Çfarë është Meditimi Kundalini?

Përmbajtje

• Çfarë është Meditimi Kundalini?
• Përfitimet e Meditimit Kundalini
• Si është të praktikosh meditimin Kundalini
• Si të provoni meditimin Kundalini në shtëpi
• Rishikim për

Nëse ndiheni të shqetësuar tani, sinqerisht, kush mund t'ju fajësojë? Një pandemi mbarëbotërore, kryengritje politike, izolim social - bota ndihet si një vend mjaft i ashpër tani. Nuk jeni vetëm nëse po përpiqeni të gjeni mënyra për të përballuar pasigurinë. Ndërsa joga, meditimi dhe terapia janë ende mundësi të shkëlqyera për të qetësuar nervat dhe për të lehtësuar ankthin, është e mundur që të keni nevojë për diçka pak më ndryshe për t’ju ​​kaluar ditët tuaja aktualisht.

Unë zakonisht jam shumë i mirë në përpjekjen për t'u përqëndruar në pozitivitetin dhe kontrollimin e ankthit tim, por sa më gjatë të vazhdojë pandemia, aq më shumë shqetësohem. Në fund të fundit, ankthi ushqehet nga pasiguria, dhe pak a shumë asgje ndihet i sigurt për momentin. Dhe ndërsa unë meditoj në mënyrë tipike çdo ditë, kohët e fundit zbulova se po përpiqesha të përqendrohesha dhe mendja ime vazhdonte të endet - diçka që nuk e kisha përjetuar shumë që nga ditët e mia të para të meditimit si fillestar.

Pastaj zbulova meditimin Kundalini.

Çfarë është Meditimi Kundalini?

Pasi bëra disa kërkime, hasa në një lloj meditimi të quajtur meditim Kundalini, i cili ka origjinë të panjohur, por thuhet se është një nga format më të vjetra të jogës (po flasim për datat e Krishtit). Premisa e meditimit Kundalini është besimi se të gjithë kanë energji të mbështjellur jashtëzakonisht të fuqishme (Kundalini do të thotë 'gjarpër i mbështjellë' në sanskritisht) në bazën e shtyllës kurrizore. Përmes frymëmarrjes dhe meditimit, mendohet se ju mund ta shpalosni këtë energji, e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe zhbllokimin e potencialit tuaj të plotë.

"Bëhet fjalë për krijimin e kësaj ene energjie dhe ndihmën për të arritur veten tuaj më të lartë," thotë Erika Polsinelli, një mësuese e meditimit Kundalini dhe themeluese e Evolve by Erika, një komunitet virtual që siguron meditim Kundalini dhe video yoga dhe klasa private. "Nëpërmjet frymëmarrjes, pozave të yogës Kundalini, mantrave dhe meditimit aktiv, ju mund të ndihmoni të ndryshoni mentalitetin tuaj të kufizuar dhe të punoni për të manifestuar çfarëdo që dëshironi." (Të lidhura: Videot më të mira të meditimit në YouTube për mendjemprehtësinë që mund të transmetoni)

Meditimi i Kundalini është më aktiv sesa meditimi tradicional me theks në shtrirjen dhe frymëmarrjen, thotë trajneri i jetës shpirtërore Ryan Haddon, i cili ka praktikuar ndërmjetësimin dhe yoga Kundalini për më shumë se 16 vjet. "Ai pastron, stimulon dhe forcon duke zhbllokuar të gjitha sistemet e trupit, duke hapur praktikuesin drejt energjisë së brendshme krijuese," shpjegon ajo. Mendoni frymëmarrjet që vazhdojnë disa herë, duke mbajtur poza joga, pohime dhe mantra dhe duke luajtur me vendndodhjen e shikimit tuaj: Të gjitha këto janë përbërës të meditimit Kundalini dhe mund të përdoren në mënyrë të ndërsjellë me një seancë ose seanca të ndryshme, në varësi të qëllimit tuaj Me

Përfitimet e Meditimit Kundalini

Për shkak të serisë së tij të larmishme të lëvizjeve dhe frymëmarrjes, meditimi i Kundalini mund të përdoret për të ndihmuar një shumëllojshmëri të gjerë emocionesh, duke përfshirë trishtimin, stresin dhe lodhjen. "Personalisht, kur fillova udhëtimin tim të meditimit në Kundalini, kuptova se më në fund u ndjeva i qetë për herë të parë në jetën time," thotë Polsinelli, i cili vuante nga episodet e ankthit të rëndë. "Unë u ndjeva shumë mirë në ditët që e bëra dhe kuptova se mund të punoja me rrjedhën e universit, në vend që kundër tij." (I ngjashëm: Të gjitha përfitimet e meditimit për të cilat duhet të dini)

Në varësi të asaj që dëshironi të arrini në praktikën tuaj të meditimit, mund të përqendroheni në shërimin e traumave të kaluara, duke u bërë më energjikë ose duke luftuar stresin. Në thelb, praktikuesit pretendojnë se meditimi i Kundalini ka aftësinë të qetësojë mendjen, të balancojë sistemin nervor dhe të përmirësojë funksionin njohës. "Mund të ketë gjithashtu përfitime fizike, rritjen e fleksibilitetit, forcën bazë, kapacitetin e zgjeruar të mushkërive dhe lirimin e stresit," thotë Haddon.

Ndërsa nuk ka pasur shumë studime shkencore mbi përfitimet e meditimit Kundalini, hulumtimi i vitit 2017 sugjeron që teknika e meditimit mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit (hormoni i stresit), ndërsa një studim tjetër i vitit 2018 zbuloi se yoga dhe meditimi Kundalini mund të përmirësonin simptomat e GAD (çrregullim i përgjithësuar i ankthit).

Si është të praktikosh meditimin Kundalini

Pasi mësova për të gjitha këto mundësi, më duhej të shihja nëse kjo praktikë mund të ishte ajo që më mungonte në rutinën time të vetë-kujdesit. Së shpejti, e gjeta veten në një meditim virtual, privat të Kundalini me Polsinelli.

Ajo filloi duke më pyetur se çfarë doja të punoja – që për mua ishte ankthi im për të ardhmen dhe stresi i vazhdueshëm. Ne filluam me mantrën Kundalini Adi (një lutje e shpejtë) për të lidhur frymën tonë me praktikën dhe për të qetësuar sistemin nervor. Pastaj filluam frymëmarrjen.

Polsinelli më udhëzoi të mbaja pëllëmbët e mia të bashkuara në lutje dhe të merrja pesë frymëmarrje të shpejta përmes gojës, të ndjekura nga një frymëmarrje e gjatë përmes gojës. Muzika e butë luhej në sfond ndërsa përsërisnim këtë model frymëmarrjeje për 10 minuta. Unë u inkurajova që ta mbaja shtyllën kurrizore drejt në mënyrë që të kem qasje në energjinë e "mbështjellur" të Kundalini, dhe sytë e mi ishin vetëm pjesërisht të mbyllur në mënyrë që të mund të përqendrohesha në hundën time gjatë gjithë kohës. Kjo ishte krejtësisht e ndryshme nga praktika ime normale e meditimit, e cila ishte shumë më e ngjashme me zenin. Në mënyrë tipike, sytë e mi qëndrojnë të mbyllur, duart e mia qëndrojnë lehtësisht në gjunjë, dhe megjithëse përqendrohem në frymën time, nuk përpiqem me qëllim ta ndryshoj atë. Pra, më duhet të them, duke qëndruar akoma me duart e mia të shtrënguara së bashku, bërrylat jashtë të gjerë dhe shpina e drejtuar pa mbështetje në të vërtetë lëndoi pas një kohe. Duke qenë fizikisht i pakëndshëm, padyshim që fillova të pyesja veten se si në tokë kjo supozohej të ishte relaksuese.

Sidoqoftë, pas disa minutash, ndodhi diçka vërtet interesante: Meqenëse isha aq i qëllimshëm për t'u përqëndruar në frymën time, nuk mund të përqendrohesha në asgjë tjetër. Është sikur mendja ime u fshi dhe kuptova se më në fund mund t'i kushtoja vëmendje momentit të tashëm... jo të shkuarës as të ardhmes. Krahët e mi ndienin pak ndjesi shpimi gjilpërash dhe i gjithë trupi filloi të ndihej i ngrohtë, por jo në një mënyrë të pakëndshme. Për më tepër, më dukej se më në fund isha në kontakt me veten.Edhe pse disa emocione shqetësuese, të tilla si paniku dhe ankthi, u shfaqën ndërsa merrja frymë, zëri qetësues i Polsinelli -t që më thoshte të merrja frymë ishte pikërisht ajo që më duhej për të vazhduar. (I lidhur: Çfarë është ASMR dhe pse duhet ta provoni për relaksim?)

Pas përfundimit të praktikës, ne bëmë disa frymë qetësuese dhe lëvizje të dorës për ta ankoruar trupin në realitet, siç e tha Polsinelli. Sinqerisht, më dukej sikur ishe në një re. U ndjeva vërtet e përtërirë sikur sapo të kisha ardhur nga vrapimi, por edhe shumë e fokusuar. Ishte ekuivalenti i një udhëtimi në kombinimin e banjës me një klasë stërvitore emocionuese. Më e rëndësishmja, unë isha më i qetë, më i përqendruar në të tashmen dhe i qetë gjatë ditës tjetër. Edhe kur diçka më mërziste, unë u përgjigja me qetësi dhe logjikë në vend që të reagoja shpejt. Ishte një ndryshim i tillë, por ai që ndjeva se më lejoi disi të harmonizohesha me veten time autentike.

Si të provoni meditimin Kundalini në shtëpi

Kuptimi i nuancave prapa meditimit Kundalini mund të jetë i frikshëm - për të mos përmendur, shumica e njerëzve ndoshta nuk kanë orë të lira për t’iu kushtuar praktikës. Për fat të mirë, Polsinelli ofron seanca 3-minutëshe me udhëzime në faqen e saj të internetit që e bën më realist përfshirjen e teknikës në rutinën tuaj të përditshme. (I ngjashëm: E vetmja gjë që mund të bëni për të qenë më i sjellshëm me veten tani)

Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të gjeni praktika të ndryshme të Kundalini në YouTube, kështu që ju mund të zgjidhni praktikën që rezonon më shumë me ju dhe nevojat tuaja. Klasat private (virtuale ose IRL) gjithashtu mund të ndihmojnë në shtimin e një përgjegjësie shtesë nëse gjeni se keni nevojë për këtë.

"Në stërvitjen time, ne kemi vërejtur se bëhet fjalë vetëm për t'u shfaqur," thotë Polsinelli. "Disa frymëmarrje të vetëdijshme janë më mirë se sa të mos marrësh frymë fare." Duket mjaft e lehtë, apo jo?

Rishikim për