7 arsyet pse e ngriti rëndë (dhe duhet të teprosh)

Përmbajtje

• 1. Besimi
• 2. Forcohuni
• 3. Pritini yndyrën
• 4. Ndërtoni trurin tuaj
• 5. Parandaloni dëmtimin
• 6. Përmirësoni qëndrueshmërinë
• 7. Luftoni plakjen
• 8. Hapat e ardhshëm
• Këshilla

Në kolegj, unë shmangja "zonën e gjelbër" të palestrës sikur të ishte një shtëpi frat pas një vrapimi. Më frikësuan grunting, makineritë e çuditshme dhe popullsinë pothuajse tërësisht mashkull jashtë seksionit kardio dhe peshat e lira. Nuk kam dashur asgjë të bëjë me lëkundjet e tyre proteinike dhe rezervuarët e tyre. Në vend të kësaj, unë përdora makinat kardio dhe do të bëja të njëjtat një deri në dy ushtrime me pesha 8 kile sa herë që shkoja në palestër.

Por unë me të vërtetë doja të ngrija.

Një shije e CrossFit ishte gjithçka që duhej për të më varur nga ngritja e rëndë. Pas nja dy muajsh, unë po ngritja më shumë peshë nga sa mendoja se ishte e mundur. Pesë vjet më vonë, rregulloj më shumë sesa peshoj, dhe shtangat me 25 kile janë imja. Sot, ndihem në shtëpi nën bar.

Ndërsa ka humbje të madhe në peshë dhe përfitime të kalorive që shkatërrojnë ngritjen e rëndë, nuk është arsyeja pse unë e bëj atë. Peshëngritja më bën të kujdesem më shumë për peshën në bar sesa në trupin tim. Unë punoj shumë në palestër për të shtyrë trupin dhe mendjen. Shtë për atë që trupi im është i aftë, jo si duket.

Heqja e rëndë, për shembull duke përdorur një peshë me të cilën mund të bëni vetëm 1 deri në 6 përsëritje, më ka bërë të luftoj zërin në kokën time - është shumë më shtypëse se çdo peshë që mund të ishte ndonjëherë. Me pllaka të rënda në bar, nuk ka vend për vetë-dyshim ose mendime negative. Duhet të gjithë përqendrimin tim për të ngritur, për të qëndruar në kontroll dhe për të shtypur ashensorin.

Peshëngritja më bën të ndihem i fuqishëm. Të sigurt. Këpucët e mia ngritëse janë "thembra e fuqisë" time. Kur godita një ashensor të madh, unë jam i pandalshëm. Unë jam i aftë të lëviz peshën dhe të trajtoj sfidat e tjera në jetën time. Unë eci nëpër rrugë duke e ditur forcën fizike dhe mendore brenda meje.

Mësimet që kam mësuar në palestër shpërthejnë në pjesën tjetër të jetës time. Ata më kanë bërë një vrapues më të shpejtë, një person më të pavarur dhe një grua të sigurt. Para se të shkoni në ngritjen e rëndë, këtu janë disa arsye pse duhet ta merrni këtë.

1. Besimi

Nuk jam vetëm unë. Trajnimi me pesha të rënda tregohet të përmirësojë vetëbesimin tuaj. Trajnimi për peshë gjithashtu mund të zvogëlojë ankthin, lehtësojë depresionin dhe rrit lumturinë. Ndërsa ndonjëherë mund të jetë e vështirë të motivoheni për të goditur palestrën, përfitimet tejkalojnë luftën fillestare.

Bëhuni duke shkuar dhe lumturohuni.

2. Forcohuni

Peshat e rënda rrisin fuqinë dhe forcën e muskujve tuaj pa shtuar ndjeshëm pjesa më e madhe ose madhësi, veçanërisht për gratë. Kjo do të thotë që detyrat e përditshme fizike bëhen më të lehta, dhe trainimi i vazhdueshëm do të rrisë sasinë e peshës që mund të ngrini. Do të dukeni edhe më të fortë. Trajnimi i forcës me pesha të mëdha rrit masën dhe përkufizimin e muskujve tuaj.

Përshëndetje Michelle Obama armët dhe Beyoncé abs!

3. Pritini yndyrën

Të gjithë e dinë që stërvitja ju ndihmon të digjni më shumë kalori, por sipas Klinikës Mayo, një program i rregullt i trajnimit të forcës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori kur nuk jeni në palestër. Ju merrni një "pas djegies", ku trupi juaj vazhdon të përdor më shumë kalori në orët pas një stërvitje. Përveç kësaj, trajnimi i forcës ndërton muskuj. Ajo masë më e madhe e muskujve rrit kaloritë që ju digjni çdo ditë pa stërvitje.

Ashtu si një çokollatë e dyfishtë me çip çokollatë, trajnimi i forcës së rëndë ju jep një shpërblim të dyfishtë kur digjni kalori.

4. Ndërtoni trurin tuaj

Peshat e rënda zhvillohen më shumë sesa thjesht muskuj. Heqja e rëndë rrit prodhimin e shumë hormoneve, përfshirë hormonin IGF-1, i cili ndihmon për të stimuluar lidhjet në tru dhe forcimin e funksionit konjitiv. Në një studim të fundit, forca e këmbëve ishte e lidhur pozitivisht me mendje më të fortë që janë më pak të ndjeshëm ndaj efekteve negative të plakjes.

Thënë thjesht: Trajnimi i forcës mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të mësuar dhe menduar gjatë moshës.

5. Parandaloni dëmtimin

Trajnimi i rezistencës duke përdorur peshën e trupit dhe me pesha të lira, forcon më shumë sesa vetëm muskujt tuaj. Gjithashtu forcon kockat dhe indet lidhëse. Kjo forcë dhe stabilitet i shtuar do t'ju ndihmojë të largoheni nga dëmtimet dhe të mbani një trup të fortë. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e simptomave të shumë kushteve si dhimbja e shpinës, artriti, fibromialgjia dhe dhimbja kronike.

Në këtë rast, loja zvogëlon dhimbjen - loja e trajnimit të forcës, domethënë.

6. Përmirësoni qëndrueshmërinë

Duket kundërintuitive, por trajnimi i forcës është treguar të përmirësojë qëndrueshmërinë, shpejtësinë dhe ekonominë e rrjedhshme (sasia e energjisë dhe mundit që duhet për të bërë diçka si të drejtosh një milje pesë-minutëshe). Një studim i fundit tregoi se ngritja e peshave më të mëdha përmirëson ekonominë më shumë sesa peshat më të lehta. Kjo peshë shtesë në bar do të paguajë gjatë garës tuaj të ardhshëm ose klasës rrotulluese.

Prandaj, mos u lehtësoni në peshat. Sa më e rëndë aq më mirë.

7. Luftoni plakjen

Të rriturit joaktiv mund të humbin 3 deri në 8 përqind të masës së muskujve për dekadë. Ju mund të vajtoni për humbjen e krahëve tuaj të fortë ose vrasësin, por edhe më keq, dobësia e muskujve është e lidhur me një gjasë të shtuar të vdekjes tek burrat. Trajnimi i rezistencës së rëndë mund të ndihmojë në luftimin dhe anasjelltas të humbjes së masës së muskujve. Ai gjithashtu mund të forcojë kockat dhe të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës, veçanërisht në gratë pas menopauzës.

Thënia e vjetër, "Përdoreni, mos e humbni" duket e përshtatshme për muskujt tuaj.

8. Hapat e ardhshëm

Mësoni si të filloni me udhëzuesin e ngritjes së peshave për fillestarët. Ose, bëhu më i fortë në cilindo prej ashensorëve të tua me programin Smolov, një udhëzues i gjatë 13 javë për të përmirësuar gungat e të gjitha llojeve dhe për të fituar forcë. Gjithë sa duhet është një ngritës për të filluar!
Ndiqni këto këshilla për të qëndruar të sigurt në palestër:

Këshilla

• Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të rëndë ngritjeje, veçanërisht nëse keni presion të lartë të gjakut ose ndonjë sëmundje anijeje.
• Shtë shumë e rëndësishme të përdorni formën e duhur në çdo kohë që ngrini, por është edhe më e rëndësishme kur ngriheni rëndë.
• Takohuni me një trainer nëse nuk keni ngritur asnjëherë, ose nëse nuk keni ngritur asnjëherë peshë të rëndë, për të filluar. Pyetini ata se në çfarë peshe duhet të filloni për të qëndruar të sigurt.
• Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe rregulloni ngritjen sipas nevojës për të shmangur dëmtimin.