Pyesni Trajnerin e Celebrity: Arsyeja Nr 1 që stërvitja juaj nuk po funksionon

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Nëse do të duhej të zgjidhnit nje gjë që shpesh e pengon dikë të bëhet i dobët, i aftë dhe i shëndetshëm, çfarë do të thonit se është?

A: Më duhet të them shumë pak gjumë. Shumica e njerëzve nuk arrijnë të kuptojnë se gjumi i mjaftueshëm cilësor (7-9 orë në natë) vendos skenën për gjithçka tjetër. Një gjumë i mirë i natës jo vetëm që i jep trupit dhe trurit tuaj mundësinë për t'u rikuperuar, por gjithashtu ndihmon në balancimin e niveleve të hormoneve. Kjo është veçanërisht e vërtetë për katër hormonet e mëposhtme:

• Kortizol: “Hormoni i stresit” që ka qenë i lidhur me shtimin në peshë kur nivelet janë të ngritura
• Hormoni i rritjes: Një hormon anabolik (ai që promovon rritjen e muskujve dhe rritjen e indeve të tjera komplekse të gjalla në trup) që është thelbësor për humbjen e yndyrës (Mësoni më shumë se si funksionon hormoni i rritjes këtu)
• Leptin: Një hormon që shtyp oreksin i çliruar nga qelizat dhjamore
• Ghrelin: Një hormon stimulues i oreksit i çliruar nga stomaku

Ekzistojnë dy lloje kryesore të gjumit: gjumi me lëvizje të shpejtë të syve (REM) dhe gjumi me lëvizje të shpejtë të syve (NREM), të cilat mund të ndahen më tej në katër nën-faza. Gjumi i zakonshëm i natës përbëhet nga 75 për qind gjumë NREM dhe 25 për qind gjumë REM. Le të hedhim një vështrim më të afërt në fazat e ndryshme:

Zgjohu: Ky cikël ndodh që nga momenti kur bini në gjumë derisa të zgjoheni. Icallyshtë në thelb sasia e kohës që jeni zgjuar kur duhet të flini. Koha juaj në ciklin e zgjimit do të konsiderohet pjesë e "gjumit tuaj të ndërprerë".

Drita: Kjo fazë e gjumit përbën shumicën e natës së një personi mesatar, rreth 40 deri në 45 përqind. Gjithashtu i njohur si gjumi i fazës 2, përfitimet e kësaj faze përfshijnë rritjen e funksionit motorik, përqendrimin dhe vigjilencën. Kur bëni një "gjumë të fuqishëm", ju jeni kryesisht duke përfituar nga gjumi i fazës 2.

Thellë: Gjumi i thellë (fazat 3 dhe 4) ndodh para gjumit REM dhe lidhet kryesisht me restaurimin mendor dhe fizik-kjo është arsyeja pse, si REM, koha e kaluar në ciklin e thellë është pjesë e "gjumit tuaj restaurues". Gjatë fazave të thella të gjumit NREM, trupi riparon dhe rigjeneron indet, ndërton kocka dhe muskuj dhe duket se forcon sistemin imunitar. Është gjithashtu gjatë kësaj faze që trupi lëshon hormonin e rritjes, i cili ndihmon në rritjen dhe rigjenerimin e qelizave.

Gjumi REM: Faza e gjumit REM zakonisht ndodh rreth 90 minuta pas fillimit të gjumit, pas gjumit të thellë. Gjumi REM është jetik për disponimin tuaj të përgjithshëm, shëndetin mendor dhe aftësinë tuaj për të mësuar dhe ruajtur njohuritë. Gjithashtu është lidhur me përpunimin më të mirë të kujtesës, rritjen e kreativitetit dhe na ndihmon të përballemi me emocionet dhe të mësojmë detyra komplekse.

Për të maksimizuar cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj, ju duhet të merrni sasi të mjaftueshme të gjumit të thellë dhe REM çdo natë.

Gjithnjë e më shumë kërkime të reja mbështesin rëndësinë e gjumit si një komponent kryesor i një programi të dizajnuar mirë për humbje peshe (ose siç më pëlqen të them, "humbje dhjami"), së bashku me dietën dhe stërvitjen. Një studim i fundit i publikuar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Kanadeze zbuloi se njerëzit që flinin më gjatë dhe kishin një cilësi më të lartë të gjumit kishin më shumë gjasa të bëheshin më të dobët gjatë dietës. Për më tepër, Rrjeti Kanadez i Obezitetit tani përfshin gjumin e duhur në grupin e tij të ri të mjeteve të menaxhimit të obezitetit për mjekët.

Përfundimi: Nëse doni të bëheni të dobët dhe në formë, sigurohuni që po bëni gjumë mjaft cilësor.

Rishikim për