Cila është lidhja midis ankthit dhe pagjumësisë?

Përmbajtje

• Ankthi dhe pagjumësia
• A shkakton ankthi nga pagjumësia apo pagjumësia shkakton ankth?
• Marrëdhënia midis gjumit dhe shëndetit mendor
• A kam pagjumësi?
• Trajtimi i pagjumësisë
• Sugjerime për përmirësimin e gjumit
• Takeaway
• Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin

Pagjumësia është termi mjekësor për vështirësi në gjumë, i cili mund të përfshijë:

• vështirësi në gjumë
• telashe duke qëndruar në gjumë
• zgjohet shumë herët
• duke u zgjuar duke u lodhur

Ankthi është përgjigja e natyrshme e trupit tuaj ndaj stresit, ku ndjeni shqetësim ose frikë për atë që do të ndodhë më pas. Ju mund të keni një çrregullim ankthi nëse ndjenjat tuaja të ankthit:

• janë ekstreme
• zgjasin 6 muaj ose më gjatë
• po ndërhyjnë në jetën dhe marrëdhëniet tuaja të përditshme

Sipas Mental Health America gati dy të tretat e amerikanëve shprehen se stresi bën që ata të humbasin gjumin. Ata gjithashtu vërejnë se zakonet e dobëta të gjumit kanë qenë të lidhura me probleme si depresioni dhe ankthi.

Ankthi dhe pagjumësia

Sipas Harvard Health Publishing, problemet me gjumin prekin më shumë se 50 përqind të të rriturve me çrregullim ankthi të përgjithësuar.

A shkakton ankthi nga pagjumësia apo pagjumësia shkakton ankth?

Kjo pyetje zakonisht varet nga e cila erdhi e para.

Pengimi i gjumit mund të rrisë rrezikun për çrregullime të ankthit. Pagjumësia gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e çrregullimeve të ankthit ose të parandalojë rikuperimin.

Ankthi gjithashtu mund të kontribuojë në gjumin e ndërprerë, shpesh në formën e pagjumësisë ose makthit.

Marrëdhënia midis gjumit dhe shëndetit mendor

Marrëdhënia midis shëndetit mendor dhe gjumit nuk është kuptuar plotësisht ende. Por sipas Harvard Health Publishing, studimet e neurokimisë dhe neuroimaging sugjerojnë:

• një gjumë adekuat i natës ndihmon në edukimin e aftësisë mendore dhe emocionale
• ndërprerjet kronike të gjumit mund të gjenerojnë mendim negativ dhe ndjeshmëri emocionale

Alsoshtë gjithashtu e nënkuptuar se trajtimi i pagjumësisë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të lidhura me një çrregullim ankthi dhe anasjelltas.

A kam pagjumësi?

Nëse mendoni se mund të keni pagjumësi, bisedoni me mjekun tuaj. Së bashku me një provim fizik, mjeku juaj mund të rekomandojë që të mbani një ditar gjumi për dy javë.

Nëse mjeku juaj mendon se një çrregullim i gjumit siç është pagjumësia është një probabilitet, ata mund t'ju rekomandojnë të shihni një specialist të gjumit.

Një specialist i gjumit mund të sugjerojë një polysomnogram (PSG), i referuar gjithashtu si një studim i gjumit. Gjatë studimit të gjumit, aktivitete të ndryshme fizike që kaloni gjatë gjumit, monitorohen në mënyrë elektronike dhe pastaj interpretohen.

Trajtimi i pagjumësisë

Edhe pse ka mjete ndihmëse për gjumë pa recetë dhe ilaçe pa recetë për pagjumësinë, shumë mjekë do të fillojnë të trajtojnë pagjumësinë me terapi njohëse të sjelljes për pagjumësinë (CBT-I).

Klinika Mayo ka përcaktuar që CBT-I është, në mënyrë tipike, ose e barabartë ose më e efektshme se ilaçet.

CBT-I është përdorur për t'ju ndihmuar të kuptoni, njohni dhe ndryshoni qëndrimet tuaja që ndikojnë në aftësinë tuaj për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Së bashku me ndihmën për të kontrolluar ose eleminuar shqetësimet ose mendimet negative që ju mbajnë zgjuar, CBT-I adreson ciklin që ju shqetëson aq shumë për të marrë gjumë sa nuk jeni në gjendje të bini në gjumë.

Sugjerime për përmirësimin e gjumit

Ekzistojnë disa strategji për t'ju ndihmuar të shmangni sjelljet që marrin rrugën e gjumit të mirë. Ju mund të zhvilloni zakone të mira të gjumit duke praktikuar disa nga më poshtë:

• Teknikat e relaksimit siç janë ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimi progresiv i muskujve mund të ndihmojnë në uljen e ankthit gjatë gjumit. Teknika të tjera relaksimi përfshijnë marrjen e një banjë të ngrohtë ose meditimin para se të shkoni në shtrat.
• Stimujt kontrollues siç është përdorimi i dhomës së gjumit vetëm për gjumë dhe mos lejimi i stimujve të tjerë si elektronika in. Kjo do t'ju ndihmojë të shkëputni shtratin tuaj si një vend i aktivitetit të zënë.
• Vendosja e një gjumë të qëndrueshëm dhe koha e zgjimit mund t'ju ndihmojë të stërviteni për gjumë të qëndrueshëm.
• Shmangia e sytheve dhe kufizime të ngjashme me gjumin mund t'ju bëjnë të ndiheni më të lodhur gjatë gjumit, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e pagjumësisë për disa njerëz.
• Shmangia e stimuluesve siç janë kafeina dhe nikotina afër gjumit mund t’ju ​​ndihmojnë të jeni fizikisht të gatshëm për gjumë. Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu të shmangni alkoolin afër gjumit.

Mjeku juaj mund të sugjerojë strategji të tjera të përshtatshme për mjedisin tuaj të gjumit dhe stilin e jetës tuaj që do t'ju ndihmojnë të mësoni dhe zhvilloni zakone që do të promovojnë gjumin e shëndetshëm.

Takeaway

Cila vjen e para: ankthi ose pagjumësia? Ose një.

Sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës, ankthi shkakton probleme me gjumin, dhe privimi i gjumit mund të shkaktojë një çrregullim ankthi.

Nëse mendoni se po përjetoni ankth, pagjumësi, ose të dy, bisedoni me mjekun tuaj. Një diagnozë e plotë do të ndihmojë në drejtimin e trajtimit tuaj.

Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin