9 këshilla të dobishme kur punoni nga shtëpia shkakton depresionin tuaj

Përmbajtje

• 1. Përparësi për momentet e vogla të gëzimit
• 2. Pomodoros në shpëtim!
• 3. Lidheni me bashkëpunëtorët tuaj përtej ‘biznesit’
• 4. Qëndroni të ushqyer dhe të hidratuar
• 5. Ji i mëshirshëm me veten
• 6. Kufizoni kohën tuaj në ekran sa më shumë që të jetë e mundur
• 7. Rifreskoni hapësirën tuaj të punës
• 8. Bëni edhe ekranet tuaja!
• 9. Kërkoni disa mbështetje shtesë

Të kesh depresion gjatë një lloj pandemie ndjehet sikur përballesh me sëmundjen mendore në "gjendje të vështirë".

Në të vërtetë nuk ka një mënyrë të butë për ta vendosur këtë: Depresioni godet.

Dhe ndërsa shumë prej nesh bëjnë tranzicionin për të punuar nga shtëpia, ky izolim dhe izolim i shtuar mund të përkeqësojë simptomat e depresionit.

Nuk është ideale. Të kesh depresion gjatë një lloj pandemie ndjehet sikur përballesh me sëmundjen mendore në "gjendje të vështirë".

Ndërsa shpërthimi i COVID-19 paraqet shumë sfida të reja (dhe shumë të panjohura), ka akoma aftësi për të përballuar të cilat mund t’i bëjmë thirrje për ta bërë jetën më të menaxhueshme.

Nëse jeni duke luftuar për të punuar nga shtëpia pa e dëmtuar gjendjen tuaj, këtu janë disa këshilla për t'i bërë gjërat pak më të lehta për ju (dhe trurin tuaj!).

1. Përparësi për momentet e vogla të gëzimit

E kuptoj që kjo mund të jetë një këshillë irrituese. Nëse depresioni po ju godet fort tani, ideja e përfshirjes së “gëzimit” në ditën tuaj mund të ndihet e huaj ose absurde.

Por kudo që është e mundur, duke bërë pushime të vogla për t'u zgjatur, të shikoni një video qesharake, të merrni pak rrezet e diellit në fytyrën tuaj, të përqafoni një mace ose të dëgjoni një këngë të preferuar mund t'ju ndihmojë që puna në distancë të ndjehet më pak kulluese.

Mund të ndihet sikur këto veprime të vogla nuk bëjnë shumë ndryshim, por ndikimi kumulativ mund të ketë më shumë rëndësi sesa mund të mendonit.

2. Pomodoros në shpëtim!

Nëse përpiqeni të mbani mend të bëni pushime, duhet t'i jepni një zhurmë metodës Pomodoro. Kjo mund të rrisë fokusin tuaj gjatë punës, ndërsa gjithashtu krijon hapësirë ​​të qëllimshme për pushime të vogla gjatë gjithë ditës tuaj.

Teknika me pak fjalë:

• Vendosni kohëmatësin tuaj për 25 minuta dhe filloni të punoni.
• Kur kohëmatësi të fiket, bëni një pushim 5-minutësh.
• Pastaj, vendosni përsëri kohëmatësin dhe kthehuni në punë.
• Pas katër seancash pune 25 minutëshe, pushimi juaj i katërt duhet të jetë më i gjatë! (Rreth 20 deri në 30 minuta.)

Ka të gjitha llojet e aplikacioneve që e bëjnë praktikimin e kësaj shumë më të lehtë. Disa madje ju lejojnë të punoni në këtë mënyrë me të tjerët!

Provojeni dhe shikoni se si e rrit produktivitetin tuaj (ndërsa bëni disa pushime shumë të nevojshme ndërsa punoni).

3. Lidheni me bashkëpunëtorët tuaj përtej ‘biznesit’

Takimet e punës nuk janë mënyra e vetme që mund të lidheni me bashkëpunëtorët tuaj.

A mund të caktoni një thirrje video për të drekuar së bashku? Po në lidhje me një datë kafeje virtuale? Ju nuk duhet të hiqni dorë nga lidhja njerëzore gjatë orëve të punës, por duhet të jeni më të qëllimshëm për caktimin e kohës për të.

Shoqërimi me shokët tanë të punës është një pjesë kritike e qëndrimit të shëndetshëm mendërisht gjatë javës, veçanërisht kur jeni duke punuar nga shtëpia.

4. Qëndroni të ushqyer dhe të hidratuar

Mund të jetë e lehtë të thitheni në punën tonë dhe të harroni plotësisht të hani dhe të pini ujë.

Por sidomos gjatë një kohe kaq stresuese, mbajtja e trupit në gjendje pune është mënyra se si mbajmë të mbështetur sistemin imunitar dhe depresionin tonë larg.

Një tjetër këshillë pro? Nëse jeni duke humbur fokusin gjatë ditës, akoma mos e merrni për kafe. Në vend të kësaj, konsideroni së pari të provoni një meze të lehtë - shumë prej nesh humbin fokusin sepse nuk po ushqehemi siç duhet, dhe kafeja vetëm do të shtypë më tej orekset tona.

5. Ji i mëshirshëm me veten

Shumica e njerëzve nuk po gjuajnë me kapacitet të plotë tani (ose, sinqerisht, diku afër tij). Po ndodh një krizë globale! Dhe kjo do të thotë që shumë pak prej nesh do të jenë aq produktivë dhe në krye të gjërave sa mund të kemi qenë më parë.

Prandaj tregohu i mirë me veten. Në vend që të mbani një listë të detyrave, mbase merrni parasysh shtimin e një liste "kam arritur", duke ndjekur arritjet tuaja, të mëdha ose të vogla, gjatë gjithë ditës.

Mund të jetë e lehtë të bindim veten se nuk kemi bërë shumë në një ditë të caktuar, por festimi i fitoreve të vogla mund të na ndihmojë të mbajmë perspektivë.

Mbi të gjitha, mos harroni se është në rregull (dhe plotësisht e kuptueshme) që mund të keni një kohë të vështirë tani.

6. Kufizoni kohën tuaj në ekran sa më shumë që të jetë e mundur

Vështrimi në një ekran gjatë gjithë ditës po zbrazet sa duhet. Nëse është e mundur, mund të jetë e dobishme të kufizoni kohën e ekranit tuaj jashtë orëve të punës dhe të bëni pushime të shpeshta për t'i dhënë trurit tuaj një rivendosje të shpejtë.

Me kompjuterët që na ofrojnë kaq shumë shpërqendrime në çdo moment të caktuar, sasia e përqendrimit të përqendruar që kërkon mund të na ndikojë ndjeshëm. Importantshtë e rëndësishme t'i japim vetes një hapësirë ​​të gjerë për të luftuar lodhjen dixhitale që mund të vijë me punën në distancë, veçanërisht gjatë vetë-izolimit.

7. Rifreskoni hapësirën tuaj të punës

Në artikullin tim të fundit në lidhje me luftën kundër "etheve të kabinës", unë shuaj disa këshilla për ta bërë hapësirën tuaj të jetesës më të shëndetshme gjatë vetë-izolimit.

Disa sugjerime përfshinin:

• duke përfshirë bimët
• duke punuar pranë një dritareje
• rrënojat
• duke eksperimentuar me ndriçimin
• duke i dhënë përparësi hapësirës së gjerë

Po, edhe një llambë lava mund t'i ndihmojë gjërat të ndihen pak më pak të zymta. Mos hezitoni të bëni disa ndryshime - kur vetë-izoloni, ju me siguri do ta gjeni veten edhe më të ndjeshëm ndaj mjedisit tuaj.

8. Bëni edhe ekranet tuaja!

Mos harroni, ajo që shihni kur futeni në kompjuterin tuaj është ende pjesë e "pamjes" suaj.

Merrni pak kohë për të pastruar desktopin tuaj, për të organizuar skedarët e faqeshënuesve dhe për të shkëmbyer atë imazh desktopi për diçka më ngritëse. Ndonjëherë gjërat që duken "të vogla" mund të shtojnë shqetësimin e sfondit që ne ndiejmë në çdo ditë të caktuar.

9. Kërkoni disa mbështetje shtesë

Depresioni është një gjendje e rëndë, dhe si e tillë, është e rëndësishme të keni mbështetjen e duhur.

Ky përmbledhje e opsioneve të terapisë me kosto të ulët është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar dhe shumë prej tyre kanë mundësi teleterapie. ReThink My Therapy ka edhe terapistë dhe psikiatër të disponueshëm për përdoruesit gjithashtu, nëse ilaçet janë diçka që mund të dëshironi ta merrni në konsideratë.

Nëse keni një marrëdhënie të besuar me menaxherin tuaj ose një profesionist HR në punën tuaj, ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë profesionale. Kjo mund të përfshijë rregullimin e pritjeve të punës ose orëve, ose vendosjen e kufijve më të fortë për ato projekte që do të merrni dhe nuk do të merrni në këtë kohë.

Mos harroni se ndërsa depresioni dhe vetë-izolimi mund të ndjehen të vetmuar, ju nuk jeni vetëm në atë që po përjetoni.

Mos hezitoni të kërkoni më shumë ndihmë nëse keni nevojë për të - veçanërisht tani, nuk keni gjasa të gjeni një person të vetëm që nuk do të përfitonte nga një mbështetje shtesë.

Sam Dylan Finch është një redaktor, shkrimtar dhe strateg i medias dixhitale në San Francisco Bay Area.Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline.Gjeni atë në Twitter dhe Instagram dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.