Pse ankthi im është më i keq gjatë natës?

Përmbajtje

• Të kuptuarit se çfarë po ndodh
• “Problemi për ata që vuajnë [nga] ankthi është se zakonisht nuk ka nevojë për ankth. Rreziku fizik nuk është real dhe nuk ka nevojë për të luftuar apo ikur ”.
• Më e keqja e saj
• Luftimi i demonëve
• Por për të shmangur kalimin e atyre netëve krejtësisht, Treadway sugjeron zhvillimin e një rutine të gjumit që mund të ndihmojë në kalimin nga dita në natë.
• Ka ndihmë

"Kur dritat janë jashtë, bota është e qetë dhe nuk ka më shpërqendrime për t'u gjetur."

Gjithmonë ndodh natën.

Dritat fiken dhe mendja më rrotullohet. Ripranon të gjitha gjërat që thashë që nuk dolën ashtu siç doja të thoja. Të gjitha ndërveprimet që nuk shkuan ashtu siç synoja. Më bombardon me mendime ndërhyrëse - video të tmerrshme nga të cilat nuk mund të largohem, duke luajtur pa pushim në kokën time.

Më rreh për gabimet që kam bërë dhe më torturon me shqetësime që nuk mund t'i shpëtoj.

Po nëse, çfarë nëse, çfarë nëse?

Unë ndonjëherë do të jem zgjuar për orë të tëra, rrota e brejtësisë së mendjes sime refuzon të tërhiqet.

Dhe kur ankthi im është në rastin më të keq, ai më ndjek shpesh edhe në ëndrrat e mia. Imazhe të errëta, të përdredhura që duken bezdisëse dhe tepër reale, duke rezultuar në gjumë të qetë dhe djersitje natën që shërbejnë si provë e mëtejshme e panikut tim.

Asnjëra nuk është argëtuese - por gjithashtu nuk është plotësisht e panjohur. Unë jam marrë me ankth që nga vitet e mia dhe gjithmonë ka qenë më e keqja gjatë natës.

Kur dritat janë jashtë, bota është e qetë dhe nuk ka më shpërqendrime për tu gjetur.

Të jetosh në një gjendje të ligjshme për kanabisin ndihmon. Në netët që janë më të këqijat, unë kërkoj për stilolapsin tim të lartë me CBD dhe kjo zakonisht është e mjaftueshme për të qetësuar zemrën time të garave. Por para legalizimit në Alaskë, ato net ishin të miat dhe të miat vetëm për t'i kaluar.

Unë do të kisha paguar gjithçka - duke pasur parasysh gjithçka - për një shans për t'i shpëtuar atyre.

Të kuptuarit se çfarë po ndodh

Unë nuk jam vetëm në këtë, sipas psikologes klinike Elaine Ducharme. "Në shoqërinë tonë, individët shpenzojnë miliarda dollarë për të hequr qafe ankthin," i thotë ajo Healthline.

Ajo shpjegon se simptomat e ankthit, shpesh mund të jenë shpëtuese të jetës. "Ata na mbajnë vigjilentë ndaj rrezikut dhe sigurojnë mbijetesën." Ajo po flet për faktin se ankthi është në thelb lufta e trupit tonë ose reagimi i fluturimit - në praktikë, natyrisht.

“Problemi për ata që vuajnë [nga] ankthi është se zakonisht nuk ka nevojë për ankth. Rreziku fizik nuk është real dhe nuk ka nevojë për të luftuar apo ikur ”.

Dhe ky është problemi im. Shqetësimet e mia janë rrallë jeta dhe vdekja. E megjithatë, ata më mbajnë gjatë gjithë natës njëlloj.

Këshilltari i licencuar i shëndetit mendor Nicky Treadway shpjegon se, gjatë ditës, shumica e njerëzve me ankth janë të shpërqendruar dhe të përqendruar në detyra. "Ata po ndiejnë simptomat e ankthit, por kanë vende më të mira për t'i ulur ato, duke lëvizur nga pika A në B në C gjatë gjithë ditës."

Kështu e jetoj jetën time: duke e mbajtur pjatën time aq të plotë sa nuk kam kohë të banoj. Për sa kohë që kam diçka tjetër për të përqëndruar, ankthi duket i menaxhueshëm.

Por kur ankthi i asaj kohe vendoset, Treadway shpjegon se trupi po zhvendoset në ritmin e tij natyror cirkadian.

"Drita po bie, prodhimi i melatoninës në trup po rritet dhe trupi ynë po na thotë të pushojmë", thotë ajo. “Por për dikë që ka ankth, largimi nga ai vend i hiper-eksitimit është i vështirë. Kështu që trupi i tyre po lufton me atë ritëm cirkadian ”.

Ducharme thotë se sulmet e panikut ndodhin me frekuencën më të madhe midis orës 1:30 dhe 3:30 të mëngjesit “Natën, gjërat shpesh janë më të qeta. Ka më pak stimulim për shpërqendrim dhe më shumë mundësi për shqetësim. ”

Ajo shton se mund të mos kemi kontroll mbi asnjë nga këto gjëra, dhe ato shpesh janë përkeqësuar nga fakti që ndihma është më pak e disponueshme gjatë natës.

Në fund të fundit, kujt duhet të telefononi në 1 të mëngjesit kur truri juaj po ju vë në një maratonë shqetësimesh?

Më e keqja e saj

Në momentet më të errëta të natës, unë e bind veten se të gjithë që dua më urrejnë. Se unë jam një dështim në punën time, në prindër, në jetë. Unë i them vetes se të gjithë ata që më kanë lënduar ndonjëherë, ose më kanë lënë, ose kanë folur keq për mua në asnjë mënyrë ishin absolutisht në rregull.

E meritova. Unë nuk jam i mjaftueshëm Unë kurrë nuk do të jem.

Kjo është ajo që më bën mendja.

Unë shoh një terapist. Marr medikamente. Unë përpiqem shumë që të fle mjaftueshëm, të ushtrohem, të ushqehem mirë dhe të bëj të gjitha gjërat e tjera që kam gjetur të ndihmojnë për të mbajtur ankthin larg. Dhe shumicën e kohës, funksionon - ose të paktën, funksionon më mirë sesa të mos bësh asgjë fare.

Por ankthi është akoma atje, po qëndron në skaj, duke pritur të ndodhë ndonjë ngjarje jetësore në mënyrë që të depërtojë dhe të më bëjë të vë në dyshim gjithçka që kam njohur ndonjëherë për veten time.

Dhe ankthi e di që është natën kur unë jam më e prekshme.

Luftimi i demonëve

Ducharme paralajmëron kundër përdorimit të marihuanës siç bëj unë në ato momente më të errëta.

"Marihuana është një çështje e ndërlikuar," shpjegon ajo. “Megjithëse ka disa prova që marihuana mund të lehtësojë ankthin në një periudhë afatshkurtër, ajo nuk rekomandohet si një zgjidhje afatgjatë. Disa njerëz në të vërtetë bëhen më të shqetësuar në tenxhere dhe mund të zhvillojnë simptoma paranojake. "

Për mua, kjo nuk është çështje - ndoshta sepse nuk mbështetem te marihuana çdo natë. Janë vetëm ato disa herë në muaj kur mjekët e mi të rregullt thjesht nuk po bëjnë hile dhe kam nevojë për gjumë.

Por për të shmangur kalimin e atyre netëve krejtësisht, Treadway sugjeron zhvillimin e një rutine të gjumit që mund të ndihmojë në kalimin nga dita në natë.

Kjo mund të përfshijë marrjen e një dushi 15-minutësh çdo natë, duke përdorur vajra thelbësore të livandës, ditar dhe meditim. "Në këtë mënyrë ka më shumë të ngjarë të kalojmë në gjumë dhe të kemi një gjumë me cilësi më të mirë."

Do ta pranoj, kjo është një fushë që mund të përmirësoj. Si një shkrimtar i pavarur i pavarur, rutina ime e gjumit shpesh përfshin punën derisa të ndjehem shumë e lodhur për të shtypur një fjalë tjetër - dhe pastaj të mbyll dritat dhe ta lë veten vetëm me mendimet e mia të prishura.

Por pas më shumë se dy dekadash që jam marrë me ankthin, unë gjithashtu e di që ajo ka të drejtë.

Sa më shumë që punoj për t'u kujdesur për veten dhe për t'iu përmbajtur rutinave që më ndihmojnë të relaksohem, aq më lehtë menaxhohet ankthi im - edhe ankthi im gjatë natës.

Ka ndihmë

Dhe mbase kjo është çështja. Unë kam pranuar që ankthi do të jetë gjithmonë një pjesë e jetës sime, por unë gjithashtu e di se ka gjëra që mund të bëj për ta ndihmuar ta mbaj nën kontroll, gjë që është diçka që Ducharme ka pasion të sigurohet se të tjerët janë të vetëdijshëm.

"Njerëzit duhet të dinë se çrregullimet e ankthit janë shumë të shërueshme", thotë ajo. “Shumë i përgjigjen shumë mirë trajtimit me teknikat CBT dhe ilaçet, duke mësuar të qëndrojnë në moment - jo në të kaluarën ose në të ardhmen - edhe pa ilaçe. Të tjerët mund të kenë nevojë për medikamente për të qetësuar veten aq sa të mësojnë dhe të përfitojnë nga teknikat CBT. "

Por sido që të jetë, shpjegon ajo, ekzistojnë metoda dhe ilaçe që mund të ndihmojnë.

Sa për mua, edhe pse unë kam bërë 10 vjet të jetës sime për një terapi të gjerë, ka disa gjëra që në fund të fundit janë vërtet të vështira për t'u shpëtuar. Kjo është arsyeja pse unë përpiqem sa më shumë të jem e mirë me veten time - madje edhe me pjesën e trurit tim që ndonjëherë më pëlqen të më torturojë.

Sepse jam mjaft. Unë jam i fortë dhe i sigurt dhe i aftë. Unë jam një nënë e dashur, një shkrimtare e suksesshme dhe një shoqe e përkushtuar.

Dhe unë jam i pajisur të merrem me çdo sfidë që më del përpara.

Pavarësisht se çfarë truri im natën përpiqet të më tregojë.

Për rekord, edhe ju jeni. Por nëse ankthi juaj po ju mban zgjuar natën, bisedoni me një mjek ose terapist. Ju meritoni të gjeni lehtësim dhe ka mundësi në dispozicion për ta arritur këtë.