Si të merreni me ankthin para periudhës tuaj

Përmbajtje

• Pse ndodh
• A mund të jetë një shenjë e diçkaje tjetër?
• PMDD
• PME
• A ka ndonjë gjë që mund të bëj?
• Gjërat për të kufizuar
• A ka ndonjë mënyrë për ta parandaluar atë?
• A duhet të shoh një mjek?
• Në fund të fundit
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth

Periudha ju nxori në skaj? Nuk je vetem. Megjithëse mund të dëgjoni më pak për këtë sesa ngërçet dhe fryrja e barkut, ankthi është një simptomë dalluese e PMS.

Ankthi mund të marrë forma të ndryshme, por shpesh përfshin:

• shqetësuese e tepruar
• nervozizëm
• tensioni

Sindroma premenstruale (PMS) përcaktohet si një kombinim i simptomave fizike dhe psikiatrike që ndodhin gjatë fazës luteale të ciklit tuaj. Faza luteale fillon pas ovulimit dhe mbaron kur të merrni menstruacionet - zakonisht zgjat rreth 2 javë.

Gjatë asaj kohe, shumë përjetojnë ndryshime të buta në të moderuara të humorit. Nëse simptomat tuaja janë të rënda, ato mund të tregojnë një çrregullim më serioz, siç është çrregullimi disforik premenstrual (PMDD).

Lexoni për të mësuar më shumë pse ankthi ndodh para periudhës tuaj dhe si ta menaxhoni atë.

Pse ndodh

Edhe në shekullin 21, ekspertët nuk kanë një kuptim të shkëlqyeshëm të simptomave dhe kushteve para menstruacioneve.

Por shumica besojnë se simptomat e PMS, përfshirë ankthin, arrijnë në përgjigje të ndryshimit të niveleve të estrogjenit dhe progesteronit. Nivelet e këtyre hormoneve riprodhuese rriten dhe bien në mënyrë dramatike gjatë fazës luteale të menstruacioneve.

Në thelb, trupi juaj përgatitet për shtatzëninë duke rritur prodhimin e hormoneve pas ovulimit. Por nëse një vezë nuk implantohet, ato nivele të hormoneve bien dhe ju vijnë menstruacionet.

Ky rollercoaster hormonal mund të ndikojë në neurotransmetuesit në trurin tuaj, të tilla si serotonina dhe dopamina, të cilat shoqërohen me rregullimin e humorit.

Kjo mund të shpjegojë pjesërisht simptomat psikologjike, të tilla si ankthi, depresioni dhe ndryshimet e humorit, që ndodhin gjatë PMS.

Uncleshtë e paqartë pse PMS godet disa njerëz më shumë se të tjerët. Por disa njerëz mund të vijnë nga luhatjet hormonale sesa të tjerët, ndoshta për shkak të gjenetikës.

A mund të jetë një shenjë e diçkaje tjetër?

Ankthi i rëndë premenstrual ndonjëherë mund të jetë shenjë e çrregullimit disforik premenstrual (PMDD) ose përkeqësimit premenstrual (PME).

PMDD

PMDD është një çrregullim i humorit që prek deri në 5 përqind të njerëzve që kanë menstruacione.

Simptomat zakonisht janë mjaft të forta për të ndërhyrë në jetën tuaj të përditshme dhe mund të përfshijnë:

• ndjenjat e nervozizmit ose zemërimit që shpesh ndikojnë në marrëdhëniet tuaja
• ndjenjat e trishtimit, të pashpresës ose të dëshpërimit
• ndjenjat e tensionit ose ankthit
• ndjenja në buzë ose e mbyllur
• ndryshime humori ose të qara të shpeshta
• interesi i zvogëluar për aktivitetet ose marrëdhëniet
• probleme të menduarit ose përqendrimit
• lodhje ose energji të ulët
• dëshira për ushqim ose ngrënie e tepruar
• probleme me gjumin
• duke u ndjerë jashtë kontrollit
• simptoma fizike, të tilla si ngërçet, fryrja e barkut, ndjeshmëria e gjirit, dhimbje koke dhe dhimbje të kyçeve ose muskujve

PMDD është e lidhur ngushtë me çrregullimet e shëndetit mendor që ekzistojnë më parë. Nëse keni një histori personale ose familjare të ankthit ose depresionit, mund të keni një rrezik në rritje.

PME

PME është e lidhur ngushtë me PMDD. Ndodh kur një gjendje paraekzistuese, siç është çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, intensifikohet gjatë fazës luteale të ciklit tuaj.

Kushtet e tjera ekzistuese që mund të ndizen para periudhës suaj përfshijnë:

• depresioni
• çrregullime ankthi
• migrenë
• konfiskimet
• çrregullimi i përdorimit të substancave
• çregullime te ngrenies
• skizofrenia

Dallimi midis PMDD dhe PME është se ata me PME përjetojnë simptoma gjatë gjithë muajit, ata vetëm përkeqësohen në javët para menstruacioneve.

A ka ndonjë gjë që mund të bëj?

Ka një numër gjërash që mund të bëni për të zvogëluar ankthin para menstruacioneve dhe simptomat e tjera të PMS, shumica e të cilave përfshijnë ndryshime në stilin e jetës dhe dietën tuaj.

Por mos u frikësoni - ato nuk janë shumë drastike. Në fakt, tashmë jeni duke punuar në hapin e parë: Ndërgjegjësimi.

Thjesht duke ditur se ankthi juaj është i lidhur me ciklin tuaj menstrual mund t'ju ndihmojë të pajiseni më mirë veten për t'u marrë me simptomat tuaja kur ato shfaqen.

Gjërat që mund të ndihmojnë për të mbajtur ankthin nën kontroll përfshijnë:

• Ushtrime aerobike. tregon se ata që ushtrojnë rregullisht gjatë gjithë muajit kanë simptoma më pak të rënda të PMS. Ushtruesit e rregullt kanë më pak të ngjarë se popullata e përgjithshme të kenë ndryshime të humorit dhe sjelljes, të tilla si ankthi, depresioni dhe problemet e përqendrimit. Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e dhimbshme fizike.
• Teknikat e relaksimit. Përdorimi i teknikave të relaksimit për të zvogëluar stresin mund të ndihmojë në kontrollin e ankthit tuaj para menstruacioneve. Teknikat e zakonshme përfshijnë yoga, meditim dhe terapi masazhesh.
• Gjumi Nëse jeta juaj e zënë po ngatërron me zakonet tuaja të gjumit, mund të jetë koha për t'i dhënë përparësi qëndrueshmërisë. Bërja e gjumit të mjaftueshëm është e rëndësishme, por nuk është e vetmja gjë. Mundohuni të zhvilloni një orar të rregullt të gjumit në të cilin zgjoheni dhe shkoni të flini në të njëjtën kohë çdo ditë - përfshirë fundjavat.
• Dieta. Hani karbohidrate (seriozisht). Ngrënia e një diete të pasur me karbohidrate komplekse - mendoni drithëra integrale dhe perime niseshte - mund të zvogëlojë humorin dhe dëshirat e ushqimit që shkaktojnë ankth gjatë PMS. Ju gjithashtu mund të dëshironi të konsumoni ushqime të pasura me kalcium, të tilla si kos dhe qumësht.
• Vitaminat. Studimet kanë zbuluar se si kalciumi ashtu edhe vitamina B-6 mund të zvogëlojnë simptomat fizike dhe psikologjike të PMS. Mësoni më shumë rreth vitaminave dhe suplementeve për PMS.

Gjërat për të kufizuar

Ka edhe gjëra të caktuara që mund të shkaktojnë simptoma të PMS. Në javën ose dy para menstruacioneve, mund të dëshironi të qëndroni larg ose të kufizoni marrjen tuaj të:

• alkooli
• kafeina
• Ushqime qe te shendoshin
• kripë
• sheqer

A ka ndonjë mënyrë për ta parandaluar atë?

Këshillat e diskutuara më sipër mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave aktive të PMS dhe të zvogëlojnë shanset tuaja për t'i përjetuar ato. Por nuk ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni në lidhje me PMS.

Sidoqoftë, ju mund të jeni në gjendje të merrni më shumë para nga ato këshilla duke ndjekur simptomat tuaja gjatë gjithë ciklit tuaj duke përdorur një aplikacion ose ditar. Shtoni të dhëna për ndryshimet tuaja të stilit të jetës në mënyrë që të merrni një ide më të mirë se çfarë është më efektive dhe çfarë mund të kapërceni.

Për shembull, shënoni ditë në të cilat ju merrni të paktën 30 minuta ushtrim aerobik. Shikoni nëse simptomat tuaja zvogëlohen jashtë orarit kur niveli juaj i fitnesit rritet.

A duhet të shoh një mjek?

Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pas ndryshimeve të stilit të jetës ose mendoni se mund të keni PMDD ose PME, ia vlen të ndiqeni me ofruesin e kujdesit shëndetësor.

Nëse keni ndjekur simptomat e menstruacioneve dhe PMS, sillni ato në takim nëse mundeni.

Nëse keni PME ose PMDD, linja e parë e trajtimit për të dy gjendjet janë ilaqet kundër depresionit të njohura si frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI). SSRI rrit nivelet e serotoninës në trurin tuaj, gjë që mund të ndihmojë në uljen e depresionit dhe ankthit.

Në fund të fundit

Pak ankth në javën ose dy para menstruacioneve është plotësisht normal. Por nëse simptomat tuaja kanë një ndikim negativ në jetën tuaj, ka gjëra që mund të provoni për lehtësim.

Filloni duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës. Nëse ata nuk duket se e presin atë, mos hezitoni të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose gjinekologun.

Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth