuptuar më shumë rreth lëkurës: Sipërfaqja e lëkurës është e mbuluar nga vrima të vogla që lidhen me gjëndrat vajore, ose gjëndrat dhjamore, nën lëkurë.

Këto vrima quhen pore. Gjëndrat e vajit prodhojnë një lëng vajor të quajtur sebum. Gjëndrat tuaja vajore dërgojnë sebum deri në sipërfaqen e lëkurës përmes një kanali të hollë të quajtur gjëndër.

Vaji heq qafe qelizat e vdekura të lëkurës duke i çuar ato përmes gjëndrës deri në sipërfaqen e lëkurës. Një pjesë e hollë e flokëve gjithashtu rritet përmes gjëndrës.

Aknet ndodhin kur poret e lëkurës bllokohen me qeliza të vdekura të lëkurës, vaj të tepërt dhe nganjëherë baktere. Gjatë pubertetit, hormonet shpesh bëjnë që gjëndrat vajore të prodhojnë vaj të tepërt, gjë që rrit rreziqet e puçrrave.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të puçrrave:

• Whitehead është një pore që bllokohet dhe mbyllet por del nga lëkura. Këto duken si gunga të forta, të bardha.
• Pika e zezë është një pore që bllokohet por qëndron e hapur. Këto shfaqen si njolla të vogla të errëta në sipërfaqen e lëkurës.
• Një puçërr është një pore, muret e së cilës hapen, duke lejuar që vaji, bakteret dhe qelizat e vdekura të lëkurës të futen nën lëkurë. Këto shfaqen si gunga të kuqe që ndonjëherë kanë një majë të bardhë të mbushur me qelb (reagimi i trupit ndaj baktereve).

Si ndikon dieta në lëkurë?

Një gjë që mund të ndikojë në lëkurën tuaj është dieta. Disa ushqime e rrisin sheqerin tuaj në gjak më shpejt se të tjerët.

Kur sheqeri juaj rritet shpejt, kjo bën që trupi të lëshojë një hormon të quajtur insulinë. Mbajtja e tepërt e insulinës në gjak mund të bëjë që gjëndrat e vajit tuaj të prodhojnë më shumë vaj, duke rritur rreziqet e puçrrave.

Disa ushqime që shkaktojnë thumba në insulinë përfshijnë:

• makarona
• oriz i bardhe
• bukë e bardhë
• sheqer

Për shkak të efekteve të tyre prodhuese të insulinës, këto ushqime konsiderohen karbohidrate “me glikem të lartë”. Kjo do të thotë se ato janë bërë nga sheqerna të thjeshtë.

Çokollata gjithashtu besohet se përkeqëson aknet, por nuk duket se prek të gjithë njerëzit, sipas një studimi të botuar në.

Studiues të tjerë kanë studiuar lidhjet midis një të ashtuquajture "diete perëndimore" ose "dietë standarde amerikane" dhe akneve. Kjo lloj diete bazohet shumë në:

• karbohidrate me glikem të lartë
• qumështore
• yndyrnat e ngopura
• yndyrnat trans

Sipas hulumtimit të raportuar në Journal of Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology, këto lloj ushqimesh stimulojnë prodhimin e hormoneve që mund të shkaktojnë krijimin e vajit të tepërt dhe sekretimin e gjëndrave të vajit.

Ata gjithashtu kanë zbuluar se një dietë perëndimore është e lidhur me inflamacion më të madh, i cili gjithashtu mund të kontribuojë në problemet e puçrrave.

Cilat ushqime besohet se ndihmojnë lëkurën tuaj?

Ngrënia e ushqimeve me glikem të ulët të bërë nga karbohidrate komplekse mund të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së akneve. Karbohidratet komplekse gjenden në ushqimet e mëposhtme:

• drithërat integrale
• bishtajore
• pemë dhe perime të papërpunuara

Ushqimet që përmbajnë përbërësit e mëposhtëm gjithashtu mendohet të jenë të dobishëm për lëkurën sepse zvogëlojnë inflamacionin:

• minerali i zinkut
• vitamina A dhe E
• kimikate të quajtura antioksidantë

Disa zgjedhje ushqimore miqësore me lëkurën përfshijnë:

• fruta dhe perime të verdha dhe portokalli si karota, kajsi dhe patate të ëmbla
• spinaq dhe perime të tjera jeshile të errëta dhe me gjethe
• domate
• boronicat
• bukë e zezë
• oriz kaf
• kuinoa
• gjel deti
• fara kungulli
• fasulet, bizelet dhe thjerrëzat
• salmon, skumbri dhe lloje të tjerë të peshkut yndyror
• arra

Trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, dhe disa njerëz zbulojnë se ata marrin më shumë puçrra kur hanë ushqime të caktuara. Nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj, mund të jetë e dobishme të eksperimentoni me dietën tuaj për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.

Gjithmonë merrni parasysh çdo alergji apo ndjeshmëri ushqimore që mund të keni kur planifikoni dietën tuaj.

A tregojnë ndonjë studim që këto ushqime ndihmojnë lëkurën tuaj?

Dieta me nivel të ulët glicemie

Disa studime të kohëve të fundit sugjerojnë që ndjekja e një diete me glikemë të ulët, ose ajo që është e ulët në sheqerna të thjeshtë, mund të parandalojë dhe përmirësojë aknet. Studiuesit në një studim të pacientëve koreanë zbuluan se ndjekja e një ngarkese të ulët glicemike për 10 javë mund të çojë në përmirësime të dukshme në aknet.

Në një studim tjetër të botuar në, studiuesit zbuluan se ndjekja e një diete me glikemikë të ulët, me proteina të larta për 12 javë përmirësoi aknet tek burrat, dhe gjithashtu çoi në humbje peshe.

Zinku

Studimet sugjerojnë gjithashtu që ngrënia e ushqimeve të pasura me zink mund të jetë e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e akneve. Ushqimet që janë të pasura me zink përfshijnë:

• fara kungulli
• shqeme
• viçi
• gjel deti
• kuinoa
• thjerrëzat
• ushqim deti si goca deti dhe gaforre

Në një studim të botuar në, studiuesit shikuan marrëdhëniet midis niveleve të zinkut në gjak dhe ashpërsisë së puçrrave. Zinku është një mineral dietik i rëndësishëm në zhvillimin e lëkurës, si dhe rregullon metabolizmin dhe nivelet e hormoneve.

Studiuesit zbuluan se nivelet e ulëta të zinkut ishin të lidhura me raste më të rënda të puçrrave. Ata sugjerojnë rritjen e sasisë së zinkut në dietë në 40 mg zink në ditë për të trajtuar njerëzit me raste të rënda puçrra. Studimet sugjerojnë se e njëjta sasi e zinkut edhe për njerëzit pa puçrra.

Vitaminat A dhe E

Në një studim të botuar në, studiuesit zbuluan se nivelet e ulëta të vitaminave A dhe E gjithashtu duket se janë të lidhura me raste të rënda të akneve.

Ata sugjerojnë që njerëzit me puçrra mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë ashpërsinë e puçrrave të tyre duke rritur marrjen e ushqimeve që përmbajnë këto vitamina. Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente të vitaminës A. Toksiciteti i vitaminës A mund të shkaktojë dëmtime të përhershme të organeve tuaja kryesore.

Antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3

Omega-3 janë një lloj yndyre që gjendet në disa bimë dhe burime të proteinave shtazore, të tilla si peshku dhe vezët. Antioksidantët janë kimikate që neutralizojnë toksinat e dëmshme në trup. Së bashku, omega-3 dhe antioksidantët mendohet se zvogëlojnë inflamacionin.

Studimet mbështesin kryesisht lidhjen midis një rritje në konsumimin e omega-3 dhe Antioksidantëve dhe një rënie në aknet.

Një studim i botuar në zbuluar se njerëzit që morën një shtesë omega-3 dhe antioksidante ditore ishin në gjendje të zvogëlonin aknet e tyre dhe të përmirësonin shëndetin e tyre mendor.

Meqenëse puçrrat shpesh shkaktojnë shqetësime emocionale, konsumimi i omega-3 dhe antioksidantëve mund të jetë shumë i dobishëm për njerëzit me këtë gjendje.

Në fund të fundit

Disa studime sugjerojnë që ushqime të caktuara mund të ndihmojnë në heqjen e puçrrave dhe për të përmirësuar shëndetin e lëkurës, por nuk ka asnjë “shërim” përfundimtar të ushqimit. Para se të modifikoni dietën tuaj, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që çdo ndryshim që bëni nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Këshilla më e mirë për dietë në trajtimin e akneve duket të jetë ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, e pasur me fruta dhe perime të freskëta, burime të shëndetshme të proteinave dhe drithëra.

Ushqim Fiks: Ushqime për Lëkurë të Shëndetshme