10 strategji për të përmirësuar përqendrimin në shkollë ose punë

Për të përmirësuar përqendrimin dhe kujtesën është e rëndësishme që, përveç ushqimit dhe aktivitetit fizik, të ushtrohet truri. Disa veprime që mund të ndërmerren për të përmirësuar përqendrimin dhe performancën e trurit përfshijnë:

1. Bërja e pushimeve gjatë ditës, pasi kjo ndihmon trurin për të konsoliduar dhe ruajtur informacionin, duke rritur përqendrimin;
2. Pini një gotë gojëmjaltë me panxhar, pasi stimulon qarkullimin dhe metabolizmin, duke përmirësuar përqendrimin. Për të bërë këtë vitaminë, thjesht vendosni 1/2 panxhar dhe 1 portokall të qëruar në centrifugë dhe më pas përzieni 1/2 lugë çaji vaj fara lini dhe 1/2 lugë çaji algë deti të njomë;
3. Rritni konsumin e ushqimeve të pasura me omega 3, të tilla si farat chia, arrat ose farat e lirit, duke shtuar sallata, supë ose kos, pasi këto ushqime ndihmojnë funksionimin e trurit, duke përmirësuar përqendrimin dhe kujtesën;
4. Rritni konsumin e ushqimeve të pasura me magneztë tilla si farat e kungullit, bajamet, lajthitë dhe arrat braziliane, pasi ato përmirësojnë funksionimin e trurit dhe ushqime të pasura me hekur, të tilla si bërxolla derri, mishi i viçit, peshku, buka, qiqrat ose thjerrëzat, pasi ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut, duke rritur oksigjenimin e trurit;
5. Shmangni ushqimet e tretshme gjatë drekës të jesh më i përqendruar pasdite;
6. Gjithmonë keni një fletore afër të shkruash çdo ide që thyen mendimin ose detyrën që duhet të bësh më vonë, për ta mbajtur trurin të përqendruar në atë që po bën;
7. Aktivitet i rregullt fizik, të tilla si ecja, vrapimi ose noti për të mbajtur rrjedhën e gjakut dhe trurin plot oksigjen dhe lëndë ushqyese;
8. Dëgjimi i muzikës instrumentale gjatë punës ose studimitsepse lehtëson komunikimin midis punëtorëve, nxit krijimtarinë dhe krijon një mjedis më të relaksuar për aktivitetet e përditshme;
9. Bërja e lojërave stimuluese për trurin: Essentialshtë thelbësore të stërvitni trurin me lojëra Sudoku, duke bërë enigma, fjalëkryqe ose duke parë imazhe ose fotografi tashmë të njohura përmbys;
10. Përdorni më pak rrjetet sociale sepse këto stimuj të vazhdueshëm e bëjnë të vështirë përqendrimin. Ky lloj i pajisjeve elektronike duhet të përdoret vetëm gjatë punës dhe pushimeve në shkollë, për shembull.

Shihni shembuj të tjerë të ushqimeve që stimulojnë funksionin e trurit, duke ju mbajtur të rinj dhe aktivë në këtë video: