Si të bëni një masazh në pjesën e poshtme të shpinës për të lehtësuar dhimbjen

Përmbajtje

• Si të bëni një masazh në shpinë
• Per te filluar:
• Provoni këtë:
• Provoni këtë:
• Teknikat
• Vetë-masazh
• Provoni këtë:
• Provoni këtë:
• Përfitimet
• Llojet e dhimbjes së shpinës
• Shkaqet e dhimbjes
• Kur të shoh një profesionist
• Në fund të fundit

Dhimbja e shpinës është një gjendje e zakonshme tek të rriturit. Mund të ndodhë për shumë arsye, të tilla si ngritja e pahijshme, pasiviteti dhe konsumimi normal.

Disa trajtime për dhimbjen e shpinës përfshijnë pushim, ilaçe dhe përdorim të nxehtësisë ose akullit, por masazhi mund të jetë i dobishëm edhe për lehtësimin e simptomave afatshkurtra.

Ju mund të provoni një vetë-masazh për të lehtësuar dhimbjen e shpinës ose të kërkoni një mik, anëtar të familjes, ose profesionist për të qetësuar indet tuaja të buta.

Si të bëni një masazh në shpinë

Me vetëm disa mjete dhe disa teknika themelore të masazhit, ju mund t'i jepni një mesazh mbrapa një shoku ose një anëtari të familjes ose edhe t'i tregoni se si t'ju japin një të tillë. Këtu është një video në lidhje me dhënien e një masazhi në pjesën e poshtme të shpinës:

Mbani në mend se kurrë nuk duhet të bëni presion direkt në shpinë. Përdorni vetëm presion të butë për të shmangur dëmtimet dhe shqetësimet.

Per te filluar:

1. Poziciononi personin që merr masazhin në barkun e tij në një tavolinë masazhi, dyshek ose dyshek. Personi duhet të heq këmishën e tij ose të veshë diçka të lirshme për ta ngritur mbi pjesën e poshtme të shpinës për të lejuar që masazhi të ndodhë drejtpërdrejt në lëkurë.
2. Vendosni një jastëk nën kockën e gjoksit, një peshqir të mbështjellë poshtë ballit dhe një peshqir të mbështjellë nën kyçet e këmbëve. Mbuloni këmbët e personit me një peshqir dhe futeni në vijën e rrahjeve për të mbrojtur veshjet nga vaji i masazhit.
3. Fërkoni vajin e masazhit në duart tuaja, dhe përhapeni vajin në pjesën e poshtme të shpinës së personit me goditje të butë nga duart tuaja.

Pastaj, mund të filloni të masazhoni shpinën duke përdorur disa metoda të ndryshme. Masazhoni secilën anë të shpinës veç e veç.

Provoni këtë:

1. Provoni të rrethoni me pëllëmbë duke zgjatur krahët dhe duke vendosur njërën dorë mbi tjetrën. Bëni lëvizje rrethore në pjesën e pasme që vijnë nga beli.
2. Praktikoni ngritjen e muskujve duke mbajtur gishtat drejt, duke përhapur gishtat e mëdhenj dhe duke ngritur muskujt e pjesës së poshtme të shpinës duke e kthyer dore, një dorë në një herë.
3. Filloni rrethimin e gishtit të madh duke u kthyer drejt këmbëve të personit dhe duke përdorur gishtat e mëdhenj për të bërë goditje të ngadalta nga mesi i shpinës drejt ijeve, duke përsëritur dy herë të tjera.
4. Më në fund, praktikoni ngritjen e muskujve siç keni bërë më parë, por ngrini muskujt pranë ijeve.

Pasi të keni kaluar këto lëvizje, mund të bëni edhe disa lëvizje për të lehtësuar çdo dhimbje të shpinës.

Provoni këtë:

1. Përsëritni këto teknika në anën tjetër të shpinës.
   Përfundoni masazhin duke punuar në të dy anët e shpinës në të njëjtën kohë.
2. Provoni të këputni, i cili po bën grushta me të dy duart dhe i fërkon ato nga mesi i shpinës në zonën e hip butësisht, duke shmangur shtyllën kurrizore.
3. Për të provuar përhapjen e shpinës, hapni duart dhe lëvizni ngadalë mbi mesin e shpinës në ije.
4. Poziciononi duart secila në njërën anë të pjesës së poshtme të shpinës dhe lëvizni ato mbrapa dhe me radhë në pjesën e prapme të shpinës si një teknikë përfundimtare masazhi.

Teknikat

Ka shumë lloje masazhesh për pjesën e poshtme të shpinës. Disa prej tyre janë të sigurt për t'u provuar në shtëpi, dhe të tjerët duhet të bëhen vetëm nga një profesionist.

• Masazh terapeutik. Ky është çdo lloj masazhi që synon një zonë të trupit tuaj për të lehtësuar siklet dhe dhimbje specifike.
• Masazh i indeve të thella. Ky lloj masazhi kërkon një ekspert. Kjo sepse kjo teknikë masazhon trupin tuaj me më shumë forcë dhe arrin muskujt dhe indet lidhëse në një nivel më të thellë.
• Masazh suedez. Ky është më i butë se masazhi i indeve të thella, dhe thekson lëvizjet e gjata, rrethore dhe brumosjen, si dhe goditjet dhe dridhjet.
• Masazh sportiv. Një masazh sportiv është i drejtuar ndaj atletëve. Përdoret për të parandaluar dëmtimin ose për të ndihmuar një atlet të dëmtuar të kthehet në sport.
• Masazh Shiatsu. Ky është një stil japonez i masazhit, dhe përdor presionin mbi trup në një mënyrë ritmike. Kjo ka për qëllim të stimulojë trupin të shërohet vetë.

Vetë-masazh

Possibleshtë e mundur të masazhoni shpinën tuaj me disa pajisje.

Provoni këtë:

1. Shtrihuni me fytyrë mbi një dyshek dhe vendosni dy topa tenisi nën mesin tuaj, një në secilën anë të shtyllës kurrizore.
2. Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme.
3. Ngadalë lëvizni lart e poshtë në mënyrë që topat e tenisit të rrokullisen përgjatë shpinës tuaj.
4. Mund të lëvizni lart e poshtë me këmbë për të lehtësuar ose rritur presionin nga topat e tenisit.

Shikoni këtë video për më shumë detaje:

Ju gjithashtu mund ta bëni këtë me një rul shkumë.

Provoni këtë:

1. Vendoseni poshtë pjesës së poshtme të shpinës ndërsa jeni shtrirë me fytyrë lart në një dyshek.
2. Vendosni presion në rul për të synuar burimin e dhimbjes tuaj në shpinë.
3. Ju gjithashtu mund të zbuloni se rrotullimi i shkumës sipër ose poshtë burimit të dhimbjes gjithashtu siguron lehtësim.

Ju mund të gjeni se këto ushtrime janë më të dobishme gjatë gjithë ditës për disa minuta secili ose para gjumit.

Përfitimet

Masazhi për dhimbjen e mesit mund të ndihmojë:

• lehtësimin e dhimbjeve afatshkurtra
• relaksoni muskujt tuaj
• rrisni rrjedhën e gjakut dhe limfës
• lehtësimin e stresit në lidhje me dhimbjen

Llojet e dhimbjes së shpinës

Ekzistojnë dy lloje të dhimbjes së shpinës, dhe ato maten nga gjatësia e kohës kur keni dhimbje.

Dhimbja akute e shpinës qetësohet brenda një periudhe tre-mujore, dhe 90 përqind e atyre me dhimbje akute të shpinës e kanë atë vetëm për një ose dy javë. Forma tjetër e dhimbjes së shpinës është dhimbja kronike e shpinës, e cila zgjat më shumë se tre muaj.

Masazhi mund të jetë në gjendje të ndihmojë me të dy llojet e dhimbjeve të shpinës, por mund të ofrojë më shumë lehtësim për ata me dhimbje akute të shpinës.

Udhëzimet e azhurnuara të praktikës klinike nga Kolegji Amerikan i Mjekëve përfshijnë terapinë masazh si një mundësi trajtimi për dhimbjen akute të shpinës, por ato nuk e rekomandojnë atë për ata me dhimbje kronike të shpinës.

Megjithatë mund të dëshironi të provoni masazh për lehtësim afatshkurtër të dhimbjes kronike të shpinës.

Një botuar në Annals of Internal Medicine zbuloi se masazhi përfitonte nga njerëzit me dhimbje kronike të shpinës gjatë një periudhe gjashtëmujore. Por pas një viti, ata që marrin masazhe përveç kujdesit tjetër përjetuan të njëjtin nivel të simptomave si ato pa masazhe.

Përfitimet afatshkurtra të masazhit për dhimbjen kronike të shpinës përfshinin zvogëlimin e kohës së kaluar ulur në shtrat, përmirësimin e aftësisë për të bërë aktivitete të përditshme dhe përdorimin e më pak ilaçeve për të trajtuar dhimbjen e shpinës.

Shkaqet e dhimbjes

Shkaqet e dhimbjes së shpinës përfshijnë:

• duke rënë
• ngritja e sendeve të rënda
• tendosja e muskujve ose ndrydhja e një ligamenti
• duke pasur qëndrim të dobët
• duke jetuar një mënyrë jetese të ulur
• duke mos ushtruar
• ulur per nje kohe te gjate
• duke përkulur shpinën përpara kur merreni me aktivitete të zgjatura

Disa nga këto shkaqe mund të çojnë në gjendje shëndetësore që shkaktojnë dhimbje shpine, ose vetë kushtet mund të çojnë në dhimbje të mesit, duke përfshirë:

• disqe të fryra, të çara ose degjenerative në shtyllën kurrizore
• artriti
• parregullsitë e skeletit
• osteoporoza

Kur të shoh një profesionist

Ju mund të zbuloni se përpjekjet tuaja për masazh në shtëpi nuk po bëjnë sa duhet për të lehtësuar dhimbjen e mesit.

Konsideroni të kërkoni një masazhiste profesioniste për të siguruar masazh ose një profesionist tjetër, si një kirurotraktor ose terapist fizik, për të rregulluar shtyllën kurrizore. Këto përpjekje nga profesionistët mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes suaj të shpinës.

Ju mund të dëshironi të shihni një mjek nëse dhimbja juaj e mesit është shumë e fortë ose që zgjat.

Një mjek mund të diagnostikojë dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen e shpinës që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme. Ata mund të rekomandojnë një larmi trajtimesh për të ndihmuar në dhimbje të forta ose të zgjatura të shpinës. Disa rekomandime të trajtimit mund të përfshijnë:

• pushim shtrati
• Terapi fizike
• ilaçe, si ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID) ose relaksues të muskujve
• aplikimi i nxehtësisë ose akullit
• modifikimet e aktiviteteve të përditshme, si shmangia e uljes për një kohë të gjatë
• shtrihet për pjesën e poshtme të shpinës
• mbështetëse mbrapa

Në fund të fundit

Masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes tuaj afatshkurtër të mesit. Ju mund të kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes që t'ju masazhojë, të kërkoni shërbimet e një profesionist ose të përpiqeni të masazhoni veten me një top tenisi ose rul shkumë.

Këto teknika mund t'ju ofrojnë lehtësim të dhimbjes dhe t'ju ndihmojnë të qëndroni aktiv. Diskutoni dhimbjen kronike të shpinës ose dhimbjen akute të shpinës që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për një plan menaxhimi më të larmishëm që përfshin trajtime të tjera për të lehtësuar dhimbjen.